L'exécution est bon pour la perte de poids
Quand on demande aux gens pourquoi ils courent, une majorité écrasante citent le désir de perdre du poids (et probablement obtenir plus sain d'autres façons aussi). Mais est en cours d'exécution vraiment la meilleure façon de perdre du poids?
« La réponse simple est oui, il est un bon exercice, » dit Glenn Gaesser, professeur de sciences de l'exercice à l'Arizona State University. « La course est aussi bon que tout et probablement mieux que beaucoup d'autres. »
Sur un plan très simple, il est juste une question de calories brûlées par rapport aux calories consommées. Et à environ 100 calories par mile. en fonction de votre taille et le terrain, la course offre une assez bonne pour votre argent: courir plus vite, couvrir plus de miles, brûler plus de calories.
Bien sûr, il peut y avoir beaucoup plus compliqué que cela. En théorie, la perte d'un livre est à peu près équivalent à un déficit de 3500 calories. En théorie, cela fait très simple, mais l'équation si vous avez trouvé que ne pas être le cas, vous n'êtes pas le seul.
« Vous exécutez 35 miles, vous devriez perdre une livre, » dit Gaesser «mais il ne fonctionne jamais de cette façon. »
La raison pour laquelle il ne fonctionne pas est multifold. Les gens ont tendance à surestimer leur effort et de manger plus de calories qu'ils réellement brûlé. (Ce n'est pas vrai que si elles travaillent effectivement, mais est également vrai s'ils ne voient que les gens travaillant. Une étude, a déclaré Paul Williams, un doctorat au Berkeley National Laboratory qui a mis l'accent sur les coureurs et les marcheurs, a constaté que les gens qui ont regardé vidéos d'exercices de promotion ont consommé plus de calories après avoir vu l'activité vigoureuse sur l'écran, en dépit de ne pas avoir fait quoi que ce soit eux-mêmes.)
L'autre problème est que votre corps compense automatiquement combien vous vous exercez. Même dans une chambre métabolique, ce qui est une chambre fermée utilisée comme outil de recherche scientifique pour mesurer les calories et la dépense d'énergie, il y a encore des changements compensatoires dans le métabolisme d'une personne après l'exercice, dit Gaesser. Cela signifie que, même quand il n'y aura pas des influences extérieures, des études ont encore constaté que le taux métabolique au repos d'une personne descend quand ils sont sur un programme d'exercice. Fondamentalement, votre corps trouve un moyen d'économiser l'énergie.
D'autres études utilisant des capteurs de mouvement, ont également constaté que, après l'exercice, l'exercice particulièrement difficile, il est fréquent que les gens deviennent moins actifs dans le reste de la journée. (Imaginez-vous prélasser sur le canapé toute la journée après une longue course difficile.) Et on peut suspecter des changements hormonaux qui se produisent aussi bien, ce qui affecte la façon dont vous brûler le carburant, dit Gaesser.
C'est en partie pourquoi, après un certain laps de temps de fonctionnement long, lent miles, beaucoup de gens éprouvent un plateau. À ce moment-là, une bonne idée pourrait être d'essayer quelque chose d'autre, comme l'entraînement par intervalles. (Ou, rajeunir. Il suffit de maintenir votre kilométrage que vous vieillissez, au lieu d'augmenter le volume ou intensité peut encore donner lieu à un gain de poids en raison des changements métaboliques qui viennent avec les années. « Si ce n'est pas déprimant, je ne sais pas ce qui est, » dit Gaesser.)
Lors de l'exécution n'est pas une mauvaise façon de perdre du poids, juste en cours d'exécution pourrait ne pas brûler autant de livres que vous espérez. La formation de poids peut aussi avoir un avantage, dit-il, puisque le muscle ne brûle des calories, mais d'autres gens ont tendance à surestimer le montant qu'ils vraiment travaillé dans le gymnase.
Un certain nombre d'études ont montré que des brûlures en cours d'exécution plus de calories que la marche pour le même kilométrage le point de rupture entre la marche et la course, au cas où vous poseriez la question, est d'environ quatre à cinq miles par heure. Dans ce même ordre d'idées, de haute intensité exercice que ce soit en cours d'exécution des intervalles rapides ou quelque chose de plus le long des lignes d'un circuit-a-style bootcamp été montré pour avoir un certain nombre d'avantages pour la santé. Il y a aussi quelques études qui suggèrent plus l'intensité, plus vous brûler les graisses, en particulier parce que très haute intensité de l'exercice peut avoir un effet brûlant postcombustion 10-15 pour cent des calories que vous avez fait dans la séance d'entraînement pendant quelques heures Une fois que vous avez terminé.
Mais, met en garde contre Gaesser, qui ne vient de faire au moins une heure à 75-80 pour cent de votre VO2 max-la quantité maximale d'oxygène que vous pouvez utiliser, qui est plus difficile que la plupart des gens sont prêts à aller.
De plus, si vous allez trop dur ou trop faire trop tôt, vous pourriez vous trouver mal ou grillent et assis sur le canapé ne sera pas brûler beaucoup de calories du tout. À cette fin, le vélo ou la natation ou l'aviron pourrait être plus productif si vous êtes arthritique ou ont des problèmes biomécaniques en matière de fonctionnement. Cela peut faire comprendre exactement comment brûler le plus de calories un peu délicat.
Par exemple: Dans une heure moyenne de courir à un rythme modéré (7-1 / 2 miles), je brûle environ 750 calories. Une heure de vélo au même effort (ou la fréquence cardiaque) brûlerait environ 450 calories pour moi. Cela fait paraître claire; la course est le chemin à parcourir. Mais il y a un peu plus au calcul. Je ne suis capable de courir environ cinq à six heures par semaine avant que je commence à avoir des maux évitables et blessures. Si la programmation était pas un problème, je pourrais facilement le vélo de 10 à 15 heures par semaine avant d'avoir une ventilation du corps similaire. Cela signifie que l'équation réelle est une sorte de calories brûlées maximisation de calcul en tant que produit de la course et le vélo, par rapport au temps et le potentiel de blessures.
En termes de brûler les calories, vous devez utiliser beaucoup de grands groupes musculaires, sauf pour une grande valeur aberrante: la natation. En raison des différences de température dans l'eau et la régulation corps, la natation a tendance à être le pire pour la perte de poids, dit Gaesser. Vous perdez beaucoup de chaleur, ce qui a tendance à se traduire par une plus grande consommation de calories que vous avez réellement brûlé.
« Pour la plupart des gens, le temps est le facteur limitant », dit Williams, qui est la raison pour laquelle la course est plus efficace que la marche plus, le vélo ou la natation. De plus, vous n'avez pas besoin d'une piscine pour exécuter ou tout autre équipement coûteux. Il est également bon marché, vous pouvez le faire partout et il y a aussi plus de courses de course et les clubs de course que d'autres sports, ce qui rend plus amusant pour beaucoup de gens.
« Le meilleur exercice est celui que les gens aiment faire », dit Laskowski. En général, seul un tiers des personnes respectent effectivement les instructions de médicaments et des exercices de prescription, donc plus les gens font réellement ce qu'ils savent qu'ils devraient le mieux. « Plus il est facile, plus vous allez le faire. »