Huit pièces d'équipement Vous ressembleront un idiot aide dans le gymnase
En conséquence, beaucoup de gens passent un temps précieux dans le gymnase de travail sur les machines qui offrent un rendement limité et peut les faire paraître vains, désemparés, ou carrément embarrassant. Voici un aperçu de huit machines qui tombent dans une ou plusieurs de ces catégories, pourquoi vous devriez les éviter, et ce que vous pouvez faire au lieu de produire de meilleurs résultats.
Pete Williams est un entraîneur personnel certifié MSNA et l'auteur ou co-auteur de plusieurs livres sur la performance et la formation.
Blaster Butt ou à dos d'âne Machine Kick
Cette machine est utilisée presque exclusivement par des femmes et, sans surprise, il est souvent placé près de la salle vestiaire des hommes ou dans un autre domaine où les gars ont une vue magnifique. Le mouvement peut sembler sexy, mais il fournit peu de valeur. Beaucoup de gens croient ce mouvement d'extension de la hanche isolé contribuera à tonifier l'extrémité arrière, une partie du mythe de remise en forme n ° 1 de la réduction de place. Si quoi que ce soit, le mouvement contribue à ischio-jambiers serrés et les déséquilibres musculaires. C'est parce que la plupart d'entre nous ont des muscles fessiers faibles, inactives assis à des ordinateurs toute la journée et avec cette machine que nous appelons à nos ischio-jambiers déjà surtaxés et rien d'autre. Au lieu d'âne coups de pied, effectuer des mouvements tels que les squats et les mouvements brusques qui nécessitent et favorisent l'activation glute - et sont beaucoup plus efficaces pour la construction d'une extrémité arrière sexy.
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Assis machine Ab Crunch
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Veau Machine Raise
Il est à peu près impossible d'augmenter la taille de vos mollets et si vous ne l'aimez pas le vôtre, blâmer vos parents. Veaux sont cruciales pour le mouvement fonctionnel tous les jours, pour être sûr, mais il vaut mieux les renforcer avec des exercices qui imitent les mouvements tels que des sauts boîte. squats. fentes, et les sauts de boîte jambe unique. Ce n'est pas que les mouvements isolés effectués sur une machine augmentation de veau sont totalement inutiles, mais le chargement de la machine et sous ses pas à pas épaulières fait ressembler à vous en vrac cherchant désespérément d'un dispositif peu susceptible de fournir.
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45 degrés jambe Machine de presse
Ceci est une autre machine qui tombe dans la catégorie non totalement inutile. Mais il peut exercer une pression excessive sur le dos et les genoux et est loin d'être aussi efficace en tant que barbell run-of-the-mill ou squat haltère. Contrairement à un squat, vous n'êtes pas la formation d'un mouvement fonctionnel avec la presse de la jambe de 45 degrés. Cette machine a tendance à être populaire puisque vous allez sentir plus jambe accomplie en appuyant sur plus de poids que vous accroupi. La différence est qu'un squat a besoin d'un large éventail de mouvements qui forment votre corps pour la vie de tous les jours et les sports. À moins que votre objectif est de devenir le meilleur presseur de la jambe, vous pouvez être, le bâton avec les squats.
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Machine intérieure / extérieure Cuisse
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Le plus souvent fait avec des haltères, ceux-ci peuvent également être fait avec une machine de câble basse. De toute façon, ils sont une perte de temps à moins que votre objectif est d'avoir que sans cou, le deuxième set-of-épaules, look videur. Si vous vous efforcez d'avoir un torse en forme de V. travailler plutôt sur la production lats forts et une petite taille. La dernière chose que le besoin de faire est plus hausse les épaules puisque nous passons essentiellement toute la journée dans un dos voûté, la position en haussant les épaules à une roue d'ordinateur ou de direction qui produit les épaules arrondies. Pour contrer cela, lever de votre bureau plusieurs fois par jour et la pratique tirant vers le bas et vos épaules, comme si vous essayez de les tirer dans vos poches arrière. Cela vous amènera à votre hauteur, améliorer votre posture et contrer les effets de la séance - hausse les épaules ou l'épaule.
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Machine Leg Extension
Une machine de charte des séances d'entraînement inspiré musculation-des années 1970, celui-ci aussi pendant des années est venu attaché à de nombreuses presses banc à domicile et peut encore être trouvé dans les gymnases aujourd'hui. Si vous êtes à la recherche quadriceps massif pour un spectacle de musculation, vous assommer. Sinon, vous perdez du temps sur une machine qui ne fonctionne que vos quadriceps. souligne les genoux. et contribue aux déséquilibres musculaires. Au lieu de cela, choisissez un mouvement qui renforce et stabilise les hanches, favorise le mouvement fonctionnel - et frappe également les quadriceps - tels que des mouvements brusques ou des squats.
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Souvent même comme une machine d'extension de la jambe, les gens se retournent et l'utiliser pour des boucles aussi bien. La flexion du genou est important, mais pourquoi passer du temps sur une machine à une dimension qui ne contribue guère à cibler les ischio-jambiers, qui sont aussi la clé de l'extension de la hanche? La plupart d'entre nous ont ischio-jambiers serré de rester assis sur nos fessiers toute la journée. Mieux vaut passer du temps sur le yoga ou d'autres routines d'étirement actifs que les machines curl jambe / extension.
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