Hip Goutte A Common Runner - Problème de - Fleet Feet Sport West Hartford
Dans le dernier virage de médecine sportive, j'ai parlé des modèles de rémunération et la façon dont ils se rapportent à l'étanchéité et les blessures musculaires chroniques. Le corps est élastique et il continuera à réaliser et nous permettre de faire les choses que nous voulons faire, même si nous avons des lacunes biomécaniques. Il accomplit cela grâce à la compensation. Rémunération résulte alors dans les zones de tension musculaire, la faiblesse et de blessures chroniques.
Il y a beaucoup d'exercices là-bas pour renforcer les hanches et le noyau. La clé est de vous assurer que vous faites les exercices correctement et plus important encore, assurez-vous qu'ils sont fonctionnels! Fonctionnelle signifie que la force que vous gagnez de les faire se retourner en force que vous pouvez utiliser lors de l'exécution.
Ce qui est fonctionnel pour la course? Course se déroule en position verticale et sur une seule jambe. Elle implique flexion nos genoux pour absorber les chocs, puis poussant pour nous propulser vers l'avant, encore et encore. Si nous faisons tous nos exercices de base et de la hanche soit allongé sur le dos ou assis sur une machine, la force acquise lors de ces exercices nous faire très peu de bien alors que nous sommes en fait en cours d'exécution. Construire une force sur le sol est ok, mais vous vous trichez d'abord si vous ne contestez votre force de base fonctionnelle.
Pour faire un exercice fonctionnel pour le fonctionnement, il doit être effectué sur une seule jambe et impliquent un certain degré de flexion du genou. Pour résoudre le problème d'une baisse de la hanche, essayez le squat seule jambe avec un ascenseur jambe. Idéalement, cet exercice serait effectué devant un miroir afin que vous puissiez corriger tout mouvement défectueux quand vous le voyez.
Se tenir debout sur une seule jambe sur un banc de musculation, étape, ou une boîte. Démarrez le mouvement d'un squat par « coller votre mégot. » Cela entraînera la hanche à charnière. Comme la hanche charnières, votre genou va commencer à plier. Continuer à plier le genou autant que vous pouvez tout en maintenant la forme appropriée. Une bonne forme signifie que votre genou reste en ligne avec votre pied et vos hanches restent même avec l'autre. Si votre genou commence à tourner vers l'intérieur, vos hanches ne font pas leur travail correctement. Seulement aller aussi loin dans le squat que vous pouvez aller avec la forme appropriée. En continuant à faire un squat complet, même si le genou tourne ou votre hanche est en baisse renforce juste le modèle pauvre de mouvement que vous avez déjà été compensez avec. Vous voulez corriger ce modèle de mouvement.
Un mouvement de bonus que je préfère ajouter à la fin du squat est un ascenseur de jambe avec la jambe d'appui non-poids. Lorsque vous arrivez au sommet (position de départ) du squat, soulevez la jambe portant non poids sur le côté. Ce mouvement est appelé Abducteur et il renforcera le muscle moyen fessier ainsi que votre défi de l'équilibre. Ce mouvement peut prendre la place de cette machine d'enlèvement de la hanche assis vous pouvez utiliser à la salle de gym. Un mouvement d'abduction de la hanche debout est plus fonctionnel car il engage les muscles de base pour stabiliser le corps pendant le mouvement. Une répétition complète de cet exercice implique un squat jambe et un ascenseur jambe. Effectuer 10 répétitions sur chaque jambe. Assurez-vous de changer les jambes pour chacun un tour à faire le squat et le ravisseur.
Si vous faites cet exercice avec une bonne forme, il est assez difficile. Vous n'avez pas besoin beaucoup de poids, voire pas du tout. Commencez par essayer de faire une série de 10 sur chaque jambe. Attendez de voir comment vous vous sentez un jour ou deux après que vous faites cet exercice avant de progresser. Si vous ne l'avez jamais fait cet exercice avant, vous allez réveiller certains muscles qui auraient pu dormir, et vos fesses va être douloureux! C'est une bonne chose. Lorsque vous trouvez qu'un ensemble de 10 devient facile et vous n'êtes plus mal le lendemain, augmenter les reps à 15, puis, augmenter le nombre de jeux à 2.
Rappelez-vous, la course est un mouvement fonctionnel et les exercices que nous faisons pour former pour le fonctionnement doit être fonctionnel. Si vous avez une baisse de la hanche, donner cet exercice un essai. Même si vous ne disposez pas d'une baisse de la hanche, vos fessiers vous remercier encore.