Le L-Pull-le plus pour votre Buck Chin-up Variation, l'avantage de la force relative

J'ai d'abord découvert le l-tirer vers le haut tout en travaillant dans mon quartier dans mon adolescence. Le père d'un de mes copains a été à 15-20 répétitions démarrage de cette variation de pullup où il collait ses jambes devant lui au lieu de les laisser pendre.

Et laissez-moi vous dire, le gars a été construit! Il nous a raconté des histoires de handstand promenades autour du bloc quand il était notre époque. Aujourd'hui encore, quelques 10-15 ans plus tard, le gars est toujours en forme kick ass.

Il m'a fallu un certain temps pour obtenir un coup de ces derniers mais ça valait le coup. Divers position L détient, comme ceux décrits dans le nouveau conditionnement Convict 2 donnent vos abdos une course pour leur argent. En, fait, je pense que le l-pull up couvre probablement la moitié des muscles de votre corps. Parlez d'être efficace. Une autre raison pour laquelle j'aime ces tractions est que vous ne pouvez pas tricher ou kip avec eux. Il est un mouvement qui exige un contrôle total de votre corps.

Quelle est la L-Pull up

L'astuce consiste à essayer de contrôler le balancement de votre corps qui est causée par le centre de gravité déplacé. L-tirer vers le haut des impôts à la fois le haut et le bas de vos muscles abdominaux. Donc, à la fois le pack de six (rectus abdominis) et les obliques internes et externes (v-cut ou abs inférieur) se former.

La raison est que votre torse tire vers le bas sur le sternum (cela fonctionne le Sixpack - rectus abdominis) tandis que les jambes tirer vers le bas sur les obliques externes et fléchisseurs de la hanche (vous obtenez un entraînement ab trop bas.

Comment maîtriser la L-Pull-up

La technique de base est simple. Vous accrochez à une barre de pullup, levez vos jambes à 90 degrés, puis tirer vers le haut avec vos lats.

Je suggère de ne pas aller tout le chemin vers le bas au départ jusqu'à ce que vous construisez la force et apprendre à garder votre équilibre, car détendre les épaules fera le mouvement infiniment plus difficile. Voici quelques plus en plus difficile l-pull-up variations

• Bend genou l-pull-up C'est la meilleure version telle qu'elle élimine à peu près la force ab
• Un l de genou plié tirer vers le haut. Gardez une jambe droite et une jambe pliée. Assurez-vous de travailler les deux jambes
• jambe droite l -ull-up. La vraie affaire.
• l-pull-up avec une veste lestée / Si vous avez accès à une veste lestée, il fera un monde de différence dans votre formation.
• l tirer vers le haut avec des poids de la cheville ou un haltère léger maintenu entre les pieds. Maintenant, c'est pour les gens qui ont faim de punition. En raison du levier long des jambes, même un poids à la cheville légère ou haltère vont sembler beaucoup.

L-pull-up vidéo

Oui, un excès de poids et d'essayer de maîtriser des exercices de poids du corps est une approche en arrière

L-Pull-up Plan d'action

Voici quelques idées pour votre l-entraînement tirer vers le haut. À ce stade de ma formation, je pense que c'est une bonne idée de changer de tirer vers le haut une fois tous les variations de 3 à 6 semaines. Ainsi, par exemple, vous pouvez travailler jusqu'à 20 tractions dans une variante, puis passer à une autre, très différente. Dites tractions large grip puis fermez tractions grip. Idem pour l-pull-ups. Mettre l'accent sur eux pendant un certain temps, puis les déposer pour autre chose.

Je voulais mettre fin à l'article avec une photo de Bruce Lee (ci-dessus), descendant dans une position de l-tirer vers le haut vers le bas une corde dans le film 1973 exceptionnelle Enter the Dragon.