HIIT Plan d'entraînement - stimuler la perte de poids de 48% avec HIIT
Perdre 3 fois plus de poids total
1. Obtenir botter le cul
- Votre séance d'entraînement HIIT doit vous botter le cul en 10 à 40 minutes.
- Vous ne devriez pas avoir envie de faire quoi que ce soit d'autre (séance d'entraînement sage) après une HIIT à 40 à 10 minutes d'entraînement à moins que c'est quelque chose de simple comme la marche à un rythme normal
- Si votre séance d'entraînement HIIT est trop facile, alors la règle n ° 10 vous montre comment faire vos séances d'entraînement HIIT si dur que vous n'osera aller plus de 40 minutes.
- Votre séance d'entraînement HIIT devrait effrayer la merde hors de vous, mais vous appeler encore assez de courage pour terminer votre séance d'entraînement HIIT parce que vous savez que ça va vous conduire à la recherche beaucoup mieux nu
2. Les disques parties de votre séance d'entraînement HIIT devrait durer 10 à 40 secondes
- Regardez la vidéo ci-dessous si vous ne comprenez pas la différence entre les disques - parties facile d'une séance d'entraînement HIIT ...
3. Les parties faciles de votre séance d'entraînement HIIT ne devrait pas être plus que doubler la quantité de temps de vos parties dures
- Si vous faites ce Jumping Jack HIIT séance d'entraînement où vous faites des pantins pendant 20 secondes aussi vite que vous pouvez pour vos parties dures ...
- Ensuite, assurez-vous du repos pas plus de 40 secondes pour votre partie facile avant de faire 20 secondes de pantins aussi vite que vous pouvez pour votre plus dur.
4. Assurez-vous que les parties dures de votre séance d'entraînement HIIT sont en fait dur!
- Sur une échelle de 1 à 10, 10 étant vraiment dur - être à un 11- à pas moins de 7 pour vos parties dures.
- Faites vos parties dures si dur que vous ne pouvez pas attendre les pièces faciles à trouver pour que vous soyez.
- Si vous sentez que vous allez mourir pendant vos parties dures (mais vous n'êtes pas nauséeux, étourdi ou quelque chose de sérieux comme ça) alors c'est une bonne chose!
- Vos parties dures doivent être si intense que vous ne pouvez pas vraiment parler à personne. 100% de votre accent devrait être mis à donner votre maximum d'effort pour 10 à 40 secondes.
5. Assurez-vous que les parties faciles de votre séance d'entraînement HIIT sont en fait FACILE!
- Sur une échelle de 1 à 10 avec 1 être ne faisant absolument rien - être à un zéro à 4 pour vos pièces faciles.
6. Seulement faire des séances d'entraînement HIIT 3 à 4 jours par semaine
- Assurez-vous - VEILLEZ ABSOLUMENT que les 3 à 4 jours par semaine de HIIT séances d'entraînement que vous faites déjà sont en fait Kicking Your Ass (voir la règle n ° 1) et si vos séances d'entraînement HIIT ne sont pas botter le cul ...
- Voir la règle n ° 10 des façons de rendre vos séances d'entraînement HIIT plus intense afin qu'ils botter le cul sur une base régulière parce que si vous obtenez réellement botter le cul avec 3 à 4 jours par semaine de séances d'entraînement HIIT ...
- Ensuite, il y a des chances que vous n'oserais même pas faire une séance d'entraînement HIIT plus de 3 à 4 jours par semaine, sauf si vous êtes très motivé
S'il vous plaît Note: Si vous ne faites beaucoup de séances d'entraînement courtes HIIT 10 minutes puis plus de 3 à 4 jours par semaine est très bien.
7. Est-ce HIIT séances d'entraînement LAST
- Faites des séances d'entraînement HIIT dernier après votre construction musculaire ou des séances d'entraînement tonifiant parce que les séances d'entraînement HIIT sont si difficiles que vous ne vous sentirez pas envie de faire quoi que ce soit d'autre par la suite. (Voir la règle n ° 1)
8. Est-ce HIIT séances d'entraînement 2 fois par jour pour la perte de graisse plus rapide (en option)
9. Alternez entre Basse - séances d'entraînement HIIT du haut du corps (en option)
10. Toujours essayer de battre votre dernière séance d'entraînement HIIT
- Si vous avez donné 85% au cours de votre dernière séance d'entraînement HIIT ... Ensuite, donnez 86% dans votre prochaine séance d'entraînement HIIT (ou même 85,0001%) pour battre votre dernière séance d'entraînement.
- Si vous ne pouvez pas battre 85% alors ne pas relâcher de trop et donner moins de 75 à 85% parce que chaque fois que vous faites une séance d'entraînement HIIT ...
- Poussez-vous que pouce supplémentaire à chaque fois pour continuer à brûler plus - plus est Fatso ici ...
5 façons de battre votre dernière séance d'entraînement HIIT pour perdre du poids encore plus vite
(Ou 5 façons de rendre votre HIIT séances d'entraînement plus difficile)
- plus ou moins reposer Faites vos pièces faciles moins après avoir fait les parties dures de votre séance d'entraînement HIIT.
- Faites vos pièces plus difficiles.
- Faites votre séance d'entraînement HIIT plus de 10 à 40 minutesif les 40 minutes complètes est pas déjà botter le cul.
- Vous pouvez augmenter l'intensité de vos parties dures. (Ex. Courez ou marchez plus vite, marcher sur un plan incliné ou porter un gilet de poids)
- Gardez une perte de graisse journal d'entraînement pour suivre à quelle vitesse vous allez, combien de calories vous avez brûlé et / ou combien de miles que vous avez fait d'avoir quelque chose à espérer de battre dans votre prochaine séance d'entraînement HIIT.
TL; DR à brûler plus de graisse du ventre ...
Règles 1, 6 - 8
- Vos séances d'entraînement HIIT devrait vous botter le cul dans les 20 à 40 minutes (# 1)
- Faites vos séances d'entraînement HIIT 3 à 4 jours par semaine (# 6)
- Faites vos séances d'entraînement HIIT 1 à 2 fois par jour (# 8)
- Les disques parties de votre séance d'entraînement HIIT devrait durer 10 à 40 secondes (# 2)
- Assurez-vous que le disque Les pièces sont EFFECTIVEMENT DUR (# 4)
- Les parties faciles de votre séance d'entraînement HIIT ne devrait pas être plus que doubler le temps des parties dures (# 3)
- Assurez-vous que les pièces sont FACILES EFFECTIVEMENT FACILE (# 5)
Règles 8 - 9 sont facultatifs
- Faites vos séances d'entraînement HIIT 1 à 2 fois par jour pour la perte de graisse plus rapide (# 8)
- Autre inférieur - corps supérieur séances d'entraînement HIIT (# 9)
Règle 10 est le plus important
Ils ont perdu du poids Faire rapide HIIT
Perdu 150 livres Faire HIIT Workouts
Perdu 122 livres
Je suis maintenant 123 livres!
Perdu 132 livres pour peser 132 lb!
5 bonnes raisons HIIT Workouts à brûler les graisses plus rapidement
1. Vous Triple votre perte de graisse
Dans cette étude de l'Australie ... Un groupe de femmes ont perdu 3 fois plus de matières grasses faisant seulement 20 minutes de HIIT 3 jours par semaine qu'un groupe de femmes qui font des séances d'entraînement cardio rythme régulier de 40 minutes comme la marche à 3 mph
Ils ont perdu trois fois plus de poids que d'autres femmes qui ont exercé à un rythme continu, régulier pendant 40 minutes UNSW Professeur associé Steve Boutcher voir l'article
Et 2 semaines après que vous avez commencé à tripler votre perte de graisse avec HIIT ... Vous augmenterez votre perte de graisse par un autre 36% par cette étude
2. HIIT Augmente Fat hormones de la combustion
3. HIIT Réduit la faim
4. perdre du poids pendant que vous dormez
- Les femmes dans cette étude ont perdu plus de poids, plus de calories brûlées ou avaient un métabolisme beaucoup plus élevé pendant le sommeil ou au repos les 24 heures après HIIT vs tout autre type de séances d'entraînement.
- Vous allez brûler 225 calories supplémentaires un après avoir fait une séance d'entraînement HIIT par cette étude
5. Vous aurez certainement perdre plus de graisse du ventre
Etude après étude montre clairement que vous allez perdre plus de graisse du ventre faire HIIT que tout autres exercices de perte de poids (cette étude confirme que vous perdrez 48% plus de graisse du ventre) si HIIT est le plus proche chose que vous aurez à la réduction de place avec intermittente jeûne
37 HIIT Workouts
Cliquez sur les photos pour faire séance d'entraînement sur YouTube
Fiche de lit Workouts
Jumping Jack - Entraînements Ski-Step
- Entraînements Elliptique Tapis de course
Bataille Corde - Sledgehammer Workouts
Quelle est haute intensité d'intervalle (HIIT)?
Un entraînement par intervalles est un entraînement de haute intensité où vous gardez des allers-retours entre faire quelque chose de dur pour une courte période de temps et quelque chose qui est facile pour une courte période de temps, donc si vous avez fait une séance d'entraînement de haute intensité intervalle sur un tapis roulant pour Exemple...
- Vous courir ou marcher aussi vite que vous pouvez pour 10 à 40 secondes pour votre dur (voir les règles 2 - 4), puis ...
- Vous arrêteriez - rien faire, marcher ou courir plus lent pas plus de 80 secondes pour votre partie facile (voir les règles 3 - 5) et ...
- Vous souhaitez garder des allers-retours comme celui-ci entre aller aussi vite que vous pouvez pour 10 à 40 secondes (la partie dure) - va rien plus lent ou faire pour pas plus de 80 secondes (la partie facile) pour 10 à -40 minutes (voir la règle n ° 1)
J'étais déjà en assez bonne forme, mais je suivais le programme HIIT Adrian, tous les jours pendant 4 semaines et perdu 12 livres de graisse pure et réduit ma taille par 3" .
Tous les muscles de mon corps se sentait comme il était en feu et je pouvais à peine obtenir suffisamment d'oxygène au moment où la cloche a sonné pour commencer une autre, « HARD PARTIE. »
Si vous voulez obtenir des résultats. écouter ce que dit Adrian.
En tant que coureur à distance, HIIT ne fonctionne pas pour moi. J'ai gagné près de 10 livres en six semaines. Catastrophique pour un coureur. Il ne peut pas tous être l'eau. Il semble que la plupart de celui-ci est allé à mes poignées d'estomac et d'amour. Les vêtements sont plus serrés et ma course souffre. Afterburn et tout, il ne vient pas brûler suffisamment de calories. Nulle part près des calories que je l'aurais brûlé en cours d'exécution. Si je dois choisir un sur l'autre, je suis en cours d'exécution.
si vous savez que vous na pas gagner l'eau ou le muscle de HIIT permet alors parler de votre apport en calories, car il semble que vous êtes une personne Actie donc la seule façon que vous auriez pu gagner Xamt de poids dans Xamt semaines est de manger trop de calories regardles si cela HIIT ou cardio
J'ai besoin de votre aide à un moment donné je me xfitting mais plusieurs habe chirurgie m'a laissé plus de poids. J'ai la manche gasteric je nai perdu mais 10 livres en 2 ans ils étaient veux mettre dans une dérivation, mais je ne pense pas que je veux faire de cette façon im seulement 227. Im mettre un changement de marque gymnase à cause de mon fils handicapé je peux travailler ici et de faire deux jours-. J'ai des poids libres et 20 £ 2 £ 8 thatsfor mon dernier necause d'exercice de Carbio de mes pieds est hors de question. Je kettlebell. J'ai accroché trois bandes de résistance à ensemble et un ensemble de salles de sport d'or 3 bandes de résistance je ne sais pas quel est l'outil fait ce que im desperste
Heidi
Hey Adrian, Ive a commencé le jeûne intermittent et je veux essayer de haute séances d'entraînement intenses. Mais sa difficile pour moi depuis que je suis asthmatique induite par l'exercice, donc je ne suis pas en mesure d'aller pour une période aussi longue de temps que d'autres. Des conseils sur ce que je peux faire pour obtenir encore les effets de ma séance d'entraînement? Ou une séance d'entraînement spécialisé pour les gens comme moi qui commencent une respiration sifflante et la respiration difficile après cinq minutes de travail sur?