Le meilleur conseil Push-up - Augmenter immédiatement votre push-up Volume - Diesel SC
Immédiatement augmenter votre volume push-up
Vous seriez très surpris de savoir que même si push-ups sont un exercice très rattrapage, la plupart des gens les exécuter correctement. En fait, push-ups sont un mouvement très technique et il y a beaucoup de conseils qui peuvent aider toute personne effectuer push-ups mieux et plus efficacement.
Lorsque les jeunes athlètes ou de nouveaux clients viennent dans mon programme, le push-up est l'un de nos indicateurs d'évaluation de poids corporel.
Qu'est-ce que nous cherchons quand ils effectuent des push-ups?
Évaluation push-up
Question 1: Est-ce que les hanches affaissement ou à l'autre côté mobile?
Problème potentiel: Peut-être une stabilisation de base, problème de tension ou d'une technique.
Question 2: Est-ce que leur effondrement de haut du dos?
Problème potentiel: faiblesse haut du dos, problème de tension ou de problème technique.
Question 3: Y at-il la tête à la recherche up?
Problème potentiel: Probablement juste un défaut technique.
Question 4: Est-ce qu'ils favorisent un côté ou de l'autre, à savoir ne se déplacent pas, en ligne droite vers le haut / vers le bas?
Problème potentiel: Peut-être un problème à l'épaule, la flexibilité / mobilité ou un problème technique.
Question 5: Est-ce torchage leurs coudes?
Problème potentiel: Peut-être un problème à l'épaule, la flexibilité / mobilité ou un problème technique.
Comment corriger le motif Bad Mouvement?
Etape 1: Demander client pour effectuer le mouvement sans direction. Ne pas leur donner des conseils ou des indices, ont juste leur faire l'exercice comment ils le feraient normalement le faire.
Étape 2: Donnez-leur des commentaires, leur montrer ce qu'ils ont fait de mal et leur montrer la bonne façon d'effectuer le mouvement.
Étape 3: Demandez-leur Recommencez le mouvement.
Étape 4: Répétez l'étape 2 et rappelez-vous que vous allez continuer à répéter l'étape 2 tant que ce train de clients dans votre programme. L'évaluation ne se termine jamais et il est de votre devoir de continuer à assurer qu'ils effectuent des exercices de la bonne façon.
Impressionnant Astuce push-up
L'un des conseils que j'utilise est d'engager le lats pendant le mouvement.
Création d'une tension dans les lats et « tirer » vers le bas vous, au lieu de simplement se détendre, corrigera la majorité des problèmes avec le push-up. Il est un signal d'entraînement très simple, mais très efficace. Vous verrez la stabilité, le volume (x ensembles répétitions) et la force augmentent immédiatement. Il est juste un signal très utile.
Regardez la vidéo et l'essayer. J'aimerais beaucoup entendre vos commentaires!