Debout Barbell Curls - Le meilleur Biceps Builder Muscle
boucles Barbell sont le grand-père de tous les exercices biceps et l'exercice de Biceps le plus populaire pour une bonne raison.
Son meilleur exercice pour construire la taille globale du biceps. Mais rappelez-vous la forme correcte est très important pour assurer un maximum de résultats.
Il est un premier choix pour tous les culturistes pour construire plus gros bras musclés et devrait être votre aussi.
Barbell Curl est pas un seul exercice. Il existe de nombreuses variantes ciblant différentes parties du biceps dans un ordre différent de priorité.
But - Construire la masse musculaire dans l'ensemble du biceps.
Toujours commencer votre séance d'entraînement de biceps avec des boucles d'haltères lourdes.
Ils travaillent sur le milieu de gamme de la contraction du biceps à la différence des boucles prédicateur qui travaillent sur les premières boucles troisième et concentration qui travaillent plus sur les dernières phases de contraction troisième
Technique d'exécution - Comment faire barbell curl avec la forme correcte
Cet exercice est réalisé en utilisant un haltère de taille moyenne chargé avec des poids.
Comment saisir le barbell
Une poignée plus large cible la tête courte du biceps.
1. Prenez la barre avec une supination avec vos mains la largeur des épaules pour un bénéfice maximum.
Gardez les bras tendus à la position de départ en bas. Ceci active le réflexe de pré-étirement qui aide à contrat biceps plus dur au sommet du mouvement.
2. Curl la barre et le plus haut possible en gardant les coudes fixes.
3. Sentez-vous une bonne contraction des biceps en haut et étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
Points à retenir
1. Fermez les boucles d'haltères grip
Les biceps de préhension proches ou étroites boucles cibles de la tête longue du muscle biceps.
2. boucles larges barbell grip
Les biceps larges poignées boucles cibles la tête courte du muscle biceps
3. boucles d'haltères de prise inversée
Dans cette poignée version la barre avec une prise en pronation et effectuer les boucles. Efficace pour les muscles de l'avant-bras aussi.
3. boucles Bar E-Z Biceps
Depuis biceps aide dans le mouvement de supination aussi, les boucles E-Z est l'exercice moins efficace pour les biceps, mais il est plus facile sur les articulations du poignet.
Comment ne pas tricher en boucles barbell
Une façon cool pour éviter le mouvement de basculement / tricher pour isoler le biceps utilise un rack de puissance. Il vous aidera strictement honnête en ne permettant pas l'action de balancement quand vous commencez à la barre de curling.
Je le répète, les boucles Barbell devraient faire partie de toutes les séances d'entraînement des biceps. Vous pouvez varier les largeurs mais ne remplacent pas l'exercice.