Plans d'entraînement La séance d'entraînement d'épaule Cannonball

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W orsque vous voir Dwight Howard faire quoi que ce soit, il est impossible de manquer ses épaules. Ils sont des boulets de canon MAMMOTH. Non seulement ils sont immenses, mais ils sont extrêmement rares.

Et je ne comprends pas.

Deltoïdes absolument besoin d'être un point focal dans chaque routine d'entraînement. Ils ajoutent de la valeur beaucoup. De larges épaules accentuent les biceps et les triceps; remplir tout déchiré paire de bras; ajouter la largeur massif à l'arrière; et augmenter la force sur le banc de presse, soulevé de terre, squat, et rangée. Bottom line - épaules solides déverrouiller le potentiel de croissance fou plein corps.

Cela dit, calculé, adepte, est absolument essentiel de formation bien équilibrée; moreso que pour la plupart des autres groupes musculaires. Les épaules sont extrêmement délicates et à multiples facettes, et la formation déséquilibrés peuvent conduire directement à des blessures dévastatrices (lire: la coiffe des rotateurs), une mauvaise posture (par exemple affalé et courbant), et l'esthétique moins qu'idéales.

L'anatomie de l'épaule

Anterior / avant deltoïde - le deltoïde antérieur se trouve sur la moitié avant de vos épaules et se connecte à la partie supérieure de la poitrine. Une tête bien développée avant crée une définition nette, visible entre l'épaule et la poitrine. Il va également donner la hauteur des épaules et ajouter un regard plein, circulaire à l'avant.

Latéral / deltoïde moyen - le deltoïde latéral se connecte au biceps et triceps, et plonge sur le côté du bras. Si vous cherchez quelqu'un sur la tête, une personne avec deltoïdes latéraux bien développés aura définition dépecés et la largeur à la partie supérieure de leurs bras; regardant souvent comme épaulières naturelles.

Posterior / arrière deltoïde - Le deltoïde arrière repose sur la moitié arrière de l'épaule. postérieure forte deltoïdes ajouter la largeur du corps en arrière et supérieure, préserver la posture, et de créer un « V » bien développé à partir de l'arrière. Les gens qui sont perpétuellement penché en avant - le plus souvent d'un travail de bureau et envoyer des SMS - et ont la posture affalée peuvent toujours bénéficier du travail delt arrière. La même chose vaut pour toute personne ayant une poitrine dominante ou deltoïdes avant; une condition qui vient habituellement de donner la priorité en poussant sur les mouvements de traction (pensez bench press vs haut rang). deltoïdes arrière fortes Emballez vos épaules et votre retroussées jusqu'à la poitrine.

Upper Trapèze (pièges) - Les pièges supérieurs courent vers le bas du cou et de la ligne des épaules comme un mantlepiece musculaire. Ils ressemblent à des monticules de viande. pièges bien développés ajoutent taille significative au haut du corps, accentuent les deltoïdes, et faire la poitrine regarde autour de 4x plus grand qu'il ne l'est réellement.

Afin de construire de larges et bien arrondis, les épaules sphériques, frapper efficacement tous les 4 muscles est absolument essentiel. Cela signifie faire plus de quelques séries de presses à l'épaule haltère. La diversification est la clé.

Et parce que les épaules sont bordées d'un puzzle de petits muscles, développer un peu de masse peut finalement gain avec des réductions importantes, la séparation, et la définition (en supposant que vous êtes assez maigre). Quand tout se réunit, il est assez glorieux.

Nous avons verrouillé et chargé l'entraînement épaule boulet de canon avec un circuit d'exercices qui frappe l'ensemble du spectre de l'épaule. Il est conçu pour tourner la manivelle jusqu'à l'intensité et démolir les épaules avec des exercices composés plus grandes, puis creuser lentement et excaver les différentes régions un par un. Préparez-vous pour une brûlure caustique - vos épaules sont sur le point de se naufragé.

La séance d'entraînement d'épaule Cannonball

Appuyez sur les touches ← → ou glisser avec vos doigts pour passer d'un exercice à l'autre. Vous pouvez télécharger un résumé imprimable du complet ici.

Reposez pendant 1 minute entre les deux ensembles.

1. haltère épaule presse - 4 séries, 12 répétitions

Démo vidéo - Haltère Shoulder Press