Mangez en direct Apprenez - Facile recettes végétariennes, un ingrédient à la fois
Un petit-déjeuner cuire au four facile, sain qui se réunit rapidement et remplit votre maison avec l'arôme chaud d'avoine et de baies.
Les gars, il fait beau! Je suis en Hollande et le soleil brille depuis les 3 derniers jours, qui doit être un record pour cet endroit. Quand il est bruineux et gris, ma routine du matin consiste à manger un bol de flocons d'avoine au chaud dans mon surdimensionné bouffi veste North Face, tandis que je le radiateur pour démarrer et me dégeler. Mais maintenant que le soleil brille, tout a changé! baies ensoleillées = et le bonheur et décollant mon North Face avant 9 et de l'énergie pour faire un petit déjeuner que la farine d'avoine. colombophile Ainsi, cette baie boulgour Le petit déjeuner Bake est né.
Je ne ai découvert boulgour la semaine dernière, mais bon sang gee est un aliment amusant. Il a ressemblance avec la texture de quinoa, mais elle est faite à partir de blé et cuisine sooo beaucoup plus rapide. Et parce qu'il contient beaucoup de son et le germe du grain de blé, son a beaucoup de choses en bonne santé pour lui aussi. Et il n'y a rien de mieux qu'un petit-déjeuner qui prend effort / plats minimal et emballe un coup de poing en bonne santé, amiright?
Et aussi, Passionnant EST-CE. J'ai fait ma première vidéo! Avec l'aide énorme du petit ami de tulipe homme, qui a offert de manière désintéressée ses mains comme modèles, nous mettons ce Berry boulgour Petit déjeuner Faire cuire sur le grand écran. Vérifiez-le!
Berry boulgour Petit déjeuner Bake
Un petit-déjeuner cuire au four facile, sain qui se réunit rapidement et remplit votre maison avec l'arôme chaud d'avoine et de baies.
Temps de préparation 10 minutes
Temps de cuisson 45 minutes
Temps total 55 minutes
154 kcal calories
Auteur Mange en direct Apprendre
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de beurre ou de l'huile sans saveur 14 g
- 3 bananes mûres en tranches
- 2 tasses ½ congelés ou 1 ½ tasse décongelés petits fruits 12 oz, 340 g
- ½ petite tasse ou mouture moyenne boulgour 94 g
- ½ tasse de flocons d'avoine 67 g
- 3 c sucre brun 25 g
- ¼ c sel 1,5 g
- 1 cuillère à café de cannelle 2,6 g
- 2 tasses de lait 473 ml, selon la variété que vous préférez
- 2 oeufs
- 1 cuillère à thé d'extrait de vanille 5 mL
- ½ flocons de noix de coco tasse 20 g, en option
Instructions
Faire chauffer le beurre ou l'huile à feu moyen / vif dans une poêle en fonte (si possible) ou une grande poêle à frire.
Ajouter les tranches de bananes et cuire environ 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que les bananes commencent à dorer et caraméliser. Retirer du feu.
Si vous avez une poêle en fonte, nous allons cuire ce droit dans la poêle. Si vous ne le faites pas, graisser un plat allant au four de taille moyenne et transférer les bananes dans le plat. couche uniformément baies décongelées sur les bananes.
Dans un autre bol, mélanger le boulgour, l'avoine, la cassonade, le sel et la cannelle. Verser uniformément sur les baies.
Dans un autre bol, mélanger le lait, les œufs et la vanille. Verser lentement uniformément sur le mélange de boulgour. *
Saupoudrer de noix de coco flocons sur le dessus.
Cuire au four à 375 ° F (190 ° C) pendant 45 à 60 minutes, jusqu'à ce que le dessus soit légèrement doré.
Profitez chaud ou froid, arrosé avec du miel ou surmonté d'une cuillerée de yaourt grec et les baies fraîches.
* Vous pouvez échanger les étapes 4 et 5 pour que les grains sur le fond et les fruits sur le dessus, comme je l'ai fait dans cette vidéo. Il fait pour une cuisson plus colorée!
Berry boulgour Petit déjeuner Bake