Puis-je craquer sur mon lit, SparkPeople
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J'ai eu le même problème et acheté un tapis d'exercice de réflexion supplémentaire. Il est vraiment rembourré, ce qui aide beaucoup! www.amazon.com/Harbinger-340100-Durafoam-E
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exercice + tapis
Si vous ne pouvez pas faire ces exercices confortablement sur le sol, alors vous ne devriez pas les faire du tout.
Craquements en particulier sont une perte de temps si vous êtes overweight.Possibly vous devez construire plus doucement. Marcher, monter les escaliers. squats sans poids, presse ups contre un mur.
Il n'y a pas besoin de prendre la parole à l'exercice. Il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire debout ou assis sur une chaise. Si vous êtes si lourd et / ou hors de forme que de se lever et du sol est un gros problème pour vous, alors des craquements et push-ups ne devraient pas être une priorité pour vous. Ces exerces ne font pas beaucoup pour vous aider à vous mettre en forme ou perdre du poids. Ces exercices sont des exercices ciblés qui construisent des muscles spécifiques.
Je vous suggère de parcourir les démonstrations d'exercices ici sur SparkPeople. Ils montrent beaucoup de différents exercices que vous pouvez faire debout et d'autres que vous pouvez faire assis sur une chaise. Commencez par essayer quelques-uns de ceux - puis passer à la parole que si et quand vous voulez.
Mon point est qu'il ya beaucoup de bonnes options d'exercice qui sont facilement accessibles qui ne comportent pas d'obtenir sur le sol. Si le travail du sol ne fonctionne pas pour vous - ne soyez pas sur le sol. Essayez quelques-unes des autres options et trouver quelque chose qui fonctionne pour vous sur une base régulière.
Comme une autre affiche a indiqué, il y a un certain nombre d'exercices, on peut faire pour renforcer le noyau. - J'aime la variété présentée dans le lien livre suivant. (Je le mien vérifié à la bibliothèque locale, puis trouvé une copie à l'écart d'acquisition.)
Faire des craquements sur le lit court un risque élevé de blessure au dos. Si vous pensez avoir sur le sol est dur maintenant, attendez jusqu'à ce que vous essayez avec un mal de dos!
Le renforcement de votre coeur est une très bonne idée - il suffit de ne pas blesser une autre partie de votre corps dans le processus.
En fait, si vous pouvez faire une marche légère avec une bonne posture, vous vous retrouverez tonifier votre cœur, renforcer une variété de muscles et (le plus probable) commencent à perdre du poids et de la masse de sorte qu'il finira par être beaucoup plus facile d'aborder des craquements et d'autres travaux au sol.
Bonne chance, tu peux le faire!
Je suis d'accord avec les autres affiches au sujet d'obtenir une balle de stabilité ou d'augmenter votre rembourrage avec une serviette ou quelque chose. Vous ne devriez pas faire des craquements trop longtemps que vous êtes sur le tapis de yoga pour plus comme 10 minutes aussi.
Quand je lis d'abord cette question que je pensais de la balle de stabilité. Mais la raison pour laquelle je pensais était, pourquoi pas? J'utilise la balle de stabilité pour faire d'autres muscles de mon travail du corps comme je le fais certains exercices. Ne faisant des craquements dans le lit la même chose? Oui, il est stable et il y a toujours la possibilité qui pourrait causer des blessures à une partie de votre corps lorsque vous essayez de faire l'exercice. Mais est-ce pas le même risque que nous prenons lors de l'utilisation de la balle de stabilité? Une ou deux fois, je ne comprends pas bien réglés et quand j'ai commencé mon exercice avec mes haltères je à peu près perdu. Je aurais pu peaufiné quelque chose pendant ce changement soudain de corriger.
Donc, je ne sais pas si vous commencez à faire des craquements dans le lit est très différent ou ne serait pas OK pour commencer. Sinon, obtenir plus et / ou plus épais tampons à utiliser sur le sol.
Oh, je ne peux pas croire TOTALEMENT je ne pensais pas que cela.
boule de stabilité! Obtenez une boule de stabilité, et vous pouvez obtenir une bonne séance d'entraînement. Vous pouvez effectivement faire TONNES d'exercices sur eux (sérieusement, un banc de presse sur un de ces derniers avec votre niveau de corps et le haut du dos sur la balle fonctionne votre BUTT aussi!) Il est un outil qui grandira avec vous aussi; mes formateurs à la salle de gym les utilisent beaucoup!
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