Étirez-vous - 5 droite pour Étirements haute Kicks avec No Warm-Up
Droite pour Étirements haute Kicks avec No Warm-Up
par Thomas Kurtz, auteur de Stretching Scientifiquement et Secrets de Stretching
Dans cet article, vous en apprendrez davantage sur la méthode de développer la flexibilité dynamique afin que vous pouvez lancer à tout moment haut sans échauffement.
Quelle différence est-il à quel point vous si vous pouvez coup de pied coup de pied bien seulement après l'échauffement?
Vos coups de pied, comme vos coups de poing, sont censés être vos armes # 151, toujours accessible et prêt. Vous ne voudriez pas porter une arme démontée, vous? Vous ne compterais pas avoir le temps de mettre ensemble tout en faisant face à un attaquant.
Et encore. combien de personnes la pratique des coups de pied, coups de pied particulièrement élevés, et ne peut pas les utiliser tout de suite sans avoir d'abord l'échauffement et les étirements?
Si vous voulez augmenter la hauteur de vos coups de pied et d'être en mesure d'atteindre cette hauteur sans échauffement, vous devez développer le bon type de flexibilité # 151; flexibilité dynamique. flexibilité dynamique est la capacité d'effectuer des mouvements dynamiques au sein d'une gamme complète de mouvement dans les articulations. Coups de pied sont des mouvements dynamiques.
étirements dynamiques pour kickers sont la jambe simples pose dans toutes les directions. Tout d'abord développer la capacité de déplacer vos membres à une vitesse modérée dans une gamme complète de mouvement dans les articulations. Vous devriez commencer à une extension inférieure (hauteur) afin d'éviter les blessures causées par une brusque contraction des muscles rapidement tendus. Ne pas # 147; jeter # 148; vos membres; plutôt, # 147; plomb # 148; ou # 147; ascenseur # 148; eux, la commande du mouvement le long de toute la gamme. Puis, après avoir atteint près de votre gamme complète de mouvement, vous pouvez augmenter la vitesse de la branche de sorte que les derniers quelques pouces de sa trajectoire sera moins contrôlée, mais l'étirement ne sera pas soudaine. Est-ce que soulève la jambe vers l'avant, en arrière et sur les côtés. Faire 12 répétitions dans chaque jeu et faire autant de jeux que vous avez besoin de se sentir que vous avez atteint votre limite actuelle de flexibilité.
a) élever la jambe vers l'avant; b) jambe élever à l'arrière;
c) élever la jambe sur le côté
Si vous comptez sur des coups de pied haut que vos techniques de combat et que vous voulez les faire à tout moment sans échauffement, vous devriez faire des étirements dynamiques deux fois par jour. La recherche a montré l'efficacité des étirements dynamiques chaque jour deux fois (Matveev 1977). Tout d'abord passer quelques minutes le matin (avant d'avoir votre petit-déjeuner) sur la dynamique d'étirement de vos jambes, puis plus tard au cours de la journée, faire à nouveau des étirements dynamiques. Les jours où vous avez votre séance d'entraînement, faites ces étirements dynamiques dans le warm-up avant de coups de pied. À partir lentement, vous devez augmenter progressivement les jambes plus haut, et vous devez augmenter la vitesse de vos mouvements. Faire les coups de pied de combat réel ce matin étirement n'est pas nécessaire d'être en mesure de les faire plus tard dans la journée sans échauffement.
Selon Matveev (1977), huit à dix semaines est temps suffisant pour développer la flexibilité dynamique maximale.
Oui, vous pouvez avoir une grande flexibilité dynamique dans une affaire de quelques semaines, puis l'afficher même sans échauffement. Tout ce qu'il faut est la bonne méthode d'étirement. Avoir passé plusieurs mois sur le développement de votre flexibilité et ne pas pouvoir l'utiliser sans un warm-up indique soit qui est incorrect, vous fatigue chronique la méthode d'étirement que vous utilisez, ou les deux.
Il y a plusieurs explications pour ne pas faire des progrès et d'être fatiguées:
2) les charges de formation qui sont trop grands et pas assez de repos. Si vous commencez votre séance d'entraînement encore fatigué ou même mal après le précédent, vous demandez une blessure, ou tout au moins vous nuire à votre progrès.
Maintenant, que diriez-vous tous ces étirements statiques # 151; splits, par exemple # 151; tant de gens essaient de faire avant de coups de pied?
En choisissant des étirements, vous devriez examiner vos besoins et les exigences de votre activité. Par exemple, si vous êtes un kicker, vous avez besoin surtout une flexibilité dynamique des hanches. Pour augmenter l'amplitude du mouvement, vous devez faire la jambe dynamique soulève dans toutes les directions.
Le principe de spécificité déclare: La flexibilité est spécifique à la vitesse de déplacement. La flexibilité est la position également des exercices ou des étirements spécifiques, donc statiques comme scissions ne sont pas très utiles si vous voulez lancer plus (un affichage dynamique de la flexibilité). Selon Logan et McKinney (1970), le principe de l'adaptation spécifique aux exigences imposées en cas de flexibilité signifie que finalement, soit à la fin de la première série d'étirements dynamiques ou dans d'autres ensembles, vous devez étirer à une vitesse égale ou supérieure à 75% de la vitesse maximale utilisée dans votre compétence réelle, un coup de pied, par exemple.
Il y a plus à jeter des coups de pied haut sans échauffement que le type d'étirement. Dans la colonne suivante, vous apprendrez la # 147; peu # 148; détails des coups de pied techniques qui vous permettent un coup de pied haut et avec une puissance sans échauffement.
Lire le prochain épisode de cette colonne ici.
Logan, G. A. et W. C. McKinney. 1970 kinésiologie. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Company Publishers.
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