Levage de poids (Résistance exercice) Santé et prévention des maladies - Combien puis-je augmenter

Combien dois-je augmenter?

L'augmentation du poids que vous soulevez ne sont pas prescrits avec une précision généralisée, en partie parce que les groupes musculaires varient beaucoup en taille et en force, et en partie à cause de la pratique des poids disponibles à la salle de gym. En règle générale, vous augmentez à tout ce qui est à côté haltère sur la grille (ou une plaque sur une machine de poids), et donc si vous soulevez 12 livres avec des boucles biceps, puis le suivant haltère disponible est habituellement de 15 livres. Il y a une possibilité d'augmenter par incréments plus petits avec des haltères en utilisant un accessoire appelé un beignet, un poids 1¼ magnétique livre qui se fixe à la fin de l'haltère (ils viennent dans d'autres poids en plus 1¼ livres aussi bien). machines de poids ont la moitié des poids pour le même but. Demandez à votre gestionnaire de gym pour acheter des beignets s'ils ne les ont pas.

équipement de levage de poids. des poids par rapport aux machines

Haltères et haltères sont des poids libres. Ils sont « libres » ou non attachés, contrairement à une machine de poids, où la pile de poids est relié par des câbles à cames et des poulies et se déplacer dans une seule direction. Il y a des avantages pour les deux styles de levage.

machines de poids sont faciles à utiliser.
Il y a quelques exercices que vous pouvez faire avec une machine que vous ne pouvez pas faire avec un haltère. Par exemple, les lignes de câble (sur une machine à ramer) seraient difficiles à reproduire avec des poids libres. Vous pourriez faire des lignes recourbées haltère, mais ils ne seront pas tout à fait la même chose. Pour mon argent, les lignes de câble se sentent plus lisse que tout exercice dans la salle de gym! La machine à câble est autonome ou boulonné à un mur et vous vous asseyez habituellement à l'utiliser. De la position assise, vous atteignez pour le câble (il y a plusieurs poignées différentes) et tirez comme si vous ramez un bateau. Les poignées peuvent être sangles, V-bar, ou une barre droite. Plus la prise en main plus vous utiliserez vos lats (muscles dans le dos qui donnent les nageurs que grande forme en V); Plus l'adhérence plus vous utiliserez les rhomboïdes (muscles entre les omoplates).

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