Comment faire un Plyometric 3-in-1 Box, The Art of Virilité
Je suis un grand fan des exercices de pliométrie. Ils sont conçus pour augmenter la vitesse, la puissance et l'explosivité et sont un excellent complément à votre routine d'entraînement régulière de force. De nombreux exercices de pliométrie bas du corps utilisent une boîte de quelque sorte que vous sautez sur et en dehors. Si vous allez à une salle de gym, vous avez probablement accès aux boîtes aux plyo. Mais si vous travaillez dans votre garage, mettre la main sur une boîte de l'une des nombreuses entreprises de conditionnement physique là-bas va vous coûter un joli penny. Une boîte de remise en forme Rogue non assemblé vous coûtera 125 $ plus 20 $ en expédition. Et vous avez encore de mettre la chose ensemble quand il est à vous! Sheesh.
La différence entre un 3-en-1 boîte et les boîtes trapézoïdales Plyo
Outils - Matériel requis
- Skilsaw ou scie à table
- Percer
- Bande de mesure et le bord droit
- Crayon
- (1) 8 'x 4' morceau de contreplaqué qui est 3/4 "d'épaisseur
- colle Gorilla
- Boîte de 2 "vis à bois
Étape 1: Mesurez vos coupes
Cette boîte finira par être 28 "x 24" x 20 ". Voici comment faire les coupes pour cela.
Nous avons besoin de couper le contreplaqué dans les pièces suivantes.
- (2) 28 "x 20" rectangles
- (2) 28 "x 22,5" rectangles
- (2) 22,5 "x 18,5" rectangles
Vous pouvez le faire à la maison avec la scie à table, mais si vous voulez gagner du temps, vous pouvez avoir les gens de Home Depot ou Lowe font les coupes pour vous. Les deux premières coupes sont gratuits et il est comme $ .50 une coupe après.
Merci au lecteur AdM Robert Heffern pour mettre sur pied ce CAD de la boîte.
Étape 2: Coupez vos pièces
Étape 3: Faites une Assemblée préliminaire pour vérifier les Régularité
Avant de coller et visser vos morceaux, Jerred recommande de faire un assemblage préliminaire pour voir si tout les lignes correctement. Arêtes qui ne sont pas au ras de l'autre feront de votre vacillement de la boîte, ce qui est pas sûr. Il suffit de mettre les morceaux ensemble sans les coller et assurez-vous que les bords alignés de façon uniforme. Si elles ne le font pas, de sable ou de coupe jusqu'à ce que les choses sont au même niveau.
Étape 4: Coller et visser
Assemblée est un jeu d'enfant. Il est juste et collage de vissage. Vous voulez relier les morceaux afin que les plus petits (22,5 "x 18,5" rectangles) sont entourés par les deux autres rectangles, comme suit:
Je recommande fortement des trous pilotes de forage avant de commencer les choses ensemble vissant. Et pour le renforcement ajouté, mis bois partout Gorilla Glue touche bois.
Voilà! Comment rendre votre boîte plyo propre. Vous allez maintenant être l'homme le plus explosif et puissant dans votre quartier. Nous espérons que vous avez trouvé ce tutoriel utile.
Je tiens à remercier Jerred Moon pour faire ce tutoriel avec moi. Assurez-vous de vérifier bout de trois pour plus de remise en forme didacticiels de bricolage de sport ainsi que des programmes de formation.