Gironda Sternum Chins Guide d'exercice et vidéo
- Saisir la barre de traction avec une poignée de largeur d'épaule en dessous.
- Maintenant accrocher avec vos bras tendus et coller votre poitrine et se pencher en arrière. Astuce: Vous serez Renversé tout au long de l'ensemble du mouvement. ce sera votre position de départ.
- Commencez à vous tirer vers la barre avec votre colonne vertébrale arqué à travers le mouvement et votre tête penchée en arrière aussi loin de la barre que possible. Expirez pendant que vous effectuez cette partie du mouvement. Conseil: A l'extrémité supérieure du mouvement, vos hanches et les jambes seront à un angle de 45 degrés au sol.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que votre clavicule passe la barre et votre poitrine inférieure ou de la zone sternum touche. Maintenez cette contraction pendant une seconde. Astuce: Au moment où vous avez terminé cette partie du mouvement; votre tête sera parallèle au sol.
- Commencez lentement revenir à la position de départ que vous inspirez.
- Répétez l'opération pour la quantité recommandée de répétitions.
Variantes: Vous pouvez effectuer ce mouvement à l'aide d'une machine à menton aider si incapable de le faire sans aide ou demander l'aide de spotter vers le haut. Vous pouvez également utiliser la machine déroulant au lieu même si en raison du fait que la machine de traction vers le bas ne comporte pas beaucoup de muscles stabilisateurs nécessaires pour le chin-up, l'exercice devient moins efficace. En outre, comme vous obtenez plus avancé, vous pouvez utiliser une ceinture de poids pour augmenter la résistance.
Exercices de substitution pour Gironda Sternum Chins
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