Comment faire un salto pour les débutants
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Le salto - ou roue posent comme il est aussi appelé - est une pose de yoga qui étend la colonne vertébrale et le bas du dos, car elle renforce le haut du dos, le noyau et les jambes. Le salto est supposé avoir de nombreux avantages thérapeutiques, selon Yoga Journal, y compris soulager la dépression, augmenter l'énergie et de stimuler les glandes thyroïde et pituitaire. Saltos peut être difficile au début car la position unique est l'une que votre dos rencontre rarement. Passez lentement à travers les étapes sur votre chemin à Wheel et porter une attention particulière à votre formulaire pour la sécurité.
1. Faire chauffer vos muscles pendant au moins 10 minutes avant de tenter un salto. Effectuer des poses de la série Sun Salutation pour activer vos muscles et pour obtenir le sang qui coule à travers votre corps. Salutation au soleil pose notamment la montagne pose, avant Bend, Downward Dog, Cobra et Low Lunge.
2. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Pliez vos genoux et vos pieds fermement racine au sol aussi près de vos fesses possible. Gardez vos pieds parallèles, à part la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant.
3. Pliez vos bras et placez vos paumes sur le sol à côté de chaque oreille. Assurez-vous que vos doigts pointent vers vos orteils; séparer vos mains pour être la largeur des épaules.
4. Serrez vos fesses et d'engager votre cœur que vous soulevez vos hanches vers le ciel, en gardant vos épaules sur le tapis. Soutenez votre poids avec la partie intérieure de vos pieds pour garder vos orteils pointés vers l'avant plutôt que de brûlage à la torche sur le côté. Ce pont est pose et la première modification d'un salto.
5. Avance à la prochaine modification backbend lorsque vous êtes en mesure de tenir facilement le pont pose pendant au moins 30 secondes. Faites glisser vos omoplates vers le bas de votre dos et les presser ensemble pendant que vous poussez vos mains dans le sol pour soulever lentement vos épaules du tapis. Placez le haut de votre tête sur votre tapis. Soutenez votre poids sur les parties intérieures de vos mains afin d'éviter d'avoir vos mains flare sur les côtés.
6. Passez à la pleine roue, lorsque vous êtes prêt, en poussant à nouveau entre vos mains pour redresser vos deux bras et soulevez votre tête hors du tapis. Levez votre nombril aussi haut que vous pouvez vers le ciel; le plus droit vous étendez vos bras et les jambes, le plus grand étirement, vous vous sentirez. Fixez votre regard à la recherche directement vers le bas au tapis entre vos mains.
7. Viser à maintenir la position de roue plein pendant au moins cinq secondes, éventuellement travailler votre chemin jusqu'à 20 secondes. Abaissez votre corps sur le sol, lentement, pour libérer la pose. Hug vos genoux vers votre poitrine pendant 30 secondes pour libérer le bas du dos.
Les choses nécessaires
- Pratique saltos en plaçant un support à grande boule d'exercice sous votre dos pour le soutien.
- Consultez un professeur certifié de yoga si vous éprouvez des difficultés à effectuer saltos; un professeur de yoga peut évaluer votre forme et vous aider à parfaire votre alignement.