Gestion du stress Pratiquer le yoga pour se détendre
introduction
Yoga signifie différentes choses pour différentes personnes. Ce sujet se concentre sur une sorte de yoga appelé Hatha yoga. L'un des avantages du yoga Hatha est qu'il peut soulager le stress et vous aider à vous détendre.
- Yoga comprend la respiration, la méditation et des exercices, appelés postures ou poses, qui étirent le corps. Vous pouvez faire du yoga pour vous aider à vous détendre.
- Les objectifs du yoga comprennent l'amélioration de la santé physique et mentale ainsi que « l'unité » avec un être supérieur, l'auto, ou une certaine forme de conscience plus aiguë. Mais le yoga n'a pas besoin d'être une pratique spirituelle pour vous d'obtenir les avantages.
Comment faites-vous le yoga pour se détendre?
Il y a beaucoup de poses de yoga que vous pouvez faire pour vous aider à vous détendre. Voici quelques-uns à essayer. Les deux premières poses de yoga ci-dessous-le chiot étendu pose et la vache pose de chat-sont simples à apprendre et facile à faire. Il est préférable de commencer par là si vous ne l'avez jamais fait de yoga. L'autre pose l'angle-limite pose-est un peu plus avancé inclinable. Toutes ces poses de yoga peut vous aider à vous détendre et à soulager le stress.
chiot pose prolongée
Le chiot étendu pose est facile à faire et est très relaxant. Essayez cette pose de yoga pour un bon étirement et de relaxation colonne vertébrale.
Mise en garde. Si vous avez des problèmes de genou, ne faites pas cela pose. Ou vous pouvez parler à un instructeur certifié de yoga sur la façon de modifier cette pose.
pose vache chat
Avec la vache pose de chat. vous passez d'une position à une autre en utilisant votre souffle pour vous dire quand changer de position. Cette pose combine respiration et le mouvement pour aider à soulager le stress et rendre la colonne vertébrale plus souple. Répéter la séquence 10 à 20 fois. Assurez-vous de faire les mouvements que vous inspirez et expirez.
Mise en garde. Si vous avez des problèmes de cou ou une blessure, gardez votre cou dans la position initiale en ligne avec votre torse au lieu de le déplacer avec votre colonne vertébrale.
angle lié pose Reclining
- Un ou plusieurs raides, des couvertures pliées pour soutenir votre dos.
- Une couverture roulée, des oreillers ou des blocs de yoga pour soutenir vos genoux.
- Un petit oreiller pour soutenir votre cou.
Les références
Autres travaux Consultés
WebMD médicale de référence de Healthwise