Comment faire un coffre Fly
La mouche de la poitrine est un excellent exercice pour renforcer et tonifier les muscles de la poitrine. Pour l'exécuter correctement, il est important que vous avez le bon type de banc afin d'obtenir des résultats optimaux. Une fois que la mouche de la poitrine de base devient trop facile, essayez alternant les mains afin de secouer votre séance d'entraînement.
A propos de la poitrine Fly
Avant d'aller sur l'exécution en fait la mouche de la poitrine, il est important de comprendre pourquoi cet exercice est bon et ce qui renforce les muscles. La mouche de la poitrine est un excellent exercice pour tonifier et renforcer les muscles pectoraux, ainsi que les triceps et les épaules. Cet exercice ajoute la définition de ces muscles et augmente le taux métabolique du corps en raison d'une augmentation de la quantité de la masse musculaire qu'il fournit. Enfin, cet exercice aide à renforcer et à soutenir la clavicule, ce qui en fait un excellent exercice pour les personnes qui ont récemment subi une blessure à cette partie de leur corps.
Placez votre corps pour la poitrine Fly
Pour effectuer la mouche de la poitrine, vous devez d'abord trouver un banc sur lequel faire l'exercice. Idéalement, le banc devrait arriver à environ mi-chemin entre vos genoux et les cuisses. Lay down sur ce banc, avec votre corps positionné vers une extrémité. Votre tête, le cou, le torse et les fesses doit se reposer confortablement, avec vos jambes du bout du banc. Vos genoux doivent être pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main. Pour commencer, vos coudes doivent être pliés et les haltères devraient se reposer à ou près de votre poitrine.
Exécution de la poitrine Fly
Prenez quelques respirations profondes, se détendre votre corps avant d'effectuer réellement l'exercice. Regardez directement au plafond, en gardant votre colonne vertébrale en grande alignement. Comme vous inspirez, lentement étendre vos coudes sur le côté. Vous devriez faire un « T » avec le haut du corps. Expirez, que vous apportez avec soin les haltères ensemble sur le centre de la poitrine, ce qui rend un « arc en ciel ». Une fois que les haltères se réunissent, les amener lentement à leur position de départ. Effectuez 10 répétitions de cet exercice avant de prendre une courte pause. Faites deux autres séries de 10 répétitions.
L'augmentation de l'intensité de la poitrine Fly
Une fois que cet exercice commence à être trop facile, il est important d'augmenter l'intensité afin de voir les résultats. Vous pouvez le faire à travers un certain nombre de méthodes. Tout d'abord, essayez d'alterner les poids. Apportez les haltères à leurs positions debout sur le centre de votre poitrine. Abaisser avec précaution l'haltère dans la main droite à la position étendue, puis soulevez lentement remonter sur le centre de votre poitrine. Répétez le même processus avec l'haltère dans votre main gauche. Faire 10 répétitions avec chaque main. Cet exercice est plus difficile, car il vous oblige à tenir les haltères pendant une longue période de temps, produisant ainsi une plus grande fatigue musculaire.