Comment prendre les mesures des plis cutanés précis
La première chose que vous devez prendre des mesures skinfold est étriers (skinfold étriers de graisse corporelle).
Il existe des modèles de fantaisie là-bas, mais à mon avis, vous êtes très bien avec les modèles moins chers.
AccuFitness (Accu-mesure) est un fournisseur leader et offre un simple petit calibre en plastique appelé Fitness 3000. Il est facile à utiliser avec une belle échelle mobile et cliquez fonction pour vous laisser savoir quand pour obtenir votre lecture (excellent pour améliorer la fiabilité de la mesure).
Fitness 3000 Body
Calibres Fat
Sur Amazon, vous devriez être en mesure de trouver le Fitness 3000 pour moins de 10 $. Aussi, gardez à l'esprit que vous voulez compléter votre programme de suivi de la composition corporelle avec des mesures de bande du corps. Pour cela, vous avez besoin d'une bande flexible et vous trouverez facile d'obtenir un AccuFitness MyoTape (un excellent produit) jeté à l'achat de adipomètres (Fitness 3000 et Package MyoTape).
- Poitrine - Pour les hommes, obtenir une pincée à mi-chemin diagonale entre l'aisselle et le mamelon. Les femmes ont besoin d'une pincée diagonale 1/3 de la distance entre la fosse de bras au mamelon.
- Axillaire - Une pincée verticale sur la ligne axillaire qui va directement vers le bas du creux de l'aisselle. Levez votre bras au-dessus de votre tête et demandez à votre partenaire obtenir ces mesures de skinfold juste au-dessous du niveau de votre mamelon.
- Subprailiac - Une pincée diagonale juste au-dessus de la saillie vers l'avant avant de l'os de la hanche.
- Abdominale - Une pincée verticale d'environ un pouce de votre nombril.
- Cuisse - Une pincée verticale à mi-chemin entre le genou et le haut de la cuisse.
- Triceps - Une pincée verticale à mi-chemin entre l'épaule et le coude.
- Subscapular - une pincée diagonale directement en dessous de la lame de l'épaule.
Cinq conseils pour des mesures précises, cohérentes
- Prenez vos mesures du pli cutané en position debout.
- Prendre toutes les mesures du pli cutané sur le même côté du corps. De préférence, le côté droit.
La cohérence est la clé. Si vous avez un ami prendre vos mesures, ce qui est l'idéal à faire, ont ce même ami de prendre vos mesures du pli cutané chaque fois. Si vous avez des gens différents prennent vos mesures, attendez que les résultats soient dans tous les sens et fondamentalement inutile.
Les formules de pourcentage de graisse corporelle
Pour obtenir un nombre total à utiliser comme pourcentage de graisse corporelle, vous aurez besoin de brancher vos numéros dans une formule. Avec vos mesures du pli cutané en main, consultez le pourcentage de graisse corporelle en ligne du Guide de la calculatrice. Il ne sera pas seulement vous donner votre pourcentage de graisse corporelle mais votre masse corporelle maigre ainsi.
Les équations les plus couramment utilisées pour les calculs de la graisse corporelle basée sur des mesures du pli cutané sont basées sur l'équation de Jackson Pollock pour la densité osseuse et la formule de Siri pour obtenir le pourcentage de graisse corporelle de ce qui suit:
Si ces équations ressemblent à un amusement samedi après-midi à vous, ont à eux. Sinon, allez simplement à la calculatrice de graisse corporelle.
Ou mieux encore, obtenir un logiciel qui fera les calculs et de garder trace de vos résultats pour vous. Faire en sera ainsi un investissement judicieux (plusieurs des programmes de musculation haut ont bons dans le cadre de leur forfait et il y a d'autres disponibles séparément).
La partie la plus difficile est la mesure des plis cutanés ...
Avec votre pourcentage de graisse corporelle en main, vous êtes seulement un pas petit et simple loin d'obtenir votre numéro Lean de masse corporelle (LBM) (et la calculatrice donnera que pour vous aussi).
LBM est basé sur votre pourcentage de graisse corporelle et votre poids. Multiplier votre pourcentage de graisse corporelle par votre poids et vous avez une estimation rapide de combien de livres de graisse que vous êtes toting autour. Soustraire ce nombre à partir de votre poids et vous avez votre LBM.
Consultez la page Lean de masse corporelle (LBM) pour en savoir plus sur l'importance de ce nombre et comment l'utiliser pour aider à guider votre programme.
Découvrez les nombreuses méthodes disponibles pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle. Trouvez les meilleurs moyens et utiliser ces chiffres pour augmenter vos résultats.