Peur des aiguilles Comment obtenir un vaccin sans paniquer, articles, nouilles
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Les vaccins sont bons pour vous! Devenir heureux
Il est OK Freak Out (Nous Freak Out Too)
La première chose à comprendre est que votre peur est normale. « Dans un modèle évolutif, nous devrions avoir peur d'une autre personne coller un morceau de métal dans notre corps », explique le Dr Simon Rego. directeur de la formation en psychologie et le Programme de formation CBT au Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine à New York. «C'est notre vieux cerveau fait ce qu'il croit être le mieux pour notre survie. »
L'astuce consiste à attraper et modifier les pensées négatives. « Quand on sent la peur, il est généralement relié à une certaine perception de la menace », explique le Dr Rego. « Donc, si nous pouvons comprendre exactement ce que nous nous disons est si menaçante quand on pense à obtenir une injection ( « Ce va vraiment mal! » Ou « je pourrais mourir! »), Nous pouvons apprendre à remettre en question et d'équilibrer notre la pensée ( « il est mal à l'aise, mais seulement pour une seconde ou deux, alors il est normal » ou «Comment pourrais-je mourir? Je [en fait] ont plus de chance de mourir si je ne suis pas vaccinée!) « .
Détendez-vous, respirez et Distraire
Il est essentiel de se détendre. « Quand nous nous sentons la peur / anxiété / stress, nos muscles tendus », explique le Dr Rego. « Cela peut faire des injections plus douloureuses. Si vous apprenez à détendre vos muscles, vous pouvez aider à rendre le processus aussi indolore que possible - littéralement « .
respirations profondes contribueront, selon le Bureau national du programme des vaccins dans le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Il y a beaucoup d'exercices de respiration que vous pouvez faire. D'autres méthodes de relaxation comprennent la méditation et même l'hypnose.
Se concentrer intensément sur quelque chose dans la salle, comme une image, une affiche, ou inscrivez-vous sur le mur. vous perdre dans les détails. S'il y a quelqu'un dans la chambre avec vous, tenir une conversation.