Comment faire un Split Indolore
Emmy Award scénariste nominé Brynne Chandler est une mère célibataire de trois enfants qui partage son temps entre la recherche et la cuisine professionnelle variée, remise en forme et à la maison entreprises de jardinage. Un passionné en cours d'exécution qui participe régulièrement à la baie de San Francisco Breakers courir, Chandler travaille comme traiteur indépendant, la préparation des repas sains et nutritifs pour les résidents de la région de Phoenix.
Faire splits sans douleur exige de la pratique. Crédit photo Photodisc / Photodisc / Getty Images
Choisissez le type
Il existe trois types de divisions: la jambe gauche vers l'avant, la jambe droite vers l'avant et le côté ou se divise enjambeur. scissions avant sont plus faciles pour la plupart des gens, parce que quand vous dégourdir les jambes vous les préparer à fentes avant. Beaucoup de gens sont plus souples dans une jambe ou l'autre, de sorte que lors de la préparation des fentes avant, commencez par votre jambe plus flexible. Découvrez quelle jambe est le plus à l'aise devant en étant assis sur le sol avec une jambe tendue droit devant vous. vous soutenir avec une main de chaque côté de vos hanches et lentement essayer d'étendre l'autre jambe derrière vous. Il est plus facile et plus sûr que à partir d'une position debout et en faisant glisser au sol.
Corde à sauter, courir en place, faire du jogging lentement autour de votre zone d'entraînement ou de se livrer à cinq à 10 minutes de toute autre activité aérobie modérée avant de commencer votre formation de flexibilité. L'étirement ne suffit pas d'un warm-up et de lui-même. les muscles froids sont plus vulnérables aux blessures. L'augmentation du débit sanguin en augmentant votre fréquence cardiaque un peu plus lâche rend vos muscles, ce qui est important dans la formation de flexibilité.
Étirez délicatement
Stand avec vos pieds ensemble et plier lentement les hanches. Aller aussi loin que vous le pouvez, et maintenez cette pose au moins 20 secondes. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous, les orteils pointés. Atteindre vos orteils, et maintenez cette pose 20 secondes. flex lentement vos chevilles, vos orteils pointant vers le plafond, et d'atteindre vos orteils à nouveau. Pour une fendue sur le devant, laissez votre jambe souple à l'avant et tourner l'autre autour derrière vous, redressant autant que vous le pouvez. Soutenez votre poids sur vos mains. Étirez pour une fraction de enjambeur en déplaçant vos pieds sur les côtés aussi loin que vous le pouvez. se pencher lentement vers l'avant entre eux jusqu'à ce que vous pouvez reposer votre estomac sur le sol.
Faire le grand écart ne vient pas naturellement à la plupart des êtres humains. Il devrait être légèrement mal à l'aise, mais pas activement douloureuse. Ne pas rebondir comme vous étirer, ou essayer de forcer votre corps au-delà du point de la douleur. Arrêtez immédiatement si vous ressentez des douleurs aiguës. Pratiquer tous les jours pour assurer les meilleurs résultats, et ne jamais essayer une scission sans échauffement à fond.
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