Exercice How-To câble de traction Throughs
Câble de traction sont Throughs un excellent exercice pour développer la force, les muscles et la flexibilité tout au long de vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cela leur fait un excellent exercice pour tout le monde à peu près, si vous essayez d'obtenir plus rapidement, plus grand, ou tout simplement voulez faire vos jambes et les fesses mieux.
Tout ce que vous devez effectuer Pull-Throughs sont une station de câble basse et soit une petite poignée « V » ou la fixation corde.
Comment faire pour effectuer Pull-Throughs Câble
1. Placer l'écart de la poulie basse par câble avec les pieds sur la largeur des épaules, les jambes légèrement fléchies et les mains tenant la poignée pour corde triceps à l'extrémité du câble.
2. fléchissant légèrement les genoux se plient au-dessus de la taille avec vos bras tendus et les mains à travers vos jambes. Imaginez-vous comme si vous décochant un football et sont à la fin du mouvement, juste avant de relâcher la balle.
3. Commencez la tirer à travers en poussant vos pieds dans le sol et en tirant vos mains dans vos jambes en utilisant seulement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers à faire le mouvement. Votre bras seul but est de tenir sur la poignée ou la corde ne pas plier ou tirer avec eux à tout moment.
4. La répétition est terminée lorsque vous êtes debout. Vos bras seront à peu près au niveau de la taille.
5. Abaissez-vous à la position de départ et terminer la répétition suivante de la même manière.
Pull-Throughs câble peut être fait pour tout système de répétition. Si vous êtes de formation pour la force 4-6 reps est bonne, la vitesse et la puissance font 2-3 répétitions avec un poids que vous pouvez réellement utiliser pour 8-10 répétitions, pour la taille et une meilleure recherche glute ne 8-10 répétitions, et l'endurance 12- 20 répétitions sont efficaces.
Ne tirez-Throughs câble les jours que vous formez les jambes comme l'un de vos exercices spécifiques aux ischio-jambiers. Ils sont aussi bons à faire à des fins de récupération sur un jour de congé.
Voici quelques vidéos qui illustrent d'autres moyens efficaces pour faire cet exercice. Notez que dans la deuxième vidéo comment le stagiaire étend vraiment de retour entre ses jambes. Ceci est une variante qui va vraiment tester et construire votre force et la flexibilité.
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