Exercices de Qigong, eHow
L'une des plus anciennes disciplines de conditionnement physique du monde, Qigong remonte à plus de 5000 ans et est une partie de la médecine traditionnelle chinoise. Similaire à Tai Chi, Qigong implique une série de postures et de mouvements destinés à couler naturellement dans l'autre. Les techniques de respiration et de méditation font également partie du programme global Qigong. Au fil des siècles, les praticiens ont développé de nombreux exercices de Qigong avec des degrés de complexité, mais vous pouvez commencer par quelques mouvements de base.
Avantages de Qigong
exercice débutant
Comme avec des disciplines telles que le yoga, vous pouvez effectuer de nombreux mouvements de qigong. Parmi les exercices de Qigong de base est la forme Crane, qui fait partie du Frolics Cinq animaux mis au point par le médecin chinois Hua Tou il y a près de 2000 ans. Commencez par debout avec vos debout les mains devant votre tour de taille. Transformez vos paumes vers le haut, étalez vos doigts et placez vos mains afin que vos doigts touchent presque. Inspirez par le nez que vous soulevez vos mains droites jusqu'au cou. Mettez vos mains sur vos paumes face si le sol puis expirez lentement par le nez que vous baissez vos mains à la position de départ. Effectuez les mouvements lentement et en phase avec votre respiration.
Exercices modification
Comme vous apprendre des exercices de qigong, vous pouvez les modifier grâce à des techniques telles que le bouclage. Par exemple, effectuer un exercice qui profite aux poumons en faisant la première partie du mouvement de grue, puis soulevez vos mains juste au-dessus de votre tête, brûlage à la torche coudes de chaque côté, et d'étendre vos bras vers le plafond. Terminez en abaissant vos bras tendus par vos côtés. Modifier les mouvements en répétant des segments spécifiques de l'exercice trois ou quatre fois avant de passer au segment suivant. Par exemple, faire la grue se déplacer à plusieurs reprises, puis relevez vos mains juste au-dessus de votre tête et flare les coudes en avant et en arrière à plusieurs reprises. Concluez l'exercice en étendant vos bras, puis la descente et les élever par vos côtés trois ou quatre fois.
Conseils généraux Qigong
Pour apprendre la discipline correctement, maître de Qigong Violet Li recommande de prendre des cours avec un instructeur certifié Qigong qui peut vous enseigner les mouvements corrects. En règle générale, Li dit que les praticiens Qigong doivent utiliser une bonne posture lors de l'exécution des exercices. Vous devriez également vous détendre autant que possible, en partie en se concentrant sur vos mouvements et ne pas penser à autre chose. Avec votre esprit complètement concentré sur l'exécution correcte des exercices, vous pouvez mettre de côté les soucis et le stress de la vie quotidienne.