Comment Méditer en 5 étapes simples
Ceci est la partie 2 d'une série en 4 parties sur la méditation, ses avantages et comment vous pouvez apprendre à vous méditer.
Je reçois des requêtes sur la façon de méditer souvent si je pensais que ce sera utile d'écrire un article sur elle et partager avec tout le monde. # 128512; Mon intention d'écrire ce post est de partager ce que je l'ai appris de mes pratiques de méditation personnelle. Je ne suis pas un expert dans ce domaine et mon exposition à la méditation jusqu'ici a été à travers des leçons personnelles car il n'y a pas beaucoup de gens autour de moi qui ont l'habitude de méditer.
Formes de méditation clés
Puisque la méditation est une vieille activité d'âge pratiquée par les différentes religions et cultures, il y a eu une vaste gamme de différentes techniques de méditation développées et amassées au fil des ans. À ce jour, de nombreux livres et articles ont été écrits sur ce sujet.
Voici une liste de trois principales formes de méditation qui englobe la majorité des méditations aujourd'hui. De nombreuses méthodes de méditation popularisé comme la méthode Jose Silva et la chute de la méthode Sedona l'une de ces formes. Une fois, je suis tombé sur un livre de méditation qui a couvert plus de 100 techniques de méditation - mais la plupart d'entre eux étaient vraiment juste nuancer les variations de la ci-dessous:
- La méditation ou encore la méditation Mindfulness - Méditer en se concentrant votre attention sur un objet ou d'un processus, comme votre respiration, une flamme, un mantra, une visualisation, la musique, etc. Un foyer ouvert est maintenue. Cela signifie que même si vous vous concentrez sur quelque chose, vous gardez une conscience ouverte de tout ce qui se passe autour de vous et dans votre esprit.
- Déplacement ou marche méditation - Gagner la conscience grâce à l'aide des étapes simples et répétitives. Quelques exemples sont Tai Chi, le yoga ou même des exercices de marche simples.
- La méditation de concentration - Ceci est habituellement pratiqué dans les religions. Il est semblable à la méditation de pleine conscience avec 2 différences (1) vous vous concentrez sur une prière religieuse (2), vous devez maintenir un foyer fermé où vous fermez votre conscience hors de tout autre que la prière.
Objectif commun de méditation
Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses écoles de pensée sur la façon de méditer exactement. l'objectif sous-jacent de base est le même - pour élever votre conscience ou énergiques « vibrations ».
Dans la méditation des ondes cérébrales
La plupart des gens utilisent la méditation pour atteindre la fréquence Alpha encéphalogramme - où se produit une relaxation profonde. Il peut également être utilisé pour accéder aux autres fréquences des ondes cérébrales, notamment grâce à l'aide de la musique méditative (lire la section ci-dessous sur la musique de méditation). Il existe cinq types différents de: - Gamma brainwaves, Beta, Alpha, Thêta et Delta. Notez que notre cerveau affiche chaque type d'onde chaque fois, juste que l'un d'entre eux tend à dominer à une certaine conscience.
- Gamma (100-38 Hz). C'est quand nous rencontrons une situation de stress extrême et de l'anxiété, qui nous conduit à transcender nos activités typiques et d'atteindre des performances de pointe. Pensez aux moments où les gens réalisent des exploits incroyables de comportement au-delà de leur normale par exemple des capacités, une mère soulevant une voiture pour sauver son enfant, le perdant gagnant contre toute attente. Les gens qui jouent à des jeux vidéo, tels que Final Fantasy 7
Avant de vous méditez
Si vous êtes nouveau à la méditation
Si vous êtes nouveau à la méditation, je vous recommande fortement de commencer avec la méditation guidée - à savoir une certaine forme de conseils externes, que ce soit d'une personne ou sous la forme d'un fichier audio pré-enregistré, où quelqu'un vous invitant. Cela rendra plus facile à suivre le processus. Deux bonnes ressources où vous pouvez télécharger des méditations guidées gratuites sont Méthode Silva et Discover méditation. Je les ai utilisé à la fois avant et ils sont à la fois bien rythmé et facile à suivre.
Utilisation de méditation Musique
Je médite avec et sans musique, en fonction de mon objectif. Si je voudrais être induite dans un état spécifique, je vais utiliser la musique. Parfois, je viens de profiter de méditer de manière libre circulation où je ne l'utilise pas de musique, plongeant dans le moment présent et de l'environnement.
Comment Méditer en 5 étapes simples
La méditation Je couvre ici est encore la méditation ou la méditation Mindfulness. Ceci est ma forme préférée de méditation en raison de sa simplicité; il est possible de le faire partout, que ce soit à la maison ou lorsque vous trajets quotidiens.
1. Trouvez votre lieu de méditation
Cela devrait être un endroit privé des perturbations extérieures. Vous devriez vous sentir en sécurité, à la paix et à l'aise. Si vous avez une chambre à vous-même, il est probablement le plus approprié dans votre chambre. Une fois que vous prenez place, nettoyer l'espace autour de lui. Retirez les morceaux de fouillis qui traînent.
Mon endroit de méditation est devant ma table de chevet - la table elle-même sert autel de méditation avec des cristaux, des pierres, des fleurs et des bougies. Un autre endroit préféré est sur mon lit. Vous pouvez voir des photos de celui-ci ici.
2. Asseyez-vous dans une position confortable
Il existe différentes recommandations sur les positions assis, comme la position du lotus, assis sur un coussin, et ainsi de suite (Cliquez ici pour un exemple d'image). Bien qu'il existe probablement de bonnes intentions derrière chaque recommandation, surtout, je trouve qu'ils ont juste fait le processus embêtant, me donne envie de ne pas méditer tout. Maintenant, je médite juste dans une position jambes croisées (sur mon lit) ou assis sur ma chaise. Je me réjouis de ce parce qu'il est si confortable et facile. Vous ne devez pas s'asseoir spécifiquement d'une manière spéciale juste pour méditer. Trouver une position qui est plus confortable pour vous. Assis sur votre chaise est bien aussi. En fait, il est une bonne option si vous ressentez un engourdissement souvent dans leurs pieds assis les jambes croisées (je fais).
Quelle que soit la posture que vous choisissez, assis en position verticale pour faciliter la circulation de l'énergie. Je ne recommande pas couché (à savoir la posture de sommeil) pour méditer, car il va généralement induire le sommeil plutôt que de vous laisser rester dans un état de conscience.
3. Videz votre esprit
Videz votre esprit. Desserrer vous vers le haut. Prenez quelques respirations lentes, profondes.
4. Il suffit de s'asseoir et observer
Alors, asseyez-vous juste en arrière et observer le dialogue intérieur jouer dans votre esprit. Laissez-les flotter par. À quoi penses-tu? Que ressentez vous? Il suffit d'observer; n'engagent pas.
Disons, par exemple, si vous avez une pensée soudaine qui dit: « Je dois acheter de l'épicerie demain, » cela signifie observer sachant que la pensée particulière est là. Si vous continuez à réagir de la pensée, comme le sentiment ennuyé que vous devez acheter l'épicerie, ou penser à ce que l'épicerie que vous avez à acheter ou à quelle heure les acheter, vous vous engagez avec la pensée. Ne pas faire cela. Votre état souhaité dans la méditation est d'observer ces pensées, pas s'engager avec eux.
Une façon de détecter quand vos pauses de mise au point est de compter lentement de 1, 2, tout le chemin à 10. Répétez lorsque vous atteignez 10. Chaque fois que votre mise au point est dévié, prendre note du dernier numéro que vous lisiez - c'est un indicateur de combien de temps vous occupiez vous concentrer. Essayez à nouveau, le redémarrage de 1, et essayer d'aller au-delà du dernier numéro cette fois-ci.
La présence de ces pensées pendant la méditation signifie qu'ils sont effacés. Ces pensées ont toujours été présentes dans votre esprit; vous n'êtes pas au courant car il y a tant de pensées qui hurlent à l'attention dans votre tête! Et maintenant, par la méditation, ils sont curage, un par un. Après des méditations répétées, vous progressivement atteindre un nouveau niveau de calme Zen mentale. Si vous pensez que votre esprit semble maintenant calme, essayez de méditer quelques jours de suite - vous remarquerez une nouvelle paix mentale trouvé.
Quand j'ai commencé à méditer régulièrement la fin de l'année dernière, je suis arrivé à un stade où mon esprit est devenu si paisible que chaque fois que j'avais une pensée, il serait littéralement « son » comme un « son. » Cette liberté du désordre mental me permet de concentrer encore plus avant - il est comme si toutes ces pensées me pesaient dans le passé, indépendamment du fait qu'ils étaient positifs ou négatifs. Il m'a empêché de se concentrer pleinement et vivre dans le moment présent.
Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu'à ce que vous sentez nettoyé, purifié, rafraîchi et bon pour aller. Je recommande 30 minutes pour commencer. Si vous voulez méditer plus longtemps, c'est encore mieux. Quand je suis allé pour la retraite Vipassana, je subissais près de 100 heures de méditation intense et traité beaucoup de souvenirs latents et réflexions que je ne savais pas qu'il y avait.
Après avoir médité pendant une certaine période, vous arriverez à un point où votre conscience commence à se déplacer au-dessus de la réalité physique (Alpha, peut-être l'état Theta ou même Delta si vous êtes un vétéran meditator). Lorsque cela se produit, vous détachons de votre auto physique et de devenir un observateur à votre réalité physique. Plus vous méditez, plus l'Etat vous sera et plus la conscience vous entrerez.
5. Mettre fin à votre méditation
Lorsque vous avez terminé votre méditation, la facilité lentement dans l'état physique. Commencez par être présent de la réalité physique autour de vous. Ensuite, soyez conscient de votre corps physique. Cela peut prendre 15
30 secondes, ou aussi longtemps que vous devez faire cette étape. Puis, très lentement, ouvrez vos yeux. Obtenez en harmonie avec votre environnement. Si vous ouvrez vos yeux immédiatement et essayez de reprendre vos activités physiques, il pourrait être déjointage et discordante.
Watchouts pendant la méditation
Une réaction commune que je reçois sur la méditation est que les gens finissent par se endormir pendant le processus. Cela est généralement un signe que vous êtes mentalement fatigué avec le désordre mental - D'autant plus que vous avez besoin de méditation, car il efface l'image de fond dans votre esprit. Rester éveillé est l'une des plus grandes difficultés pour les nouveaux méditants encore la méditation car il n'y a aucun stimulus actif pour vous tenir engagés.
Une façon est de vous assurer que vous êtes bien reposés avant la méditation - comme la méditation quand vous vous réveillez le matin, après un bon repos. Mes méditations sont beaucoup plus ciblée si je les fais à un état d'alerte plutôt que quand je suis déjà fatigué. Une fois que vous laissez avec succès les pensées effacées, vous sortirez de la méditation à la place plus énergique - puisque votre image de fond est supprimé et votre esprit est maintenant frais.
Méditer Aujourd'hui commencer
L'exécution de cette simple fait au moins une fois par jour vous apporte des avantages évidents, comme indiqué dans 10 raisons que vous devriez méditons. Une fois que vous avez terminé votre première méditation, vous commencerez avec impatience la deuxième, la troisième et la suivante - jusqu'à ce qu'il devienne une habitude naturelle. # 128512; Vous vous sentirez plus calme, plus paisible et plus ciblée.
Cette série La méditation fait partie de la cultiver de bonnes habitudes de la série. Assurez-vous de consulter la série complète: