Coup de ciseau

Étape 1: Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et vos bras à vos côtés, paumes vers le bas.
Étape 2: Avec les genoux légèrement pliés, levez vos jambes du terrain d'environ un demi-pied pour votre position de départ.
Étape 3: Garder vos jambes droites avec vos genoux légèrement pliés, soulevez une jambe vers le haut jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 45 degrés et votre orteil pointe vers le plafond.
Étape 4: Abaisser la jambe qui est soulevée tout en élevant l'autre jambe qui est abaissé, en gardant vos talons quelques pouces du sol en tout temps.
Étape 5: respiration régulièrement, continuer à alterner les jambes de cette façon de ciseaux pour un ensemble complet.

muscles travaillés

Apprendre la forme appropriée de coup de ciseaux est facile avec les instructions étape par coup de pied de ciseaux étape, des conseils de coup de pied de ciseaux, et la vidéo technique de coup de ciseaux pédagogique sur cette page. Le coup de ciseaux est un exercice pour les personnes ayant un niveau débutant de la condition physique et de l'expérience de l'exercice. Regardez la vidéo de lancement de ciseaux, apprendre à faire le coup de ciseaux, puis assurez-vous et naviguer à travers les séances d'entraînement de kick ciseaux sur notre page plans d'entraînement!

Des exercices similaires
plans en vedette
1. Gardez vos bras immobiles tout au long.
2. Gardez vos abdominaux serrés.
variations
1. Ajouter des poids aux chevilles pour une séance d'entraînement plus intense.
2. Ralentir le mouvement coups de pied et maintenir la jambe qui est vers le haut pour un couple de chiffres devant les jambes de commutation.
3. Placez vos mains sous vos fesses au lieu de les garder à vos côtés.
- Type de force: N / A
- Type de Mécanique: Isolation
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