Pliométrie Box Aller directement à un meilleur physique, Muscle - Fitness
Pour effectuer des sauts de la boîte. vous aurez besoin d'une surface de préférence une boîte de pliométrie stable entre 12-36 pouces, en fonction de vos capacités. Supposons une position athlétique, avec vos pieds sur la largeur des épaules, à une distance confortable former la boîte. Démarrez le saut de la boîte en obtenant rapidement dans un squat quart alors au niveau des hanches articulant pour engager les ischio-jambiers et fessiers. Ensuite, étendre avec force vos hanches, balancer vos bras, et poussez vos pieds bien au sol pour se propulser sur la boîte.
Remarque: Certains entraîneurs permettent un saut vers le bas entre les représentants. Je ne recommande pas à cause de la pression immense, il peut mettre sur les genoux et le tibia.
Avantages pour la taille et le conditionnement
Période de repos
Depuis le saut de boîte taxe le système nerveux à une capacité élevée et nécessite une bonne quantité de technique, vous permettre 1-2 minutes entre les séries de sauts pour des performances optimales. Efforcez-vous pour 2-3 séries de 5-8 répétitions pour obtenir les meilleurs résultats.
intégrer
Le saut de la boîte est mieux fait après votre warm-up et au début de votre routine de la jambe. Vous voulez être frais avant d'effectuer sauts boîte pour fonctionner de manière optimale ce mouvement. Placez-le au début de votre routine au feu de votre système nerveux et le ton pour le reste de votre séance d'entraînement d'haltérophilie. J'ai aussi paired box des sauts avec des exercices de force tels que les presses de la jambe et les squats avant comme pour pousser vraiment surensemble les quadriceps dans une nouvelle croissance musculaire. Vous serez sûr de marcher drôle le lendemain, mais vos quadriceps Jacked sera bien la peine.
Certains séances d'entraînement, en particulier dans le domaine de CrossFit, appel à un nombre élevé de sauts boîte en une seule fois. Ceci est sans aucun doute une approche plus avancée et des précautions doivent être prises pour assurer votre sécurité si vous faites une séance d'entraînement de saut en longueur à haut volume ou si vous êtes chargé de les exécuter en état de fatigue. Dans les deux cas, le pari plus sûr serait de réduire la hauteur de la boîte, de réduire le nombre de répétitions, ou, si possible, le diviser en plus petits composants (à savoir au lieu de 20 droite, faire quatre séries de cinq).
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