Le Push Push-up entraînement
Military.com | Stew Smith
Depuis que je l'ai écrit The Grinder PT - La clé de livre électronique Ténacité mentale, je l'ai remarqué que la majorité des personnes qui tentent une des séances d'entraînement les plus difficiles que j'ai jamais créé faire assez bien sur les tests de tractions sur la finition. Ce livre électronique est calqué sur le premier mois de formation SEAL. où tractions sont effectuées cinq jours par semaine de l'ordre de plusieurs centaines par jour. Improvment m'a surpris - je suppose la séance d'entraînement avoisinerait le surentraînement.
Cela a continué contre toute la physiologie que j'avais étudié dans le passé. Ce qui était censé donner aux candidats SEAL un avant-goût de la formation SEAL sur le papier, tourné pour construire le muscle et augmenter pushup scores maximum. En règle générale, vous donner le corps 48 heures de repos avant de faire des exercices de résistance similaire ou la formation de poids, le corps a le temps de récupérer et de se renforcer. Voilà pourquoi de nombreux programmes d'entraînement offrent des exercices du haut du corps lundi-mercredi-vendredi et exercices le bas du corps mardi-jeudi.
Certains séances d'entraînement donnent même jusqu'à 72 heures de repos avant de répéter les mêmes exercices. Mais Boot Camp dans toutes les branches a utilisé comme tractions exercice quotidien soit dans PT ou de la peine organisée pour ne pas se conformer à la réglementation, l'amélioration des résultats en général. Tout au long des années d'expérience de formation militaire soit comme étudiant ou enseignant, je remarqué que les gens étaient généralement plus forte dans tractions d'ici la fin de la formation.
Alors, j'ai commencé à expérimenter la plupart du temps avec les jeunes de 18-30 ans avec des objectifs similaires de plus en plus leurs scores de tractions sur le PFT. Le programme est un plan pushup dix jours qui exige tous les jours tractions, mais il a encore des règles physiologiques qui intègrent son « certains » repos, mais pas beaucoup. Ci-dessous le programme qui a aidé les gens à passer de 50 à 80 tractions tractions en deux semaines.
Les jours impairs
Faites 200 tractions en aussi peu de jeux que possible, en plus de votre séance d'entraînement régulière d'exercices de cardio. Vous pouvez toujours faire des séances d'entraînement du haut du corps sur ces jours si vous êtes déjà sur un programme. Ceci est un 200 tractions supplémentaires en utilisant des jeux de répétition maximale (4 x 50, 8 x 25. Il est votre choix que vous obtenez à 200).
Même sur Days
Faites 200 tractions tout au long de la journée. Cela peut être des petits ensembles de dix fait toutes les demi-heures ou cinquante tractions quatre fois fait tout au long de la journée.
Si votre maximum est de moins de 50 tractions, faire 200 par jour. Si le maximum est supérieur à 75, 300 faire des tractions par jour.
Répétez la routine ODD / EVEN pour un total de 10 jours. Ensuite, prendre trois jours de congé et ne pas de corps supérieur poussant des exercices qui travaillent la poitrine, les triceps et les épaules. Puis, le jour 14, vous donner le test pushup (une ou deux minutes en fonction de votre PFT). Je ne recommanderais pas cette séance d'entraînement plus d'une fois tous les six mois, car il assez difficile sur les mêmes groupes musculaires à plusieurs reprises.
Voici les photos des trois principaux types de tractions vous pouvez faire pour briser la monotonie:
