Comment faire une seule jambe morte Romanian Lift The Right Way
La prochaine étape dans mes « exercices que vous devriez faire » série est la seule jambe Soulevé roumaine. Aussi connu sous le nom Unijambe RDL, cet exercice fournit non seulement une excellente séance d'entraînement du bas du corps, mais porte aussi sur de travailler d'autres domaines clés - ce qui en fait un exercice idéal pour tout le monde de l'amateur de remise en forme générale aux athlètes de haut niveau.
La zone la plus évidente de mise au point lors de faire une mort roumaine Leg Simple Lift est le dos de vos jambes et les hanches - aussi connu sous le nom de la chaîne postérieure. Ces muscles, plus particulièrement les fessiers et les ischio-jambiers, sont de puissants extenseurs de la hanche et jouent un rôle clé dans toute la marche, la course et sauter activités.
Un autre domaine clé impliquée dans ce mouvement est la partie centrale ou zone centrale du corps comme il doit travailler dur pour garder votre corps en alignement et empêcher la rotation à travers les hanches et les épaules.
Alors que le modèle de mouvement de la seule jambe RDL lui-même semble relativement simple, il est en fait un mouvement compliqué dans le sens que beaucoup de choses doivent se produire ensemble (de base et la stabilité de la hanche, la force du haut du dos, équilibre, etc.) afin de effectuer le mouvement correctement.
Pourquoi la seule jambe RDL?
Si vous jetez un oeil à plusieurs de nos fonctions quotidiennes ou même la façon dont les athlètes se déplacent dans leur sport, plusieurs fois nous sommes mis dans une position de position fendue et compter sur un côté du corps à s'adapter à cette position afin de réaliser efficacement la mouvement ou de la tâche. Ainsi, la première raison est la formation de jambe unique est plus « fonctionnelle ».
L'équilibre (la capacité de garder votre centre de gravité) est également un grand avantage de la formation de jambe unique. L'équilibre est très important dans le sport et pour rendre les activités quotidiennes plus sûr et plus facile. machines force de formation et d'exercices à l'aide de deux jambes en même temps ne pas en faire autant pour développer votre équilibre comme un exercice qui vous oblige à équilibrer avec une jambe. La seule jambe RDL, par conséquent, les défis et améliore votre équilibre beaucoup plus rapidement et efficacement.
Enfin, les exercices des jambes simples comme les morts lieu de soulever plus la demande roumaine sur la cheville, du genou et des articulations de la hanche ce qui les rend plus stable et moins sujette aux blessures.
Faites une courte pause au fond, vous serrez les fessiers, poussez vos hanches vers l'avant, et augmenter votre torse à la position de départ.
Répétez jusqu'à ce que vous remplissez le nombre prescrit de répétitions (10-15 répétitions avec la lumière ou pas de poids et 6-8 modérée à poids lourd ... .shoot pour 3 jeux sur chaque jambe).
- Si vous êtes tout nouveau à cet exercice, commencez avec un simple équilibre et d'atteindre (vous pouvez utiliser un objet pour atteindre pour comme un barbell comme illustré ci-dessous) ou en faire un peu plus d'un défi en atteignant plus bas et toucher un cône ou sur le sol.
A propos de l'auteur: Ken Grall est une force certifié - Conditioning Spécialiste (CSCS) et possède et exploite un bord de remise en forme à Madison, Wisconsin. En savoir plus sur Ken.
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