Comment faire un Rondade

Un roundoff est l'une des compétences les plus importantes de gymnastique gymnaste apprendra. Un roundoff donne le pouvoir au sol, tumbling passe les plus élémentaires de ceux qui sont un retour Handspring roundoff. Il donne également le pouvoir de voûtes Yurchenko. Vous ne serez jamais apprendre à faire très haut niveau tumbling compétences, comme un double fond, sans avoir à apprendre comment faire un parfait roundoff, puissant.

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Je vais vous faire savoir ce que les muscles dont vous avez besoin de renforcer ainsi que des exercices et des exercices que vous pouvez faire pour apprendre comment faire un roundoff.

Si vous faites un roundoff dans une passe tumbling, votre roundoff va commencer par un obstacle. Commencez par essayer de faire un obstacle à la jambe droite, mais si vous avez besoin vous pouvez plier votre jambe avant légèrement. Vous commencerez avec vos bras à côté de votre côté et que vous obstacle apporter vos bras au-dessus de votre tête à côté de vos oreilles.

Après l'obstacle, vous pliez votre jambe avant comme vous faites un mouvement brusque ou alpiniste. Ensuite, votre jambe arrière viendra derrière vous, comme il le fait directement dans un coup de pied de l'aiguille. Vos bras seront en face de vous atteindre le sol. Comme vous débarquez votre première main comme vous le feriez dans un cartwheel avec elle se tourna vers le côté, votre premier pied vient du sol. Votre trotteuse faire un tour 3/4, et la terre avec vos doigts pointant vers l'autre main, comme un « T ». À mesure que votre deuxième main se pose sur le terrain de votre deuxième pied est derrière vous. Ensuite, vous claquer les jambes vers le bas, comme vous le faites dans un composant logiciel enfichable handstand vers le bas. Si vous l'avez fait correctement, votre roundoff aura tant de pouvoir vous rebondir naturellement. Vous voulez garder votre corps serré et pressé lors de votre rebond.

Bras. Vous avez besoin de bras forts pour pousser, ou bloquer le plancher pendant votre roundoff.

Jambes. Vous avez besoin de jambes fortes pour pousser et bondir sur le sol au début de votre roundoff.

Coeur. Vous avez besoin de muscles de base solide pour maintenir votre corps serré pendant votre tour et de rebond.

Exercices que vous pouvez faire à la maison:

Tenir Handstand. Pratiquer la tenue d'une grande handstand est pour renforcer vos muscles du bras. Il est un exercice vertical poussant. Au milieu de votre roundoff vous allez faire une poussée verticale lorsque vous appuyez sur le sol pour atterrir sur vos pieds. Vous pouvez pratiquer la tenue d'une handstand contre le mur. ou avec un tapis de devoirs poirier.

Fentes. Lorsque vous entrez dans votre roundoff, l'étape devrait être un travail à la longe (montée en montagne) étape. Donc, les mouvements brusques sont un excellent exercice pour la pratique pour améliorer votre roundoff. Pour faire un mouvement brusque, stand avec vos jambes et vos mains sur vos hanches (ou si vous utilisez des poids avec vos bras à côté de vous). Votre dos doit être droit et vous devriez regarder devant vous. Étape un pied en avant et plier les deux jambes jusqu'à ce que la jambe arrière touche presque le sol et la cuisse avant est parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou avant est au-dessus de la cheville, et que votre genou arrière ne touche pas le sol. Levez-vous et répétez avec l'autre jambe.

Goblet Squat. Un squat est un autre exercice Gobelet qui vous aidera à renforcer les muscles des jambes, vous devez faire un puissant roundoff. Un squat gobelet est une variante d'un squat de base. Le squat est un squat Gobelet tout en maintenant une kettlebell, haltère ou médecine-ball entre vos jambes. Pour faire un, Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Garder le dos droit et votre cœur serré, abaissez-vous avec votre poids sur vos talons. Comme vous vous baissez garder le poids au milieu de votre corps et laissez vos coudes aller entre vos genoux. L'objectif sera pour vos cuisses pour devenir perpendiculaire à vos mollets, mais seulement aller aussi loin que vous pouvez tout en contrôlant le mouvement. Avec le poids de votre corps dans vos talons, pousser sur le sol et vous élever à une position debout afin de compléter la répétition.

Madriers: madriers sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles du tronc. Vous avez besoin de muscles de l'estomac pour maintenir votre corps serré pendant votre roundoff. Vous pouvez faire un exercice de planche soit de vos poignets ou vos coudes. Lorsque vous êtes en position de planche que vous voulez être serrant les jambes, les fesses et le noyau. Vos épaules devraient être sur vos coudes et votre corps doivent être en ligne droite de votre tête à vos pieds. Comme vous contractez tous vos muscles et de maintenir une position droite du corps, assurez-vous de respirer!

Exercices pour l'apprentissage d'un Rondade:

Montagne Climb Kick aiguille. Pratiquer des coups de pied de l'aiguille de montée de montagne est utile, car ils simulent le mouvement au début de la roundoff. Pour faire un coup de pied de l'aiguille de montée de montagne debout avec vos commencer jambes ensemble. Ensuite, l'étape de votre jambe dominante vers l'avant et le plier jusqu'à ce que votre genou est perpendiculaire à votre tibia. Soulevez votre jambe arrière jusqu'à droite, dans le but d'obtenir directement vertical sur votre corps. Retour à un stand avec vos pieds ensemble pour répéter la répétition. Vous pouvez voir cet exercice dans la vidéo ci-dessus.

Kicks aiguilles avec Therabands. Vous ne devriez pas essayer de coups de pied de l'aiguille avec therabands jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les coups de pied de l'aiguille sans eux. Pour faire cet exercice attacher une extrémité d'un theraband à chacun de vos pieds. Stand avec vos pieds ensemble. Ensuite coup votre jambe dominante en se penchant votre poitrine vers le bas et toucher le sol. L'objectif est de la jambe qui est kicking pour obtenir complètement vertical tout en gardant les deux jambes droites.

Handstand Snap-Bas. Le handstand enclenchez forage est un exercice important pour l'apprentissage d'une roundoff parce qu'elle est la seconde moitié de la compétence. Pour faire cet exercice, faire un appui renversé sur le bord d'un tapis de panneau. Ensuite, mettre nos jambes vers le bas ensemble rapide tout en tirant votre haut de la poitrine. Le but est d'obtenir rapidement vos jambes vers le bas en même temps que vous tirez votre haut de la poitrine.

Pratique Hurdle. Commencer à pratiquer un obstacle à faire avec les jambes droites, puis si vous avez besoin, vous pouvez plier votre jambe avant un peu. Ceci est démontré par les gymnastes dans la vidéo ci-dessus.

Swings bras Hurdle avec des poids légers. Vous pouvez pratiquer des balançoires bras obstacle avec des poids légers après avoir maîtrisé les sautes de bras de haies sans eux.

Roundoff sur une ligne. Pratiquez votre roundoff sur une ligne pour vous assurer que vous avez une belle, roundoff droite. Cela sera utile plus tard lorsque vous voulez faire des voûtes Yurchenko, ou un faisceau sur roundoff.

Roundoff sur un tonneau. Pratiquer votre roundoffs sur un tonneau aide à vous assurer que vous bloquez vos mains, puisque c'est la seule façon de le faire sur le canon. Pousser vos mains fait partie de ce qui donne votre pouvoir roundoff.

Outils pour l'apprentissage: Arrondi

Tammy Biggs vidéo. Cette vidéo Tammy Biggs est idéal pour apprendre à faire roundoffs parfaits, puissants au sol, poutre et voûte. Faire roundoffs pour voûtes Yurchenko est légèrement différent que de faire roundoffs sur le sol, et roundoffs sur sol sont légèrement différentes que roundoffs sur poutre. Cette vidéo a de grands exercices et informations pour vous apprendre à maîtriser un roundoff sur chaque événement.

Panneau Mat. Un tapis de panneau est utile pour faire plusieurs exercices roundoff, y compris handstand mousquetons bas.

Travail à domicile Handstand Mat. Un tapis de devoirs handstand est utile pour la pratique de la tenue d'une maison à handstand, sans avoir à le faire contre un mur dur.

Thera bande . Therabands sont parfaits pour faire des exercices de kick aiguille.

Poids légers. Vous pouvez utiliser des poids légers lors de la pratique des balançoires bras de haies ou de résistance lorsque vous faites des mouvements brusques.

Baril. Un baril est un outil utile pour vous assurer que votre gymnaste pousse sur le sol dans son roundoff, en faisant la roundoff sur une perceuse à canon.

Kettlebell. Vous pouvez utiliser kettlebells pour la résistance quand vous faites des squats goblet.

Les exercices et les exercices devraient vous aider à apprendre ci-dessus comment faire une roundoff. Mais une fois que vous apprenez la mécanique d'une roundoff, vous devriez passer du temps la maîtrise des compétences. Un puissant roundoff est une partie importante de passes de tumbling de pointe, et il est plus facile d'acquérir des compétences de tumbling avancées.