Espagnol-Choux de Bruxelles pour le petit déjeuner et le déjeuner

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La planification des repas est assez difficile pour un étudiant, mais sachant ce faire avec les restes le lendemain est encore plus difficile. Ces trois recettes prendront un Bruxelles sains et délicieux plat germent et vous laisse avec deux grandes options qui restent. Make-style espagnol les choux de Bruxelles avec un œuf et légumes ou une salade savoureuse qui est loin d'être fade.

Style espagnol Choux de Bruxelles rôtis

  • Temps de préparation: 10 minutes
  • Temps de cuisson: 20 minutes
  • Temps total: 30 minutes
  • Portions: 4 -6
  • Facile

    Ingrédients

    Couper les choux de Bruxelles en quartiers sur la longueur.

    Photo de Hana Brannigan

  • Mélanger les épices sèches à l'ail et de l'huile. Une fois mélangé, mélanger les choux de Bruxelles dans le mélange jusqu'à ce qu'elles soient bien enrobées.

    Placez les choux de Bruxelles dans un plat allant au four et mettez au four à 400 ° F pendant 20 minutes.

    #SpoonTip: Vérifiez et faites pivoter à plat à 10 minutes.

    Photo de Hana Brannigan

Hispano-Choux de Bruxelles à l'oeuf

  • Préparation: 5 minutes
  • Temps de cuisson: 10 minutes
  • Temps total: 15 minutes
  • Portions: 1
  • Facile

    Ingrédients

  • 1/4 tasse de choux de style espagnol grillées Bruxelles
  • 1,5 oz soja chorizo
  • 1/2 cuillère à soupe d'oignon rouge haché
  • 5 feuilles entières de cilanto
  • 1 oeuf
Photo de Hana Brannigan

Cuire soja chorizo ​​dans une casserole à feu moyen pendant environ 2 minutes. Une fois chaud, ajouter les choux de Bruxelles et bien mélanger jusqu'à environ complètement chaud 4 minutes. Retirer de la poêle et placer au centre d'une plaque.

Dans la même poêle, faire frire un œuf sur facile. Une fois que l'œuf est cuit, placez au-dessus de soja chorizo ​​et Bruxelles mélange germent.

Garnir de feuilles d'oignon et la coriandre rouge.

Hispano-Choux de Bruxelles Salade

  • Temps de préparation: 10 minutes
  • Temps de cuisson: 2 minutes
  • Temps total: 12 minutes
  • Portions: 1
  • Facile

    Ingrédients

  • 1/4 tasse de style espagnol les choux de Bruxelles
  • 2 cuillère à soupe oignon rouge haché
  • 2 cuillère à soupe de feuilles de coriandre entières
  • 1/2 tasse de laitue romaine
  • 3 cuillère à soupe de riz du chou-fleur
  • 1/2 jalapeño
  • 1 citron vert
Photo de Hana Brannigan

riz chou-fleur de chaleur au micro-ondes selon les instructions du paquet. Pendant que le riz du chou-fleur est chauffé, propre et hacher la laitue romaine en fines lamelles. Couper en rondelles minces jalapeño.

Photo de Hana Brannigan

  • Placez le riz de chou-fleur sur le fond du bol; haut avec de la laitue, les choux de Bruxelles, jalapeño, l'oignon rouge et la coriandre. Presser le jus de citron vert sur le dessus et amusez-vous!

    Photo de Hana Brannigan

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