des exercices d'étirement chinois pour limber maux de dos et de renforcer votre dos
The Back Arch:
L'un des principaux Stretching
Exercices pour les maux de dos
Retour Arc exercice d'étirement
1. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et vos orteils pointés vers l'extérieur. Reposez vos mains sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux, avec vos doigts et les pouces tournés vers l'intérieur.
Prenez une grande respiration lente et profonde, par le nez. Expirez par la bouche que vous lentement et doucement plier votre tête vers le bas vers votre poitrine et poussez vos hanches vers l'avant et le bassin.
Sentez-vous votre colonne vertébrale qui s'étend de votre cou à bas du dos et du sacrum. Étirez aussi loin que vous pouvez confortablement et jusqu'à ce que vous avez complètement expiré. Cela devrait prendre environ 4 ou 5 secondes. Pause pendant une ou deux secondes.
2. Inspirez par le nez que vous soulevez lentement et en douceur votre tête.
Continuez jusqu'à ce que vous êtes à la recherche ci-dessus et derrière votre corps.
En même temps, incliner vos hanches et le bassin afin que votre dos est collé dans l'air.
Cambrer votre colonne vertébrale aussi loin que vous pouvez confortablement.
Maintenez la position pendant quelques secondes.
3. Expirez par la bouche comme vous lentement et abaisser doucement la tête et le côté arrière dans la position d'étirement avant l'étape 1, à savoir avec la tête reposant près de la poitrine et les hanches et le bassin poussé vers l'avant.
Continuer à étirer alternativement et faites le dos 5 à 10 fois pour commencer.
Construire jusqu'à 15 à 20 fois dans une session ou simplement le faire pendant quelques minutes à la fois.
- limbers étire le dos muscles du cou
- Stimule vos nerfs de la colonne vertébrale
- Aligne vos vertèbres
- Favorise la circulation sanguine
- soulage retour la douleur du cou rigidité
- Procédez lentement, en douceur doucement tout au long de l'exercice
- Lorsque cambrant arrière imaginer votre tête et arrière touchent
- Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou des étourdissements
- Respirez lentement en douceur tout au long de l'exercice
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