Comment je CONSTRUIT mon meilleur Squat jamais-Front Squats
Le meilleur exercice pour améliorer mon squat a été le squat avant. Je les ai appris au cours de mes années de levage olympiques, mais les réintégrée dans mon régime de dynamophilie après avoir parlé avec M. Sam Byrd.
Bien sûr, le moyen le plus important pour améliorer le squat est juste squat et squat lourd! Mais pour moi le front squat a été énorme. Ceci est dû à la nature de l'exercice. Parce que les forces squat avant de ne pas vous pencher en avant, vous êtes obligé de ne pas laisser votre force au bas du dos de prendre en charge l'ascenseur. Il vous oblige à squat avec les genoux vers l'avant chargement les quadriceps. Cela est essentiel pour moi parce que j'ai les jambes assez longues et avait toujours eu du mal à ne pas laisser mon dos reprendre au cours des squats dos lourds. squats avant forcent les quadriceps à faire le travail. aussi la tenue d'un haltère sur votre poitrine embroché et épaules fournira du travail énorme pour les haut du dos et des pièges-érecteurs. Je préfère utiliser le squat avant dans la gamme de rep 5-8 pour construire vraiment les quads avec un volume élevé. Maxes sont ok aussi, mais je me sens reps reporter sur le dos squat mieux.
Pour moi, je sais que lorsque mes numéros squat avant inévitablement monter mon squat arrière aussi. En fait, mon squat a tendance à être d'environ 200 livres plus que mon front squat! Dans les manches, je suis avant accroupis 525 × 3 et le dos accroupis 716 × 3. Avec enveloppements je frappe 615 juste avant un 815 squat.
J'aime effectuer le squat avant à une profondeur d'une position modérée. Je rack la barre en haussant les épaules vers l'avant dans la mesure du possible et saisir le style bodybuilder bar en croisant mes mains sur la barre près du centre moletage. Sur les premiers échauffements, je vais mettre en pause, assis dans le trou au fond, serrant la posture de mon dos et fléchisseurs de la hanche. Ce type d'étirement vous prépare vraiment à se déplacer bien sous les poids supérieurs.
Quand je former ces j'essaie de ne jamais aller pour les représentants, je ne suis pas certain de terminer comme cela conduit à une mauvaise forme, au mieux, au pire plateauing. Faire de petites progressions sur ces ajoutera à grands gains rapidement. Soit les former comme un deuxième ascenseur après squats de retour ou de leur propre jour tout à fait.
Dan Green est l'un des grands noms de powerlifting aujourd'hui. Le brut total Recordman du Monde avec 2030 (ceinture et manches), Dan est la force dominante dans la classe 220 de poids. Dan est le fondateur du patron Barbell Club Mountain View, CA où il forme le sport et la force équipe athletes.Facebook. Youtube
Daniel Green
6 Responses to « Comment je CONSTRUIT mon meilleur Squat jamais-Front Squats »
Je me demandais si vous avez déjà eu des problèmes de mobilité en faisant le squat avant (plus précisément, la mobilité limitée de la cheville). Comment avez-vous autour de ces? Avez-vous portez habituellement des chaussures Oly? Merci!
Oui, je porte toujours des chaussures Oly. Un peu d'un talon permet de résoudre le problème. Aussi simple que cela.
Je prends plaisir à, je conduire à découvert exactement ce que je l'habitude d'être d'avoir un regard pour. Vous avez fini mes quatre journée de chasse! Que Dieu vous bénisse l'homme. Bonne journée. Au revoir
Hey Dan, quel genre de jeux / représentants serait dans une session normale impliquant front squat pour vous?
Je viens de les lourds en train de faire pour le moment mais vraiment envie de les utiliser pour obtenir un peu de volume dans mes quadriceps.
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