Comment faire un Plie Squat Pulse, AUTO
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Barre des cours sont connus pour de petits mouvements qui poussent vos jambes et butin à la limite. Mais même si chaque impulsion vous apporte une littttle plus proche du point d'épuisement, ils font aussi vos muscles plus forts par la seconde. Prenez des impulsions squat PLIE, par exemple. Vous wouldn # x27; vous attendez un petit mouvement à brûler si bon, mais oh, il le fait.
Et, parce que vous # x27; re renforcer les grands groupes musculaires, vous augmentez votre taux métabolique. dit-elle-cela signifie que votre corps brûle plus de calories au repos parce que la masse musculaire maigre prend plus d'énergie pour votre corps à maintenir. Bien sûr, vous devez faire plus que ce mouvement pour voir les résultats complets du corps, mais il # x27, vaut vraiment la peine intégrer dans votre routine.
Vous pouvez le faire déplacer deux façons, si vous # x27; re debout devant une barre ou d'une chaise et capable de le retenir pour l'équilibre, vous pouvez lever les deux talons du sol (assurez-vous que vous # x27; re ne pas utiliser la barre ou d'une chaise pour vous soutenir en fait). Ou, travailler un côté à la fois en augmentant juste un talon sur le sol et en gardant l'autre plat. Équilibre sera plus facile de cette façon, mais le mouvement lui-même? Pas tellement. Voici # x27; s comment le faire!
Plié Pulse Squat avec un pied levé
- Commencez debout dans un grand squat. Gardez vos orteils légèrement tourné, aussi.
- Pliez vos genoux dans un squat légèrement et soulevez votre talon gauche de sorte que vous êtes sur vos orteils. Gardez votre pied droit à plat sur le sol.
- Baissez vos fesses quelques pouces vers le sol tout en gardant votre poitrine et la colonne vertébrale droite. Continuer pulsant de haut en bas. « Assurez-vous que vos genoux et les tibias restent encore et stable sur vos talons que vous commencez à impulsion », dit Becker. Et engager votre cœur, aussi!
- Commencez par 10-20 secondes de Vibrant, puis ajouter secondes que vous obtenez la forme vers le bas. « Je recommande pulsant au point où vous vous sentez beaucoup de chaleur ou de brûlure, puis commencez à sentir vos jambes tremblent », dit Becker. (Killer, mais vaut la peine.) Si vous avez seulement un talon levé, assurez-vous de travailler de l'autre côté aussi. Pour ce faire, 3 jeux, au repos pendant 10-20 secondes entre les deux.