Comment puis-je exercer régulièrement quand je travaille tous les types de jour d'exercice
La première étape consiste à profiter de vos week-ends ou vos jours de congé. Utilisez ces jours-ci pour obtenir l'exercice supplémentaire et le combiner avec la famille ou entre amis en prenant une marche, du jogging, ou même aller nager ou le ski. La danse est aussi une grande forme d'activité physique sociale. Demandez-vous ce que vous aimez. Peut-être se joindre à une équipe sportive locale fera l'exercice plus amusant pour vous. Les jours de travail, essayer d'adapter l'exercice quand vous le pouvez. De petites choses comme prendre les escaliers aux toilettes à l'étage supérieur de votre immeuble ou la planification d'une « réunion de marche » avec des collègues peut vous aider à mettre l'exercice dans votre journée bien remplie. Ou, fermez votre porte lors d'une conférence téléphonique, prenez vos chaussures, et faire des squats, fentes, mur-tractions, mur-ETIS lève la jambe pendant l'appel. Considérez le matin ou des séances d'entraînement à temps déjeuner dans une salle de fitness à proximité ou de remise en forme qui vous convient, ou acheter un DVD vidéo d'exercice qui vous permet de vous entraîner dans votre propre maison pendant 30 minutes chaque matin ou le soir en rentrant du travail. Regarder votre télévision préférée montre tout sur le tapis roulant est aussi une façon amusante et facile à obtenir dans votre exercice. Pas d'excuses!
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Ce défi est présenté tous les jours et la réponse est simple, trouver le temps :-)! Oui, ce ne serait pas une réponse simple, mais l'exercice est vital pour votre santé et votre bien-être. Être actif conduira à de nombreux avantages pour la vie et beaucoup plus que si vous êtes de ne pas exercer.
Vous devez d'abord trouver un temps dans votre journée quand vous êtes en mesure de presser en 30 minutes d'exercice. Pensez à manquer une émission de télévision dans les heures du soir pour obtenir dans cet exercice afin DVR montrer et faire bouger. Une autre option, aller au lit une demi-heure plus tôt pour se lever une demi-heure plus tôt. Complétez votre exercice le matin.
Encore une fois, l'exercice sera bénéfique pour vous beaucoup plus que de ne pas l'exercice pour être sûr de rester actif!
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Parc dans un espace qui est le plus éloigné de votre lieu de travail ou le magasin que vous faites des emplettes à. En fonction de la taille du lot de stationnement, vous pouvez brûler des calories supplémentaires avec la marche supplémentaire.
Faites de l'exercice à jouer avec vos enfants. Obtenez vos enfants loin des jeux de télévision et de vidéo et d'interagir avec eux. Trouvez une activité physique que vous pouvez faire comme aller au parc, une promenade, patin à roues alignées ou à faire des tours autour de la maison.
Chaque fois qu'il est logique, marcher au lieu de conduire. Si vous conduisez quelque part à distance de marche, sauf le gaz et obtenir une certaine activité.
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Travailler toute la journée est un petit obstacle que vous devez surmonter si vous voulez tenir dans un peu d'exercice. Rappelez-vous, l'exercice n'a pas à faire une séance complète de 30 minutes - et en fait, si vous apprenez à ajouter l'exercice dans votre vie quotidienne, vous pourriez effectivement le faire et de s'y tenir. Vous pouvez ajouter des choses dans votre journée pendant que vous êtes au travail à brûler des calories comme:
- Debout à votre bureau pour les appels téléphoniques - faire cela brûle 30 calories supplémentaires pour toutes les 20 minutes, vous êtes au téléphone.
- Fidget alors qu'il était assis à votre bureau - faire cela peut vous aider à brûler un 350 calories supplémentaires par jour au total
- Faites des squats à votre bureau pendant que vous êtes au téléphone
- Prenez une marche rapide à l'heure du déjeuner
Il y a aussi un certain nombre de choses que vous pouvez faire autour de votre maison:
- Lunge pour aller chercher votre linge
- Faites des squats en attendant le micro-ondes
- Tout en regardant la télévision créer des publicités actives. Levez-vous et ainsi un ensemble d'exercices ab ou tractions
- Obtenez les enfants à l'extérieur et l'étiquette jouer
- Emmenez vos enfants au parc et jouer sur le terrain de jeu avec eux.
La meilleure chose que vous pouvez faire pour vous assurer que vous êtes assez en mouvement est d'obtenir un podomètre pour vos étapes. Vous devriez 10.000 étapes par connectez jour. Une fois que vous apprenez à être créatif sur la façon dont vous vous situez votre exercice dans votre journée, vous vous sentirez plus sain et voir les résultats à l'échelle.
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Il est difficile de trouver le temps d'exercer lorsque vous travaillez toute la journée. Vous seriez surpris de voir où et comment les gens travaillent en forme d'exercice dans leur emploi du temps. Beaucoup de gens prennent le temps le matin avant la journée commence. Psychologiquement le meilleur moment pour l'exercice est le matin. La raison pour laquelle la plupart des gens pensent que l'exercice le matin est le meilleur moment est parce que les gens ont tendance à trouver qu'ils se sentent mieux tout au long de la journée s'ils ont commencé leur journée avec l'exercice. Se sentir mieux peut être interprétée comme se sentir plus productif et capable de penser plus clairement. Beaucoup de gens trouvent que le matin est plus facile parce qu'ils ont tendance à avoir moins d'obstacles. Après une journée entière est arrivé, il y a beaucoup d'obstacles qui peuvent obtenir de la manière d'une séance d'entraînement du soir. Le soir, il peut être difficile de sortir du travail et (après une longue journée) la motivation et l'énergie pour l'exercice est moins parce que les gens sont fatigués. La soirée est habituellement passé dîner en famille.
Les gens trouvent qu'il est extrêmement utile de tenir un journal de temps. Pendant trois jours, écrire tout ce que vous faites pendant la journée avec le temps correspondant et la durée. Par exemple, 8-8: 30 manger le petit déjeuner, 8: 30-9: 30 travaux, 9: 30-10: 30 promenade, déjeuner à midi-1, 2: 30-3: 30 réunion, 4: 00-5: 00 travailler sur le projet. Si vous regardez cela, vous remarquerez qu'il ya plusieurs blocs de temps entre 10 non utilisée: 30-midi, 1-2: 30 et 3: 30-4. Vous ne devriez pas avoir à utiliser chaque seconde de tous les jours, mais cela ne montre qu'il ya du temps disponible au cours de cette journée. La gestion du temps commence par une prise de conscience de la façon dont vous dépensez votre temps. Les gens pensent qu'ils n'ont pas le temps, mais se rendent compte qu'ils ne soit, ne sont pas gérer efficacement leur temps, ou sont tellement occupés qu'il se sent comme il n'y a pas de temps disponible sous-utilisé. Une fois que vous prenez conscience de la façon dont vous utilisez votre temps, vous pouvez être mieux préparés à trouver les lacunes de temps disponible pour l'exercice.
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Rappelez-vous que l'exercice signifie vraiment l'activité, donc beaucoup de choses que vous ne considérez pas comme l'exercice sont en réalité. Tout aussi important, vous ne devez pas être actif pour de gros blocs de temps pour récolter les avantages. Plusieurs courts « rafales » d'activité dans une journée peuvent être tout aussi bon pour vous.
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Mon époque préférée à l'exercice lorsque vous travaillez toute la journée est à l'heure du déjeuner. Il ne prend un peu de planification, mais une fois que vous démarrez et prenez l'habitude vous aurez l'air vraiment avec impatience le moment.
La meilleure façon de commencer est de faire une promenade. Si vous travaillez dans un climat chaud, vous pouvez emballer un changement de vêtements comme vous le feriez si vous alliez à la salle de gym. Prenez une minute rapide pour changer et puis la tête de votre promenade. En cas de mauvais temps, vous pouvez monter et descendre les escaliers dans votre immeuble ou marcher dans les couloirs. Bien sûr, vous devez être créatif pour trouver un chemin qui n'a pas beaucoup de gens entassés dans le couloir.
Après votre séance d'entraînement se rafraîchir lorsque vous transformez en vos vêtements de travail. La rupture mentale du stress de la journée peut vous faire approcher le reste de votre journée avec une vigueur renouvelée.
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L'exercice offre de nombreux avantages pour la santé - de remise en forme à l'augmentation de l'énergie physique et mentale. Afin de vous préparer à une routine d'exercice, vous devez faire des recherches que l'exercice est bon pour vous et comment adapter un nouveau programme d'exercice dans votre horaire quotidien.