HomeMade musculaire, Ultimate Guide Comment faire un sac à dos pour bonne pondérée 10 $ ou moins
exercices sont grands pour Bodyweight construire le muscle. Même si vous dépassez certains d'entre eux, vous pouvez encore augmenter l'intensité en manipulant l'effet de levier (i.e. lors de push-ups placez vos pieds sur une surface supérieure), le tempo (reps plus lent) et en ajoutant la tension isométrique (serrant vos muscles). Mais il arrive un moment où vous voulez pimenter les choses. Une erreur que vous voulez éviter est d'ajouter un poids supplémentaire avant de maîtriser la forme de base de l'exercice. Ne soyez pas le gars qui ajoute plus de poids qu'il ne peut gérer.
Commencer
2) Chargez le sac à dos avec Playsand (solution la moins chère) Ajouter la quantité de sable dont vous avez besoin (utiliser une échelle pour la précision) dans un sac poubelle, sceller avec un peu ducktape et faire une fois de plus avec le deuxième sac poubelle pour vous assurer qu'il doesn « t déversement et votre salon se transforme en bac à sable d'un enfant. Vous pouvez bande le sac juste assez pour ne pas ouvrir (comme 1ère photo ci-dessous) ou si vous voulez obtenir tous les obsédés, vous pouvez envelopper le tout de bas en haut (même si cela vous coûtera beaucoup de bande de canard).
Assurez-vous que le sac est un peu orthogonal / plat et pas seulement une boule de sable (forme de boule se sentira mal à l'aise).
Solution # 2 sacs de riz
3) Sangle Arrimage: Un problème commun avec des sacs à dos tout en faisant des exercices comme push ups est qu'ils glissent sur le côté et mal à l'aise. L'ajout d'une courroie autour d'attente et à travers la partie inférieure des sangles d'épaule maintient le sac fermement positionné. I got mine pour 3 $. Les prix varient, mais vous pouvez généralement trouver une sangle pour plus de 6 $ dans la plupart des pays.
Riz vs Sable
Combien de poids dois-je ajouter?
- Débutants: 10lbs (4,5 kg) sont un bon nombre de départ
- Intermédiaires: 20lbs sont un bon poids intermédiaire (aller 15lbs si vous êtes un poids léger)
- Avancé: Pour les personnes avancées Je recommande 50% de leur masse corporelle totale. Si vous pouvez faire 10 tractions avec cela, vous êtes un sanglot difficile!
Il suffit de charger vos exercices progressivement pour éviter les blessures et les douleurs articulaires ...
veste lestée VS Sac à dos (Final Thoughts)
vestes lestées sont un moyen génial d'ajouter plus de poids à vos callisthénie. En comparaison avec un sac à dos pondérée, ils offrent un peu plus de confort, il y a pas de doute à ce sujet. Le poids est mieux réparti (respectueux de l'épaule) et un peu plus stable. Le problème est qu'ils sont aussi ridiculement cher. Un gilet bon vous coûtera environ 90 $ - 100 $. Certains magasins en ligne comme Amazon ont quelques bons pour environ 60 $, mais la livraison coûte au moins 25 $. De toute façon, vous finissez par payer sur le même argent.
échantillon d'entraînement Bodyweight (avec sac à dos pondérée):
- Tractions: 5-8 reps X 4 ensembles (bras et le dos)
- Tractions: 10 - 20 reps X 4 ensembles (poitrine et triceps)
- Planches: 30 - 60 secondes X 3 ensembles (abs et épaules)
- squats fendus bulgares avec le sac sur l'épaule 8 - 15 répétitions X 4 ensembles (jambes)
Prendre 60 "repos entre les séries et 2 'entre chaque exercice. Ajuster reps en fonction du poids et du niveau de force.
À venir: Comment faire une maison bar Biceps-curl