Kettlebell Hot Potatoes, entraîneur Izzy pourparlers de remise en forme

Comme la plupart des exercices kettlebell, lorsqu'il est correctement fait, les pommes de terre chaudes kettlebell vous aideront à développer la force, la coordination, l'équilibre, la flexibilité, sans parler d'une partie centrale solide comme le roc.

De nombreux athlètes utilisent ce mouvement pour améliorer leur coordination œil-main et de former également leurs corps pour générer et absorber l'élan à un niveau plus avancé. Pour les amateurs de remise en forme régulière, c'est une belle façon de changer le rythme et remettre en question le système musculo-squelettique dans une autre forme d'amélioration et de développement.

Est-ce son comme un miracle? Peut-être, mais sous encadrement solide et de la persévérance, les amateurs Kettlebell ont produit des résultats qui sont du miracle. Cela ne veut pas dire que kettlebells sont la seule façon de former, mais quand bien fait, ils sont très productifs.

De nombreux amateurs de kettlebell sont des gens qui ont exercé et soulever des poids pendant des années et trouvent que kettlebells ajouter une nouvelle dimension à leurs programmes. Ils découvrent leur capacité à produire plus de puissance, durent plus longtemps que leurs adversaires, et un nouveau niveau de l'athlétisme qu'ils ne savaient pas était possible.

Retour au sujet. Les pommes de terre chaudes kettlebell ne sont pas difficiles à apprendre, mais comme toutes les compétences, ils doivent se faire correctement et progressivement pour maximiser les résultats et éviter les blessures. Cela signifie commencer lentement et la lumière. Aucune raison de se précipiter. Nous allons vous aider à démarrer:

• Soutirer le kettlebell. Le côté ou la base de la cloche doit être dans la main en forme de coupe. Utilisez votre côté non-dominant. Sélectionnez un poids que vous utilisez dans vos jours de lumière pour les presses à pousser.

• transférer lentement le poids à l'autre.

• Faire passer le poids à nouveau à la main originale.

Si vous avez déjà joué les pommes de terre chaudes comme un enfant, le concept est le même. Faire passer le poids avant et en arrière augmentant la vitesse comme si la « pomme de terre » est trop chaud pour tenir longtemps.

Si cela prouve, coupe trop difficile la kettlebell à la base avec les deux mains. Utilisez vos hanches pour conduire la kettlebell et absorber le choc.

• Si vous êtes à l'aise en passant le poids de la main à la main, commencer une douce Toss au lieu d'un laissez-passer.

• Lors du passage du toss, mettre les mains rapprocher à nouveau

• Augmentez la distance que vous obtenez à l'aise.

• Assurez-vous d'absorber le choc avec la hanche et du tronc. La réception doit être lisse et sans douleur. Si vous gardez votre main fessée ou d'obtenir des ecchymoses, le dos un peu.

• Pour plus d'ajouter un défi squat à la réception, encore une fois, si vous êtes claqué, reculez.

Après la pratique régulière, vous remarquerez que vous pouvez manipuler les exercices de pommes de terre chaudes traditionnelles avec facilité. Il est temps de viser la grande pomme de terre. Voici quelques façons dont vous pouvez pimenter vos exercices de pommes de terre chaudes:

• Augmenter la taille de la cloche. Encore une fois, assurez-vous de garder une bonne forme.

• Augmenter la vitesse des exercices.

• Augmenter les défis de l'équilibre, souvenez-vous de commencer facilement sur celui-ci aussi.

• Obtenez de fantaisie! Faire passer le kettlebell de main en main autour de votre dos et à travers vos jambes. La figure-8 pommes de terre chaudes kettlebell peut être très exigeant et pousser votre corps à de nouveaux niveaux de performance.

• Que diriez-vous passer la cloche de la poignée plutôt que la base? Pourquoi ne pas jeter et appuyez sur les frais généraux et frais généraux squat tout à elle?

Les possibilités sont infinies, mais ils sont tous dépendants de vous avoir une bonne maîtrise des bases.

• Ne jamais sacrifier la forme pour le bien de poids ou fanciness

• Quelle est la largeur de votre position devrait être dépend surtout de votre construction et la routine que vous allez effectuer, mais en général, la largeur des épaules, à des positions légèrement plus large que l'épaule travaillent pour la plupart des gens.

• Toujours en charge au cours de l'exercice. Si le poids commence à vous tirer vers le bas, ou vous laisser tomber vos épaules trop bas, ou vous continuez à vous fessée, le temps de laisser tomber le poids ou arrêter.

• Combien de temps vous effectuez le mouvement dépend de nombreux facteurs de conception du programme, mais aller à l'échec n'est pas une bonne idée.

• À quelle fréquence vous effectuez le mouvement, dépend aussi de nombreux facteurs de conception du programme, mais en général, vous aurez probablement effectuer l'exercice plus souvent tout apprendre.

Apprendre les bases et la maîtrise kettlebells besoin d'une formation constante et la répétition, mais vous ne devez pas être pris au piège avec des exercices ennuyeux qui impliquent faire la même chose encore et encore.

Une fois que vous êtes à l'aise avec les bases se sentent libres d'ajouter ce mouvement pour une nouvelle dimension de la formation kettlebell. S'amuser!