Parallel Vs
/ How Deep Si vous Squat Pour Optimal Leg Développement /
Quoi de mieux squat parallèle ou ATG (Ass Too herbe = All The Way Down)?
1) Vos genoux se déplacent à travers leur pleine capacité et les quadriceps sont plus durement touchés;
2) Vos muscles de la hanche - ischio-jambiers et fessiers sont aussi durement touchés. Si vous vous arrêtez à parallèle ou au-dessus est tout quadriceps;
1) Les travaux sur la cheville et de flexibilité aux ischio-jambiers;
2) Utilisez des chaussures d'haltérophilie.
chaussures Haltérophilie ont un petit talon qui permet à vos genoux sera d'avancer un peu plus et vous serez en mesure d'obtenir plus profond sans fléchir votre colonne vertébrale. Habituellement, ce sera ma première recommandation. Un autre grand avantage d'utiliser des chaussures d'haltérophilie est le quadriceps augmente la participation parce que vos genoux sont autorisés à fléchir plus. Ne pas acheter des chaussures avec des talons trop Haltérophilie élevés parce que les talons plus élevés placent un peu plus de stress sur les genoux. Mon conseil est d'essayer de squatter avec le moins possible talon. Habituellement, cela est d'environ 0,75 pouces. Expérimenter et voir ce qui fonctionne pour vous.
3) Squat avec une barre. Je sais que ce son stupide, mais la plupart des gens essaient de faire des squats profonds sans aucune sorte de poids supplémentaire et se plaignent que leurs tours au bas du dos. La vérité est qu'il est plus facile de garder une bonne position lombaire et faire un squat profond s'il y a un peu de poids au-dessus de vous. Par exemple au lieu de squat avec juste la barre essayer 40kgs environ. Il sera plus facile de frapper la profondeur.
4) Toujours effectuer les fronts squat ou squats haute barre si votre objectif est la masse jambe. Si vous faites des squats à faible bar, il sera beaucoup plus difficile d'aller en profondeur et cette variation squat n'est pas optimale pour le développement des quadriceps. La barre basse est un mouvement dominé glute qui vous permettra de soulever plus de poids, mais il ne sera pas vous rendre plus fort parce que plus de poids sur la barre ne signifie pas toujours que vous êtes plus fort. Par exemple, un squat ATG 250 livres est beaucoup plus impressionnant que 315 livres parallèles squat barre basse. Oubliez les squats à faible bar si vous cherchez quadriceps massifs - squats avant et haut-bar sont beaucoup mieux.