Comment former comme une vitesse olympique Skater (ces jambes!), Rupture musculaire

Comme dans tous les sports, même si un athlète est béni avec la génétique, il doit encore être formé. Le meilleur dans le sport sont ceux qui forment le plus dur et former de manière cohérente. Ils ont aussi à patiner rapide - pure et simple. La plupart des graves vitesse ou de compétition patineurs patinent rapidement dans la formation, le train dans la salle de musculation et d'utiliser la piste et le travail de pliométrie pour améliorer la puissance, la force et la vitesse.

Piste et Plyometric Trainin g

Pliométrie sont importants pour augmenter la vitesse dynamique, la puissance et l'agilité (sans parler de la force de la cheville et la flexibilité). Certains de mes favoris ici sont un peu comme les exercices de piste que j'utilise avec mes propres athlètes et comprennent bas-promenades, des mouvements brusques, les travaux de délimitation, le travail d'escalier, les patineurs, une seule jambe ou du houblon à double jambe, sauts, chutes, forets latérales et diagonales , et plusieurs autres le long de tous les plans de mouvement. travail saut de corde est aussi grande pour la force de la cheville, la vitesse et l'agilité, tout comme les exercices d'échelle. Donc, faire bon usage de tous ceux qui, peu importe ce que votre régime d'entraînement ou le sport peut-être.

Patinage de vitesse Formation spécifique

Dans un sport où l'écart entre une médaille d'or et la médaille est pas une différence moyenne de 1,3% dans le temps et la différence entre l'or et l'argent est seulement 3/10 d'un pour cent, vous devez être bon. Malgré toute la formation hors glace, vous devez être à l'aise sur la glace quand vous revenez là-dessus. Pour ce faire, les athlètes simulent et renforcer les points communs qui transfèrent plus.

Voici trois exercices de simulation je trouve que presque tout le monde peut faire ou essayer:

1. Patinage Dry-Land - spécialisés patins à roues alignées peuvent être assez cher, donc il suffit de tirer les vieux patins à roues alignées du garage et de donner ce coup. Peu à peu commencer à travailler sur les techniques de patinage de vitesse en obtenant à l'aise sur vos patins à terre sèche d'abord.

3. Tournez câble - Le câble tour de patinage de vitesse est aussi une autre façon de travailler sur le mouvement latéral, la technique et de développer la force dans les jambes et le noyau en particulier. Une fois fait correctement, le corps entier est engagé et qui comprend le haut du corps, les bras et le bas du dos. Pour le patineur de piste plus longue, répétitions de câbles tour jouent un rôle énorme dans le renforcement des capacités de l'acide lactique. La plus grande aide ici pour le patineur est bien sûr à clouer les tours mais tout le monde peut bénéficier grandement ici.

Les prochains Jeux Olympiques est en quatre ans, donc si vous voulez avoir la puissance, la vitesse, et les jambes de ces athlètes incroyables, alors il vaut mieux se rendre à elle!