Guide définitif Le Plan directeur Primal, Mark - s Apple Daily
Construire le corps Healthiest possible avec le Plan directeur Primal
Dans cet article étendu, vous trouverez les éléments de base nécessaires pour découvrir le côté Primal de votre vie. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie apprendre et de comprendre ce que cela signifie d'être humain. Cela signifie utiliser ces connaissances pour vous aider à faire d'importants choix de vie. Cela signifie la modélisation de votre vie après vos ancêtres, afin de promouvoir la santé et le bien-être optimal. Et, plus important encore, cela signifie prendre le contrôle de votre corps et de l'esprit.
Si cet article vous intrigue être à l'affût d'une explication beaucoup plus approfondie de la façon dont nous pouvons apprendre de notre passé pour façonner et modeler notre avenir.
Mon principe de base est le suivant: Le Plan directeur Primal est un ensemble d'instructions simples (le Blueprint) qui vous permet de contrôler la façon dont vos gènes s'exprimer afin de construire le plus fort, plus maigre, plus sain corps possible, en prenant des indices de biologie de l'évolution (qui est la une partie primaire).
Parfois, nous sommes tellement perdu dans la science de la biologie humaine, nous ne pouvons pas voir la forêt pour les arbres. Nous négligeons la simplicité et la facilité avec laquelle nous pourrions tous accomplissons la santé et de remise en forme exceptionnelle.
The Original Primal Blueprint® - Les règles de vie de 10.000 ans auparavant:
1. Mangez beaucoup d'animaux, d'insectes et de plantes.
2. Déplacez-vous beaucoup à un rythme lent.
3. Les choses lourdes de levage.
4. Exécutez très rapidement tous les temps en temps.
5. Obtenir beaucoup de sommeil.
7. Obtenez un peu de soleil tous les jours.
8. Évitez les traumatismes.
9. Évitez les choses toxiques.
10. Utilisez votre esprit.
C'est tout.
C'est plein - quoique générale -. Liste des comportements qui ont façonné notre génome actuel (OK, je quitte la partie du sexe parce que ce genre de va sans dire D'autre part, avoir des relations sexuelles avec votre partenaire est une partie naturelle du Plan directeur Primal . Je vais couvrir dans un futur post) ...
S'il y a un doute de votre part pour savoir si oui ou non nous devrions imiter notre comportement des ancêtres (mais dans un contexte d'un monde moderne) nous allons au moins d'accord que nous cherchons à obtenir des avantages très similaires. Certes, nous voulons tous être:
Idéalement, nous ne veux plus jamais être malade. Nous voudrions être dans la meilleure santé possible tout le temps.
Nous voudrions avoir beaucoup d'énergie pour faire toute la vie des choses amusantes a à offrir et ne pas se sentir comme si nous traînons à tout moment au cours de la journée.
Personne ne veut être déprimé ou malheureux. Il n'y a aucun moyen de traverser la vie. Nous voulons une raison de sortir du lit chaque jour et prendre tous les défis et les opportunités qui nous attendent.
Nous voudrions être dans un état métaboliquement équilibré où nous brûlons notre excès de graisse ou stockés, où l'on trouve un point où nous avons assez de graisse pour être en bonne santé, mais nous avons rarement (ou jamais) stocker une graisse plus supplémentaire.
Avouons-le: nous voudrions que les muscles qui non seulement grand dans un maillot de bain, mais qui nous servent bien en nous permettant de se déplacer, de jouer et de rester en équilibre tout au long de ce mouvement. Cela signifie que la force bien équilibrée avec des muscles proportionnels.
Nous voudrions que l'accès à nos facultés mentales, à être vif et alerte, créatif, concentré, le cas échéant, en mesure de se rappeler tous les grands souvenirs, etc.
Productif
Nous aimerions certainement voulons nous sentir comme si nous contribuons à nous-mêmes, notre famille et de la société.
Maintenant, étant entendu que tout ce que nous faisons, manger, penser et respirer peut affecter nos gènes âgés de 10 000 ans. comment est-ce que Blueprint original Primal comparer à ce que nous pourrions avoir à faire aujourd'hui pour atteindre la bonne santé robuste, un corps bien sculpté, un système immunitaire fort, une énergie débordante et une augmentation de la productivité - tous les objectifs que nous recherchons? Ironie du sort, il est presque exactement la même chose.
Le moderne Primal Blueprint® - Les règles de la vie Aujourd'hui:
1. Mangez beaucoup d'animaux, d'insectes et de plantes.
2. Déplacez-vous beaucoup à un rythme lent.
3. Les choses lourdes de levage.
4. Exécutez très rapidement tous les temps en temps.
5. Obtenir beaucoup de sommeil.
7. Obtenez un peu de soleil tous les jours.
8. Évitez les traumatismes.
9. Évitez les choses toxiques.
10. Utilisez votre esprit.
Préférez l'écoute de la lecture? Obtenez un enregistrement audio de ce post de blog, et vous abonner au podcast Blueprint Primal sur iTunes pour un accès instantané à tous passés, présents et futurs épisodes ici.
Commandez votre exemplaire du Plan directeur Primal Aujourd'hui!
il y a 7 ans 6 mois
il y a 4 ans 10 mois
Et la couche d'ozone est beaucoup plus mince qu'il ya 10k ans. Donc, quelque chose que nous devons considérer.
9 ans il y a 1 mois
9 ans il y a 1 mois
9 ans il y a 1 mois
Merci pour le grand poste! Il est un rappel incroyable que, quand tout le reste échoue - ou lorsque les informations contradictoires sur la santé, la nutrition et de remise en forme devient écrasante - utilisez votre intuition et de revenir à l'essentiel.
il y a 9 ans 15 jours
Je vous remercie! Une grande aide et d'inspiration!
Je fus conduit ici par mon fils, qui enquêtent toujours thngs correctement. Je lui ai demandé des conseils comme des problèmes de santé ont commencé à venir un peu plus près cet horizon. Ici, je suis - un avenir primaire norvégien? # 128578;
il y a 8 ans 7 mois
ce qui est excellent conseil, merci, je l'ai fait cela pendant des années, principalement sur mes voyages de camping. # 128578;
il y a 8 ans 6 mois
Bonjour,
Vous conseiller ci-dessus pour éliminer les sucres ... .dans un poste a vous le petit déjeuner comprenant du café avec du sucre ... autre avait des muffins avec des flocons d'érable (sucre). Je n'ai pas le livre régime Primal, peut-être vous avez une règle 90/10 ou quelque chose (comme la nutrition de précision)? Je me réjouis de votre livre d'être libéré.
Kate.
il y a 8 ans 6 mois
8 ans il y a 4 mois
Je me sens comme cela ferait un grand petite vidéo flash pour les débutants. Les images sont grandes.
Je lentement en train de faire la transition, les cookies Caveman sont vraiment aider à faciliter la transition (la banane est mes mains vers le bas favori). J'ai essayé de faire de tels changements dans le passé, mais il n'a jamais bloqué. Je suis en train de prendre un jour à la fois (et une bouchée à la fois!), Et je me rappelle que m'a donné ce corps comme un cadeau d'une puissance supérieure et que je honorer et de respecter au mieux de ma capacité.
il y a 8 ans 20 jours
6 ans il y a 9 mois
comment ça sonne comme des lacunes se construire? aliments Primal peuvent fournir toutes les vitamines, minéraux, protéines, graisses et de l'eau que vous avez besoin. par la façon dont le plan primaire est le régime alimentaire que vous avez décrit, moins les légumineuses et les produits laitiers riches en matières grasses au lieu de faible teneur en gras.
il y a 8 ans 20 jours
hmmmm- il y a beaucoup que vous devez en apprendre davantage sur primaire et de l'alimentation en général. Il y a quelque chose broken- le régime alimentaire américain et la nourriture qu'il mange. Primal est propre. Certains journal est bien, mais je voudrais orienter clairement de la plupart des glucides comme le maïs et le soja et la plupart sinon tous les grains. Les haricots sont très bien.
Si vous saviez Atkins, vous savez qu'il est lourd dans les légumes, qui est passé si vous lisez l'introduction.
il y a 8 ans 19 jours
Nice, j'aime la comparaison, mais McDonalds est pas toxique !!
il y a 3 ans 7 mois
McDonalds nest pas du poison. Vous plaisantez j'espère.
2 ans il y a 5 mois
Je ne suis pas si sûr que c'est vraiment « poison ». Il est certainement pas en bonne santé, mais je ne le qualifierais pas comme poison. Consommés en grande quantité (comme d'énormes quantités), oui, vous pouvez éprouver la toxicité (sel et autres produits chimiques), mais un hamburger ou pépite de poulet une fois dans un certain temps n'est pas du poison. De plus, un peu d'estomac après avoir mangé quelque chose n'est pas empoisonnée, se fait malade est empoisonné se.
il y a 8 ans 19 jours
hmm ... le régime atkins est très sain et très pro-végé. de suggérer est par ailleurs la preuve que vous avez jamais fait ou lire le livre. et, sans vous concentrer sur les légumineuses, il est exactement le régime que vous avez décrit.
le régime primaire IS atkins essentiellement, juste concentré sur la nourriture la vraie nourriture propre et moins préemballée, sur le plan nutritionnel de qualité inférieure.
il y a 8 ans 19 jours
Je ne discuterai pas qu'il ya des similitudes entre primaire et atkins mais comme vous le voyez ici, primal est pas un régime, il est un mode de vie. fitness et soins du corps est tout aussi important que ce que nous mangeons. atkins ne dispose pas d'un tel accent sur la condition physique, le repos et la vraie nourriture propre.
il y a 8 ans 19 jours
Je suis d'accord avec vous ... .que est pourquoi je suis ici. Mais, atkins « personnes à la diète » diraient que cela aussi est un mode de vie. La partie stricte d'induction de son régime alimentaire est un moyen à court terme de manger. l'entretien Atkins et primaire sont presque identiques ... qui est une bonne chose. La différence est ici l'accent sur les aliments naturels, propres et exersise portant le poids. Je ne suis pas haïssant sur l'un d'eux ... Je vis ce « mode de vie » pour un bon bout de temps maintenant. Je dois juste défendre périodiquement la très très mal compris Atkins :-) !!
il y a 8 ans 19 jours
Primal est beaucoup plus propre. Louange le Dr Atkins et son régime alimentaire à faible teneur en glucides et son influence sur le régime alimentaire américain et le régime alimentaire des diabétiques. Je pense que nous avions plus de foi dans l'approvisionnement alimentaire alors que nous faisons maintenant qui a fait « aller Clean » une priorité.
Dr Bernstein et le Dr Atkins a tout changé.
il y a 8 ans 19 jours
Les glucides (et de fibres, ce qui est un autre nom pour les glucides non digestibles) ne sont pas des nutriments essentiels, ni polyphénols. Techniquement, certaines vitamines sont des antioxydants, mais en règle générale, cette catégorie n'est pas nécessaire non plus. Les seuls éléments nutritifs essentiels sont l'eau, l'oxygène, la lumière du soleil (ou plus précisément des rayons UVB, bien que cela soit discutable), et tous les acides aminés essentiels, acides gras, vitamines et minéraux. Il est parfaitement possible d'imiter les premiers humains tout en mangeant uniquement les produits animaux gras, sans plantes que ce soit dans le régime alimentaire.
il y a 8 ans 2 jours
Je partageais avec ma petite amie hier et pour la plupart elle aimé, sauf pour une chose: les grains.
elle a demandé « quel est le problème avec des grains? surtout entiers comme des grains de quinoa et riz brun? »
Je ne pouvais vraiment pas lui répondre.
6 ans il y a 9 mois
vraiment? il a écrit un article entier intitulé « Pourquoi les grains sont mauvais. »
6 ans il y a 2 mois
Désolé, il est « Pourquoi les céréales sont en mauvaise santé. » Non pas que cela change quoi que ce soit.
il y a 7 ans 11 mois