Obtenez Rocking ABS avec myotatic Craquements - Body by Design Défi
Obtenir bascule Abs comme « facilement » que possible. Bien qu'il y ait toujours un niveau de douleur qui doit être supporté! Ma mission est toujours de minimiser ce LOL.
Mais, voici mes prochains abs totalement faisables vous pouvez faire à partir exercice à la maison. J'ai commencé à faire ces 10 jours ou il y a. Abs montrent déjà. Remarque importante, peu importe combien de ab exercices que vous faites, si vous n'êtes pas près de graisse corporelle autour de 20% ou moins, ils vous ne pourrez pas les être en mesure de voir :-(. Enfourchez un bon programme nutritionnel si vous avez besoin de laisser tomber un peu de graisse corporelle. comme vous le savez, je recommande la protéine Visalus secoue avant ou après vos séances d'entraînement et comme substitut de repas. Ils travaillent. Mais si vous ne voulez pas Visalus, pas de rancune ici, essayez d'autres shake de protéines de votre choix. La protéine aidera à construire le muscle et le muscle brûle les graisses!
Passant aux craquements myotatique. Vous aurez également besoin d'un Bosu. Vous pouvez les trouver à chaque salle de gym (vous aurez alors à travailler là-bas, bien sûr), et à tout bon magasin de sport. I got mine à la cible pour 99 $. Vous pouvez trouver moins chers qui ne sont pas le stabilisateur trop pour beaucoup moins. En outre, il y a des centaines d'exercices de tonification corporelle que vous pouvez faire avec le ballon Bosu. Ceci est juste un emprunté à Tim Ferris 4 Hour livre corps.
Pour ce faire, la crise myotatic. vous asseoir au bord de la balle Bosu avec votre fond assez près du sol. Assoyez-vous droit avec les deux mains droites visant au plafond et vos biceps toucher votre tête droite à vos oreilles. Vous pouvez sur une paume étendue sur l'autre toucher, comme si vous alliez plonger dans une piscine (comme un nageur professionnel serait, pas comme la plupart d'entre nous tous fous sans forme). Voir top image de gauche pour avoir une idée de ce que cela ressemble, sauf que vous allez commencer avec les mains UP et non vers le bas. Je ne pouvais pas trouver un pic sacrément pour montrer, chiffres. Celui-ci est assez proche. Continuer à lire…
Maintenant, avec les mains toujours étendues et sans bouger de leur position à côté de vos oreilles, vous arriverez à tout le chemin du retour dans 4 secondes durée jusqu'à ce que vous touchez le sol derrière vous. Mettre l'accent sur l'étirement de vos mains autant que possible pendant l'exercice. Cela aide à étirer vos muscles abdominaux. Une fois que vous touchez, puis attendez 2 secondes, puis à nouveau tout le chemin à la position de départ. Garder les bras et tendu aide à concentrer votre corps à utiliser les muscles abdominaux pour vous soulever. En outre, ne pas le faire rapidement. Vous voulez une certaine résistance. Répétez 10 fois. Je le fais 3 fois. Vous pouvez ajouter des poids à vos mains une fois que vous pouvez faire les 10 répétitions. Tim recommande que les femmes ne dépassent pas 10 livres de poids pour cet exercice. Mais commencer sans poids.
Comme toujours, faites ce que vous pouvez sans vous blesser! Si vous ne pouvez pas vous lever, essayez d'autres exercices abdominaux pour renforcer les muscles avant de celui-ci à nouveau. J'utilise une boule de médecine 8lb pour un autre type d'exercice. Regarde mes autres exercices abdominaux article ici.
(Photo courtoisie crunch myotatique de thebetterfit. Article totalement mignon et graphiques. Ne les vérifier!).