Fondations appropriées A 5 étape de progression au Barreau Muscle Up, rupture musculaire

Fondation appropriée # 1: Strict Pull Ups

Pour obtenir une traction stricte en vous pouvez faire les exercices suivants.

• Top Down Pull Up Négatifs avec une boîte (enlever la boîte que vous obtenez plus fort)
• Les lignes à anneaux
• Les lignes Pendlay
• Anneaux de gymnastique tenants et des aboutissants
• Archers Anneaux gymnastiques
• Anneaux Supermans gymnastiques
• Isométriques attente au haut de la barre

Tous les exercices peuvent se faire soit comme tractions (grip supination) ou tractions (grip) pronation. Pour être bien arrondi, vous devriez faire les deux. Mais, s'il vous plaît, ne pas utiliser de bandes sur ces mouvements. Ce ne sont que quelques exercices que vous pouvez faire pour améliorer la force et obtenir un suivi rigoureux de traction. Une fois que vous avez environ cinq à dix tractions strictes ininterrompues, voir si vous pouvez ajouter un peu de poids. Utilisez une ceinture de poids et ajouter cinq livres pour commencer. Cela vous aidera à devenir plus fort et de développer la hauteur quand vous arrivez à la poitrine à la barre tractions.

Fondation appropriée # 2: Force de base

Non seulement la traction stricte jusqu'à importante au muscle barre vers le haut, mais est donc la force de base. Les plus importants mouvements de base qui aident avec le mouvement musculaire barre en place effective sont les suivants:

• Corps creux dans un creux à bascule
• Arches dans les roches Archer
• Creux à Gymnastique Tuck
• Parallette L-Sit (une jambe à la fois jusqu'à ce que vous pouvez faire les deux)

Fondation # 3 appropriée: Le Kipping Pull Up

Ensuite sur votre voyage au muscle barre vers le haut est d'apprendre comment kip correctement. Kipping est plus d'une compétence d'un mouvement de force. Il nécessite une bonne prise de conscience du corps de position et certaines des compétences de base que vous avez pratiqué jusqu'à ce point va commencer à rembourser. Par exemple, le creux et la voûte sont des exemples de compétences de base qui se traduisent par les deux phases du mouvement Kipping.

Exécution de la cavité et la voûte plantaire au sol est un endroit génial pour commencer. Ces mouvements construisent une conscience kinesthésique de l'endroit où le corps est dans l'espace. Souvent, les gens utiliseront leurs genoux pour kip, mais ce n'est pas un bon positionnement, et il est évident que le creux, ou « fermé », la position ne ressemble pas à cela sur le terrain. Le même positionnement du sol doit se traduire à la barre, ce qui signifie que les jambes sont ensemble serrés et droites. Les athlètes doivent se sentir automatiquement l'activation de la latissimus dorsi position de creux. Lorsque l'athlète passe à l'arc, ou la position « ouverte » dans le kip il ressemble à la position superman sur le terrain. Les hanches sont ouvertes dans les deux phases du mouvement. Les jambes sont droites partout.

Une fois que l'athlète se sent à l'aise avec ces deux positions, demandez-leur essayer le mouvement complet sur la barre. Cela signifie à la position creuse la charge est transférée au-dessus de la barre, ou en d'autres termes, ils tirent et se propulsent vers le haut et obtenir leur menton au-dessus de la barre. Les jambes de l'athlète doit rester droit pendant la kip. Lorsque les genoux sont fléchis, il crée l'élan incontrôlé. Le kip doit être un mouvement contrôlé sans aucune action folle.

Fondation appropriée # 4: Coffre à Bar tractions

Si l'athlète tire droit à la poitrine, cela signifie que l'athlète n'a pas le pull-force pour obtenir un muscle barre vers le haut. Une fois que l'athlète peut obtenir la barre au processus xiphoïde, qui est quand il est prêt à passer à la phase suivante. Je recommande l'athlète ont la capacité de frapper le processus xiphoïde régulièrement en utilisant un kip régulier. Cela signifie que l'athlète doit avoir une solide kip, mais aussi la force de traction.

Fondation appropriée # 5: Box Bar Muscle Ups

La progression finale du muscle barre vers le haut utilise une boîte. Semblable à un saut à tirer vers le haut, l'athlète imitera un kip sur une boîte et sauter dans la bonne position sur un muscle barre vers le haut. Ceux-ci sont plus durs que le son. La boîte doit être suffisamment faible pour que les athlètes doivent utiliser la force pour tirer vers le haut et appuyez sur le dernier bit sur le muscle barre vers le haut. Cela permettra de renforcer la mémoire du moteur pour les athlètes et leur donner une idée de l'endroit où ils ont besoin pour tirer afin d'entrer dans une position de sécurité à la presse sur. Alors que les athlètes se renforce, abaisser la boîte jusqu'à ce qu'ils commencent en position blocage.

Découvrez ce court clip de Samantha Briggs pour un exemple:

Le défi spécial du Bar Muscle Up

Le muscle est en fait un bar en plus difficile que de faire un muscle strict sur les anneaux. Le bar est un objet non mobile, ce qui peut rendre particulièrement difficile pour l'athlète d'entrer dans la position pour presser. Contrairement aux anneaux, qui peuvent se déplacer hors d'état, la barre de l'athlète exige le déplacement des athlètes autour d'elle. Mais je l'ai vu le muscle barre vers le haut fait et il est un excellent objectif.