Dix façons simples pour Abs Impressionnant
Que pouvez-vous faire? Comment pouvez-vous obtenir ces abs plage prêt? Eh bien, puisque votre corps brûle les graisses comme une seule unité (quelle que soit la partie du corps que vous faites de l'exercice), vous avez vraiment besoin de se concentrer sur les séances d'entraînement la combustion des graisses. La clé est de séance d'entraînement de votre corps avec des exercices intenses qui impliquent plusieurs groupes musculaires. Brûler des calories et augmenter la masse musculaire! hint hint: Restez en dehors de l'échelle. Vous serez en mesure de remarquer quand vous êtes perdre du poids et tonifier vos abdos ... Faites-moi confiance!
Avec tout cela dit, après l'entraînement cardio et de musculation. J'ai quelques séances d'entraînement favori. Même si je sais que je ne suis pas brûler toute la graisse du ventre, je peux construire des muscles et un mal de ventre le lendemain avec cette série d'exercices abdominaux: (En bonus: Aucun équipement nécessaire)
1. V-Ups. Lors de la pose sur le dos, soulevez le haut du corps et les jambes en même temps pour former un « V » Ma suggestion? Trois séries de 25 V-Ups.
2. Arc-Ups. Retournez à votre estomac pour travailler votre cœur tout entier, y compris votre dos! Soulevez vos jambes et le haut du corps en même temps de « arc » votre dos. Ma suggestion? Encore une fois, trois séries de 25 répétitions.
3. Planche. Maintenant que vos muscles se réchauffent, il est temps de les faire trembler. Tenir une planche de l'avant-bras pendant une minute. Poussez jusqu'à une position de push-up, et maintenir pendant 30 secondes. Ensuite, vous le bas du dos vers le bas à une planche. Pincez vos abdominaux et maintenez cette position pendant une minute complète. Secouez-vous encore?
4. Les crunchs latéraux. Deux côtés de deux façons différentes! Tout d'abord, mettre sur le côté avec un angle de 90 degrés à vos hanches. Gardez votre nombril et vos yeux sur le côté, tout droit. Faites deux séries de 50 redressements assis de chaque côté (droite et gauche). Ensuite, à nouveau tout sur le côté avec un angle de 90 degrés à vos hanches, retournez votre nombril et les yeux vers le haut au plafond. Gardez vos coudes ouverts et crunch tout droit - deux autres séries de 50 de chaque côté. Ces craquements travailleront vos obliques!
C'est de type # 2. Si elle faisait le premier type de croque côté, elle serait plus de son côté et nous verrait son visage!
6. Sit-ups. Oui, il y a une différence entre un « sit-up » et une « crise ». Tout en faisant des redressements assis, vous aurez besoin de quelqu'un soit tenir vos pieds ou vous aurez besoin de les glisser sous votre étape, banc, ou même votre canapé . Avec vos jambes fixes, croisez vos bras sur votre poitrine et utilisez uniquement vos abdos pour asseoir tout le chemin vers le haut. Veillez à ne pas basculer en arrière entre les sit-ups. Vous voulez seulement travailler vos abdos! Ma suggestion? Trois séries de 25 sit-ups.
