Master Ce mouvement Plyo Pushup, Forme Magazine
L'humble pushup règne toujours en maître comme peut-être le meilleur toner total du corps là-bas. Il aiguise sur vos muscles de la poitrine, est une séance d'entraînement particulièrement grand pour vos triceps (bonjour, saison débardeur!). Oh, et si vous le faites à droite, vous serez un peu plus de six pack abs aussi. (Essayez ces 13 façons simples Amp votre Pushup.)
C'est tout grand, mais si on vous dit qu'il ya un moyen simple de pomper les avantages encore plus -et non seulement en recrutant plus de muscles? Le plyo pushup-au cours de laquelle vous soulevez effectivement vos mains sur le sol avant de descendre vers le bas au fond de votre pushup-ajoute un composant pliométrie au mouvement, de sorte que vous construisez la force explosive pour démarrer, dit Ethan Grossman, entraîneur personnel à PEAK Performance à New York. (Il suffit de ne prep pas avec la pire des étirements avant pliométrie.)
« Explosif se déplace comme le pushup plyo activent les fibres musculaires à contraction / type II rapides, qui sont importants pour la régulation du sucre dans le sang, la perte de graisse et la longévité », dit Grossman. Et cette force explosive peut transférer sur d'autres séances d'entraînement, comme booster vos intervalles de course, par exemple.
Comme beaucoup de mouvements dans notre série #MasterThisMove (voir: Le Hang puissance Snatch), celui-ci est assez avancée. Donc, vous tester pour voir si vous êtes prêt avant de tenter, par Grossman: Demandez à un ami de vous regarder effectuer 10 tractions régulières avec de poids corporel forme parfaite (dos droit, la poitrine au sol). Si vous luttez, vous devez construire d'abord votre force.
Pour ce faire, des planches de travail, tractions excentrique (où vous baissez très lentement jusqu'à ce que vous atteignez le sol avant de se reposer et de repousser jusqu'à début), tractions isométriques (où vous tenez au fond de votre pushup aussi longtemps que possible), et Medicine ball Chest passe dans votre routine quelques fois par semaine.
Ensuite, vous pouvez progresser à tenter l'pushup plyo contre un mur.
Un départ arrêté trois à quatre pieds d'un mur et placez vos mains sur le mur, les bras tendus.
B Tuck votre coccyx sous et apporter votre menton à votre cou.
C Hissez-vous vers le mur plier les coudes et les amener vers votre torse en
D avec force presse par vos mains et les accélérer hors du mur sans perdre la position dans le bas du dos et du cou. Clap si vous le pouvez.
E vous surprenez avec un coude doux dans vos coudes sans laisser votre poitrine tomber plus près du mur.
F Réinitialiser entre chaque représentant pour vous assurer que vous avez maintenu les positions ci-dessus.
OK, prêt pour la vraie chose?
Un nouveau départ dans la position de planche avec vos mains directement sous vos épaules.
B Hissez-vous vers le sol, plier les coudes et les garder près de vos côtés.
C appuyer avec force par vos mains et les accélérer hors du sol sans perdre la position dans le bas du dos et du cou. Clap si vous le pouvez.
D Catch-vous avec un coude doux dans vos coudes sans laisser tomber votre poitrine plus près du sol.
E Réinitialiser entre chaque représentant pour vous assurer que vous avez maintenu les positions ci-dessus.