La tenue des exercices de formation stable pour l'amélioration de la force Dessine - Petersen - de la Bowhunting
Si vous voulez atteindre votre plein potentiel en tant archer, vous devrez améliorer votre condition. Une façon de développer la force et l'endurance est de tirer votre arc de chasse à tirage complet et laisser tomber 20 fois dans une rangée, puis tenir à tirage complet aussi longtemps que possible avant de relâcher la flèche sur la répétition finale.
Il y a trois domaines fondamentaux pour se concentrer dans notre quête pour tenir l'arc constante: la composante physique, la composante mentale et la composante de l'équipement. Tous les trois doivent être comprises et intégrées dans votre programme de formation pour atteindre votre plein potentiel de tir. Je traiterai l'acte physique de tenir l'arc stable.
Forme physique
Plusieurs facteurs physiques sont impliqués dans la tenue de l'arc constante: la force, l'endurance, la forme correcte de tir, le dos tension, la technique de respiration et de relaxation. Nous allons passer en revue chacun de ces éléments.
Afin de maintenir l'arc stable, vos muscles doivent être en bon état. Ils doivent être forts et ils doivent avoir de l'endurance. Vous ne devez pas être un athlète d'endurance pour tirer un arc bien.
Toutefois, afin d'atteindre votre plein potentiel, vous aurez besoin de faire un peu de conditionnement.
Quand j'étais dans mon début des années 30, j'ai passé un printemps et en été d'essayer d'entrer dans la meilleure forme de ma vie. Je travaillais dans.
Pour certains tireurs professionnels de haut niveau, le tir est tout le conditionnement qu'ils font jamais. Il n'y a pas de meilleure façon de renforcer et d'isoler les muscles nécessaires pour tirer l'arc en arrière et tenir l'arc en tirant que l'arc arrière et tenant le arc. Cependant, vous devez tirer votre arc beaucoup pour que cela soit suffisant.
Ces tireurs pro ont tendance à tirer plus de 100 flèches par jour. La plupart d'entre nous n'ont pas le temps, l'énergie ou la capacité physique de le faire.
Pumping Iron
La meilleure façon de former les muscles qui vous aident à tenir l'arc est stable avec la formation de résistance. Cela signifie généralement soulever des poids. Cependant, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance.
Il y a quelques muscles spécifiques qui sont très importants pour contrôler votre capacité à maintenir. Ces muscles sont le muscle deltoïde antérieur gauche, le muscle deltoïde arrière droit et le muscle droit rhomboïde (en supposant que vous droitier). Ce sont les muscles que vous devriez vous concentrer pendant votre entraînement en force.
Lorsque le poids de levage pour tir à l'arc, je préfère des poids sur les machines de poids et haltères plus Haltères. Haltères vous forcer à utiliser les petits muscles auxiliaires et utiliser les mouvements de motricité fine. Le recrutement de ces petits muscles aide à affiner votre force en mettant l'accent sur le contrôle et l'équilibre - très important pour une prise régulière.
Si je ne pouvais faire deux exercices pour améliorer mon attente, je ne lève haltère droite bras avec mon bras gauche et les lignes recourbées avec le bras droit. Ces exercices renforcent les muscles les plus importants pour la tenue de l'arc et la chaîne arrière.
Pour la stabilité générale, il est important de renforcer les muscles de votre coeur. Cela signifie que vous devez faire des redressements assis ou des craquements, ainsi que des extensions de dos ou des planches. Une chose à retenir est de toujours travailler les deux côtés du corps uniformément. Par exemple, ne le faites pas plié sur les lignes avec votre bras droit et non votre gauche.
Le fait que vous tirez un arc signifie la musculature de votre corps est probablement déjà hors de l'équilibre. Votre côté droit tirant les muscles et vos bras gauche muscles poussant sont plus forts que leurs muscles respectifs de l'autre côté de votre corps. Ne pas faire ce déséquilibre pire à la salle de gym.
tirer à cordes
Si vous préférez ne pas soulever des poids, ou si vous êtes suspect, vous ne seriez pas en tenir à un programme de formation, permettez-moi de vous donner une option plus facile. Cette méthode ne nécessite pas de matériel de gymnastique ou de l'exercice et ne prend que quelques minutes chaque fois que vous prenez votre arc.
A la fin de chaque séance d'entraînement, tirez votre arc en arrière autant de fois que possible. Quand je pratique avec mon arc de chasse, mon but est de le tirer en arrière 20 fois sans arrêt. Avec mon arc cible, mon objectif est de 40 fois.
J'essaie d'utiliser le même mouvement pour tirer le nœud à l'arrière comme je l'utiliser dans une situation de chasse. Je tends le bras gauche devant moi et tirez la chaîne dos droit à l'ancre. J'utilise mon décocheur plutôt que mes doigts pour tirer l'arc arrière. Vous ne devez jamais faire cela sans une flèche sur la corde.
La dernière fois que je tire ma révérence en arrière, je reste à tirage complet, visant à une cible. Je tiens cette position aussi longtemps que possible jusqu'à ce que je suis sur le point de s'effondrer. Je tire alors la flèche. Quand je me sers mon arc de chasse, mon but est de tenir l'arc en arrière pendant quatre minutes complètes. Cette séance d'entraînement prendra un maximum de six minutes. Je le fais tous les jours pour assurer que mes muscles se rétablissent complètement entre les sessions.
Quel que soit le programme que vous choisissez, vous allez bientôt vous trouverez maintenant le plus stable d'arc, en particulier sur les coups qui nécessitent un peu plus de temps à tirage complet.