La main et la force des doigts, Al Kavadlo
Fingertip Push-ups
Le push-up du bout des doigts est un exercice classique qui peut prendre la force de votre main à de nouveaux sommets. Si vous n'avez pas la possibilité de faire du bout des doigts push-ups encore, je vous recommande la pratique de la position de la planche isométrique du bout des doigts. Commencez avec quelques secondes à la fois - éventuellement vous devriez être en mesure de construire une planche du bout des doigts dix secondes. Une fois que vous avez atteint, vous serez prêt à commencer à pratiquer push-ups du bout des doigts. Commencez avec seulement quelques répétitions et ajoutez lentement plus au fil du temps. Finalement, vous pourriez être assez fort pour essayer de tenir une planche du bout des doigts sur une seule main. Quelques personnes choisies peuvent même effectuer un push-up de bras de cette façon.
Il est important de noter que le terme « push-up du bout des doigts » est un peu un abus de langage. Vous ne voulez pas vraiment être tout le chemin sur le bout de vos doigts, mais plutôt sur les coussinets de vos doigts avec les pointes légèrement recourbées. Il suffit de ne pas permettre à une partie de votre paume pour toucher le sol si vous voulez qu'il soit légitime.
Rappelez-vous de marcher lentement avec des exercices du bout des doigts et ne vous attendez pas trop trop tôt. Il est une ligne fine entre vos mains rendre plus fort et de vous blesser. Détient et le bout du doigt accroche bar sera difficile, mais ils ne devraient pas être douloureux.
Progresser d'une planche du bout du doigt de base à un doigt L-assis ou du bout des doigts handstand peut prendre des années de pratique. Comme toujours, écoutez votre corps et prendre les choses lentement.
Regardez la vidéo ci-dessous pour plus:
41 réflexions sur « Force main et des doigts »
Comme toujours, bel article, Al. Faire des exercices sur le bout des doigts est impressionnant. Les choses les plus avancées que j'ai pu faire avec succès cette modification sont les suivants: un bras sur le bout des doigts handstand (sur un mur), et un bras handstand push up sur 2 doigts (index et le pouce). Je fais L est assis sur le bout des doigts généralement plusieurs fois par nuit 5 nuits par semaine. Cependant, je voudrais souligner que j'ai reçu ma seule blessure grave d'exercer en essayant une manœuvre sur le bout des doigts. Quelques mois après avoir abordé l'un des bras sur le bout des doigts handstand, j'ai essayé de faire l'un bras de levier de coude sur le bout des doigts. Le problème ici est que l'un des bras handstand nécessite peu d'équilibre lorsque vous avez terminé à un mur, comme vous le savez. Cependant, l'un bras de levier du coude nécessite un degré d'équilibre, que je n'ai pas encore à maîtriser. J'ai eu mes pieds hors du sol, et que je déplace mon poids de ma main libre à la main de travail, le poids bougeais dans la mauvaise direction; il n'a pas été transféré vers le bas le pouce dans le sol. Au lieu de cela, il est allé entre le pouce et l'index, et je roulais hors du pouce et mon poids pressé vers le bas sur le côté dans le béton ... aïe ... Heureusement, j'ai pu me rattraper avec l'autre main avant tout mon poids avait décalé sur le pouce. J'ai entendu plusieurs pops en succession rapide de mon pouce quand cela est arrivé, mais il ne fait pas de mal un peu comme il a été brisé. Je ne savais pas si cela était juste un choc bien. Je tendais à la blessure, et je ne l'ai pas pris la peine de faire vérifier comme je l'ai maintenu toutes les fonctionnalités dans la main. Ce fut un bon il y a deux mois. Maintenant, le joint à la base du pouce est encore un peu enflé et le pouce recourbe un peu plus qu'elle ne l'était à l'autre commune; Je pense que je disloqué le ligament ou quelque chose ... Je devrais probablement l'obtenir regardé ... bien que je ne pense pas qu'il y ait beaucoup qui pourrait être fait pour elle maintenant, et comme je l'ai dit ne fait pas mal en particulier et je ne suis pas particulièrement inhibée par , que ce soit dans la vie quotidienne ou de travailler (je me suis arrêté de faire L est assis pendant environ une semaine ou deux, mais maintenant même qui est très bien).
Merci pour le récit édifiant, Robby. Je suis un long chemin au large d'un bras du bout du doigt ou un bras handstand levier de coude du bout du doigt moi-même. Et vous voulez dire l'index à deux bras et le pouce droit HSPU?
Haha, humble Al! Vous savez que ce pourquoi vous êtes si source d'inspiration pour beaucoup de gens (moi y compris): Parce que vous ne l'avez pas un tractions de bras à l'âge de 10 ou leviers avant sans préparation, mais vos compétences sont le résultat du travail acharné ...
Le chemin est progressif - accessible à tous ceux qui ont obtenu un certain dévouement!
Merci Al! Longue vie - prospérer.
Oups, je voulais dire 2 doigt 1 bras push up, seulement pas dans un handstand; semblable à ce que Bruce Lee a fait. Je suppose que j'ai juste un tour de main pour la force du bout des doigts; ces exploits ne prennent pas beaucoup de la manière d'une formation spécifique pour moi de réaliser ... il ne fait pas mal que je pèse seulement 130
Vous avez certainement eu des doigts sérieusement forts! Je suis à seulement trois doigts pour un push-up un bras, mais qui ont un chemin à faire avant que je les fais sur seulement deux!
Et enfin pu voir le bout du doigt pushup handstand - youpi!
Absolument! Ce type de formation repose davantage sur la force des tendons et des ligaments de la force musculaire, ce qui explique pourquoi la progression est plus lente et doit être pris en charge supplémentaire. Pour un bras tirer vers le haut la formation, je place suggère la méthode où vous accrochez une serviette et prenez plus bas sur la serviette avec la main d'appui, ou tout simplement utiliser les deux bras comme vous le feriez normalement « maigre » au bras vous voulez travailler. Pondérés tractions, et frenchies tractions archer sont aussi grandes variations qui se sentent plus en sécurité pour moi que le doigt aider méthode de référence. Ensuite, bien sûr, vous pouvez simplement mettre l'accent sur un « plus facile » des compétences tout à fait et travailler sur les représentants de la construction de hauts musculaires bar lent, propre;), ou des leviers! Il y a bien quelques pistes avec des exercices de traction avancées!
Merci, Rob! Attendez-vous à plus vids avec l'objectif grand-angle. En fait, beaucoup de mon prochain DVD a été tourné avec le grand angle.
Bummer entendre parler de votre blessure, mais comme je le répète toujours, parfois les gens doivent apprendre ces choses à la dure. vous ne serez probablement pas faire à nouveau cette erreur au moins.
exploits impressionnants, monsieur. en particulier le bout des doigts handstand! le respect. tractions du bout des doigts sont durs (je pense tractions superman bien pire imo). mais ceux-ci peuvent certainement donner à vos mains que la force de l'homme ».
Merci, Igor! J'adore que je l'ai inspiré aussi bien vos enfants! Votre enfant de 3 ans semble assez cool!
Hey! aimer le e-book! J'ai une question sur le bout des doigts pousser ups ... Je ne fais que faire push ups du bout des doigts mur et je reçois la douleur dans mon petit doigt ... dois-je transférer le poids sur mes autres doigts ou serait-ce pire?
La majorité de la charge doit être estimé entre la structure faite par le pouce, le milieu et l'index. Le doigt d'anneau se propage sorte de ceci (penser à l'extension de la limite fixée par le doigt du milieu), et le petit doigt prend ce un peu plus loin, mais comme il est si petit qu'il est juste une sorte de là. Si vous essayez de faire du bout des doigts push ups, mais soulevez vos petits doigts hors du sol, il ne devrait pas être grande d'une différence. Stabiliser votre main en arrondissant la structure paume de la main et le maintenir rigide. Pensez à vos 5 doigts comme des piliers pour soutenir cette structure.
Hey Al. Aimez vos perspectives. Vous nous rappelez que le travail est censé être amusant! L'autre jour, j'ai essayé de faire un bras pendre et a découvert que je n'ai pas la force dans mes mains pour le faire. Je fais beaucoup de tractions à l'aide de différentes poignées donc j'étais un peu surpris. Je vais commencer à faire les planches de doigts, etc. et deux bras se bloque, mais une question sur les blocages. Y at-il une « meilleure pratique » pour saisir la barre pour améliorer la force? - par exemple les doigts seulement contre toute la main. Sincèrement, Anthony
Il y a deux bonnes façons de former pour un bras accroche-bar. Tout d'abord, utiliser moins de doigts quand vous ne tirez ups. Essayez d'utiliser seulement vos doigts et l'index, et aussi essayer simplement votre bague et petits doigts. Ne pas sauter à droite; faire d'une part, à la fois (tout en saisissant la barre normalement avec l'autre main; alternativement chaque ensemble). Vous pouvez également faire se bloque serviette / pull ups pour aider ce. Drapé une serviette sur la barre et le saisir d'une main, saisissant la barre normalement avec l'autre main. Si vous le pouvez, utilisez une serviette pour chaque main.