Comment obtenir un Ab Crack, StyleCaster
Emily Ratajkowski a un. Jasmine le fait Tookes. et toute la Fashion Show Posse Victoria Secret, maintenant que je pense à ce sujet. Cependant, la plupart des femmes ne sont pas, ont jamais, et probablement ne sera jamais en obtenir un. Je parle de « fissures ab, » le phénomène de fitspo furor causant prenaient subtilement votre flux Instagram.
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Selon formateur célébrité Joey Thurman, la fissure ab a en fait un nom clinique et il est à peu près réservé aux personnes désireuses de vivre à la salle de gym et d'abandonner les glucides pour la vie. « Ce que vous faites référence est la linea alba, » Thurman m'a dit. « Ceci est le tissu fibreux entre l'abdomen qui font généralement apparaître quand vous êtes incroyablement maigre et ont une grande définition abdominale. »
Outre l'exercice vraiment, vraiment difficile (plus tard), toute personne poursuivant un sens, um, alba linéaire, devrait dormir plus et manger moins d'aliments raffinés. « Sans un bon sommeil, votre corps sera enflammée, vous ne serez pas brûler autant de gras, vous crave plus de calories-et les mauvais-et votre taux de cortisol sont élevés, ce qui limite toute sorte de combustion des graisses », a expliqué Thurman. Il dit aussi la partie la plus importante d'obtenir pour voir réellement votre abs est le régime alimentaire: « Un vide des glucides transformés et de sucre donc rien ajouté d'un sac, pas de pain, pas de céréales, et pas de bonbons. En outre, boire beaucoup d'eau, parce que si vous ne buvez pas l'eau, votre corps détient sur elle « .
Bien sûr, vous n'allez descendre que des fissures faciles ab des proportions hashtag dignes sont également sculptés à la salle de gym. Ainsi, alors que vous êtes ressassant si un selfie ab vaut renoncer à pizza, cliquez sur le diaporama pour les 14 exercices ab recommandés par la célébrité des entraîneurs personnels.
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Pondérée Reach Toe
« Lay sur le sol tenant un 10 à 15 livres haltère au-dessus de votre tête et droite vos jambes, perpendiculaire au sol. B Egin en soulevant votre torse droit vers le haut, balancer l'haltère sur la tête pour rencontrer vos pieds. Pause pour une .. brève seconde en haut de sorte que vous pouvez expirez et contracter vos abdominaux Comme vous retournez votre torse au sol, inspirez Répétez l'opération pour 12 répétitions. "- Anna Victoria. entraîneur personnel et Instagram influenceur
« Do V-Ups. Un excellent exercice pour le muscle droit et abdominis transversale. Lay sur le sol ou un tapis et prenez un haltère ou d'une plaque. Étendez vos bras derrière votre tête, serrer vos abdos, et crunch jusqu'à tout en soulevant vos jambes former un « V » en haut de la motion. abaissez lentement votre corps inhalation sur le chemin vers le bas et répétez. complète 15 à 20 répétitions pour trois ou cinq ensembles « . - Joey Thurman. formateur célébrité
« Sur le dos, se trouvent avec les deux mains derrière vos oreilles, omoplates sur le sol, les jambes droites devant vous d'un pied sur le sol. Lentement, prenez trois secondes pour transformer votre corps vers la gauche, tout en apportant votre genou gauche en direction de votre corps, toucher votre coude droit sur votre genou gauche, puis prenez trois secondes pour revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté. effectuer trois séries de 60 secondes chacun ou jusqu'à ce que [vous ne pouvez pas terminer le mouvement] « . -Derek DeGrazio, entraîneur de célébrité et associé directeur, Bootcamp Barry Miami
Bent Leg Reach Toe
« Lay sur le sol avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, tenant un 10 à 15 livres haltère entre les deux mains. Doivent être pliés vos genoux et les pieds surélevés du sol. Commencez par augmenter votre torse sur le sol et balancer vos bras au-dessus . votre tête étendre simultanément vos jambes afin que vous puissiez atteindre l'haltère à vos orteils Expirez en haut et crunch vos abdos au sommet de ce mouvement Rappelez-vous de respirer que vous revenez à la position de départ Répétez l'opération pour 10 répétitions ".... - Anna Victoria. entraîneur personnel et Instagram influenceur
Ballon de fitness Roulés
Craquements Sky pondérée
« Lay sur le terrain avec 10 à 15 livres haltère au-dessus de votre tête et les genoux à un angle de 90 degrés. Commencez par soulever l'haltère vers le haut dans l'air. Pause pour un bref moment de contracter vos abdos au sommet de ce mouvement et expirez que vous revenez à la position de départ, inspirez Pratiquer la respiration contrôlée est l'une des clés principales à une séance d'entraînement efficace ab Répétez l'opération pour 15 répétitions "-.... Anna Victoria. entraîneur personnel et Instagram influenceur
« Essayez une planche allongée. Cela va vraiment forcer votre abs à stabiliser et à contrat. Pour ce faire, pendant trois à cinq jeux pendant au moins 30 secondes à chaque fois. Commencez par une position pushup et tout en gardant vos mains sur le sol, marcher vos pieds en arrière .. de se sentir un étirement dans vos abdos et la contraction au niveau des épaules Gardez le dos plat et ne laissez pas tomber Cela placera beaucoup de stress sur vos abdominaux et contracter bas du dos Respirez naturellement "-.! Joey Thurman. formateur célébrité
Planche Twist Tire-bouchon
« Allongez-vous sur votre dos avec les deux bras tendus derrière la tête et les deux jambes droites devant vous sur le sol. En même temps, soulevez vos jambes vers le haut et atteindre vos bras vers vos jambes, toucher vos orteils ou aussi près que vous peut se répéter pour trois séries de 60 secondes chacun. »-. Derek DeGrazio, entraîneur de célébrité et associé directeur, Bootcamp Barry Miami
« Commencez par accrocher sur une barre de traction vers le haut. Soulevez vos pieds afin que vos orteils touchent la barre. Maintenez cette position, sans balancer, pour deux chefs d'accusation, puis apportez vos jambes vers le bas. Répétez 10 répétitions pour trois ensembles. » -Alonzo Wilson, fondateur de la maison de ton
« Commencez par couché sur le dos kick vos jambes droites sur un pouce du sol, puis apportez vos genoux dans votre poitrine, puis tirer directement vos jambes en l'air trois ensembles complets de 50 répétitions chacun... » - Alonzo Wilson , fondateur de la maison Tone