Le Guide de débutant Pour toute épreuve Abs Six-Pack
Savoir-Truths Must A propos Abs Six-Pack
Vous ne devez pas former abs tous les jours pour les stimuler
Lorsque vous formez d'autres groupes musculaires comme les jambes et le dos, vous vous impliquez indirectement abs, de sorte que votre coeur obtient beaucoup de stimulation secondaire. Bien sûr, vous obtenez seulement que l'activation ab si vous faites des exercices comme les squats, accroupir et presses militaires debout, donc pas compter uniquement sur le travail de la machine!
Cependant, vous n'avez pas besoin de former vos abdos tous les jours. Vos abdos sont un groupe musculaire comme tout autre, et ils ont besoin de temps de récupération post-entraînement. Alors que vos abdos ont un degré plus élevé de fibres musculaires à contraction lente, ce qui signifie qu'ils ont un seuil d'endurance plus, vous récolterez toujours les meilleurs résultats en leur permettant de se remettre complètement entre les séances d'entraînement.
Vous pouvez faire des craquements jusqu'à ce que vous êtes bleu dans le visage, mais ils ne seront pas significativement « réduire la place » la graisse du corps autour de votre vagin. Il n'y a pas moyen de réduire sélectivement votre graisse corporelle; vous devez apporter votre niveau global de corps gras vers le bas, ce qui signifie regarder votre apport calorique total et brûler plus de cals par l'exercice.
Votre abs ne sera pas visible jusqu'à ce que vous réduisez votre graisse corporelle
Contrairement à de nombreux autres groupes de muscles squelettiques, vous devez transporter faible teneur en graisse du corps pour révéler vos abdominaux, indépendamment de combien d'exercices que vous faites pour eux. Réduire votre graisse corporelle vous oblige soit à brûler plus de calories ou de consommer moins de calories. La génétique joue également un rôle dans les niveaux de graisse corporelle, ce qui rend plus facile pour certaines personnes et plus difficile pour les autres.
Un six-pack visible ne signifie pas nécessairement que vous êtes en bonne santé.
six-pack abs peut être un signe qu'une personne maintient un poids santé, en particulier compte tenu de l'incidence de l'obésité aujourd'hui, mais cela ne signifie pas automatiquement qu'ils sont en bonne santé.
Je sais que plusieurs personnes avec six paquets qui sont malsains parce qu'ils sous-manger ou effectuent régulièrement cardio excessive. Trouver un équilibre est la clé pour non seulement obtenir votre pack de six, mais le maintenir.
Tout le monde peut avoir un pack-six ou au moins un paquet de quatre
Des anomalies métaboliques mis à part, je crois que cela est vrai, mais il faut un immense dévouement et de cohérence à la fois à l'intérieur qu'à l'extérieur de la salle de gym. Gardez à l'esprit, cependant, que la forme générale de votre pack de six est déterminé par la génétique.
Aide Refuel Et Reconstituer les muscles qui travaillent dur! *
Note globale
Manger pour un Six-Pack
Il est difficile de suivre un régime alimentaire gain de masse et attendre vos abdos pour devenir plus visible. Bien sûr, vous pouvez faire vos abdominaux plus forts grâce à la formation, mais plus que tout autre groupe musculaire, sont en abs six pack dans la cuisine.
En fait, la plupart des athlètes de physique suivent généralement un régime pauvre en calories ou dans laquelle ils mangent assez de calories pour maintenir leur état actuel. Il est l'individu extrêmement rare qui peut ajouter de la masse corporelle maigre et ciseler son six-pack en même temps.
Bien sûr, vous pouvez faire vos abdominaux plus forts grâce à la formation, mais plus que tout autre groupe musculaire, sont en abs six pack dans la cuisine.
En plus de regarder vos glucides en particulier l'apport-sucres-être conscients des calories cachées dans les boissons et consommer beaucoup de légumes de remplissage qui ne sont pas denses en calories. L'objectif global est de consommer moins de calories par jour que vous brûlez.
En gardant votre apport en protéines, vous êtes moins susceptible de perdre du tissu maigre et brûler plus de graisse corporelle. Les bases d'obtenir vos abdos à la pop ne reçoivent pas beaucoup plus simple que cela.
Formation pour un Six-Pack
Manger pour six-pack est une activité autour de l'horloge, mais l'aspect de la formation implique seulement une séance d'entraînement de 15 à 20 minutes environ tous les 2-3 jours. Intensément vos abdos former et les aider à se rétablir avec le repos et la nutrition. Les seuls autres « secrets » de la formation ab sont la cohérence et l'utilisation de la bonne forme.
Vous pouvez choisir un certain nombre d'exercices pour mettre l'accent sur (pas nécessairement isoler) des zones spécifiques de votre section médiane, et la plupart des individus se tourneront inévitablement vers quelques favoris. Voici quelques-unes des miennes.
Six-Pack Conseils d'entraînement
- Choisissez trois exercices un de chaque catégorie et faire 4 séries de chaque mouvement pour vos abdominaux
séances d'entraînement. - Gardez les périodes de repos assez court entre les séries, environ 30-60 secondes.
- Pour les exercices de poids corporel, utilisez un mouvement contrôlé et aller à l'échec musculaire; ne vous arrêtez pas à une position prédéterminée
cible représentant. - Pour les mouvements pondérés supérieur ab comme des craquements de la machine ou par câble, choisissez une résistance qui vous permet d'atteindre
défaillance musculaire à 12-15 reps. - Pour les mouvements obliques pondérés, garder la lumière.
- Faites tord russes pour le temps environ 40 secondes.
Commencez votre Six-Pack
Consultez la gamme complète de suppléments de Optimum Nutrition! Allez maintenant!