Comment progresser à un plein Pull Up, boîtes Plyo réglable
Je me demande tout le temps ce que les gens peuvent faire à la place des tractions et tractions si elles ne peuvent pas faire plein ou tractions mentons. Surtout s'ils appellent à de multiples répétitions.
Voici ce que je propose en ordre progressif:
Pull Up / Chin Up Holds (isométriques Pulls / Chins)
L'utilisation d'un banc, boîte plyo ou une chaise pour le soutien et vous positionner en haut du mouvement avec votre menton au-dessus de la barre. Retirez vos pieds du support, et simplement vous maintenir dans cette position aussi longtemps que possible. Essayez pour autant de secondes que les représentants. Si l'exercice appelle à 6 répétitions, pendant 6 secondes.
Drop tractions / Chin Ups (Excentrique Pulls / Chins)
Lorsque vous pouvez vous tenir pour autant de secondes que les représentants sont appelés dans votre exercice, essayez de faire déposer tractions. Vous vous positionner au-dessus de la barre à nouveau, en utilisant un support, mais au lieu de maintenir cette position, vous vous laisserez effectuer la partie négative ou excentrique du mouvement. Baissez lentement vers le bas pour les bras position étendue. Si l'ascenseur appelle à 2 secondes partie excentrique, ...
- Top Plyometric exercices pour Slam dunk
- P90X Extreme Home Fitness Examen des programmes d'entraînement
- Confusion musculaire P90X DVD - Il fonctionne vraiment
- Exercices de formation pliométrie
