Handstand Tractions Comment faire pour les rendre plus faciles et obtenir épaules Superhéros dans le processus (vidéo),
La raison pour laquelle je vous écris au sujet de tractions handstand est que récemment, j'ai attaché pour le temps et besoin de trouver des moyens créatifs et rapides à former. Donc, je fais une routine en deux parties pour le haut du corps avec un peu de basket-ball pick-up pour les jambes et le conditionnement général. La routine est vraiment simple et me permet d'économiser des tonnes de temps parce que je ne ai pas besoin d'aller à la salle de gym. Voici ce que je fais.
Je forme avec tractions de handstand et haltères à la maison et faire divers pull-ups, tractions et plonge à l'aire de jeux en face de mon immeuble quand je marche mon laboratoire chanceux dans la soirée.
En parlant des épaules super héros, ce week-end nous sommes allés voir le nouveau film Prince of Persia. Jake Gyllenhaal vraiment formé son cul pour le rôle et a en forme étonnante. Les acteurs ont tendance à faire deux choses pour des rôles comme ceux-ci - ils obtiennent un pourcentage de graisse corporelle très bas et se épaules très développées. Quoi qu'il en soit - le film était amusant - j'avais peur que je serais déçu à cause des Pirates des Caraïbes suites, mais heureusement je me suis trompé.
Voici une vidéo que nous avons tourné sur la terrasse de notre salle de gym du pushup handstand. Il y avait deux poussins d'entraîneur qui furtivement de la porte pour voir ce que l'enfer était le Yavor fou jusqu'à lol. Observer et noter les quatre étapes simples pour apprendre l'exercice.
Quel est le Handstand Pushup?
Le pushup handstand est un exercice pour le haut du corps où vous appuyez sur votre poids du corps d'une position inversée. Soit vous adosser à une loi ou les faire sans le soutien - quelque chose que j'aspire à apprendre bientôt.
Technique appropriée pour le Handstand Pushup
Une chose que vous devriez vraiment faire attention est le placement de vos bras - c'est quelque chose que je lis dans le livre Convict Conditioning. Fondamentalement, les armes ne doivent pas aller sur le côté de votre corps comme dans une presse derrière le cou, mais suivre leur position naturelle, semblable à la façon dont vous effectuez une presse militaire. avec vos coudes pointés vers l'avant.
Croyez-moi, vous ne voulez pas faire l'erreur de faire des tractions de handstand avec vos bras sur le côté. Même si je savais que ce n'était pas une bonne idée et malgré le fait que je l'ai lu aussi dans le livre, j'ai procédé et formé avec une position large (il ne me arrivera pas - oui à droite). Le résultat - la douleur méchant dans l'épaule de la coiffe des rotateurs blessé. Voici un exemple (vidéo) de tractions de large handstand de position. Encore une fois - ne pas faire ceux-ci. Un dernier conseil est de regarder vers l'avant au lieu de la terre. Ceci alignera votre corps à droite pour une résistance maximale.
Comment faire pour entrer dans un Handstand
- Mettez vos paumes sur le sol 1-2 pas d'une paroi. Vous voulez les placer à peu près la largeur des épaules. Une bonne idée est de les mettre là où il se sent le plus confortable pour votre corps.
- Agenouillez avec une jambe en dessous de votre corps. Cette étape sera juste en dessous de votre cage thoracique.
- Étendre l'autre jambe derrière vous. Gardez cette autre jambe relativement simple.
- Presse avec la jambe qui est en dessous de vous. Vous voulez appuyer juste un peu.
- Faites pivoter la jambe arrière vers le haut. Le balancement de la jambe arrière fera la plupart des travaux.
Comment faire Handstand Tractions Plus facile
Il y a deux façons dont vous pouvez faire l'exercice plus facile. La première consiste à se renforcer ce qui va se passer avec ce programme après 6-8 semaines. L'autre façon est de commencer avec une gamme très limitée de mouvement. Je vous recommande de mettre une pile de livres que vous n'utilisez pas et de limiter l'amplitude de mouvement autant que nécessaire pour que vous puissiez obtenir au moins 12 répétitions la première fois que vous formez le pushup handstand.
Voici votre plan d'action
- Former souvent. Vous devez former les tractions de handstand très souvent - ce qui est la seule façon d'obtenir de bons à eux. Je recommande de les faire 5-6 fois par semaine.
- Du repos. Au moins une fois par semaine prendre un jour complètement de la formation.
- Faites au moins 3 ensembles. Vous avez besoin de volume de sorte que le stress est suffisant pour vos muscles de se développer.
- Alternez entre les gammes de répétition. Mélanger entre 13-20 ensembles rep, 8-12 ensembles rep et 3-7 ensembles de rep.
- Ajouter les représentants. Pour 8-12 et 13-20 reps ensembles la meilleure façon de progrès est d'ajouter au moins une répétition de plus chaque séance d'entraînement.
- Ajouter des jeux. Pour lourds 3-5 séries rep, ajouter des ensembles au lieu de répétitions.
Autoportantes Handstand Tractions
Comme je l'ai écrit, l'un de mes objectifs est d'apprendre la version en ilôt du pushup handstand. Voici une vidéo de ana jeune athlète étonnant, qui enseigne la pushup handstand pose libre. Sa chaîne contient des vidéos de couper le souffle des exploits, comme sauter par-dessus 6 personnes. Et, le gars semble vivre dans un endroit super exotique, tout droit sorti d'un film d'Indiana Jones.