Qu'est-ce que la jambe Kick Back Exercices
Obtenez un meilleur bout à bout avec des commissions occultes de la jambe. Crédit photo Deagreez / IStock / Getty Images
Types de Kickbacks
Vous pouvez choisir parmi quelques versions de commissions occultes, en fonction de vos objectifs de formation, niveau de condition physique et de l'équipement disponible. Ils se divisent en deux catégories: à genoux et commissions occultes de câble debout.
Genoux Kickback
Ces commissions occultes d'entrée de l'exercice sont aussi efficaces pour les athlètes qui travaillent sur l'obtention de leurs fessiers pour tirer correctement. Vous n'avez pas besoin de poids pour faire des commissions occultes à genoux, mais vous pouvez ajouter un poids léger avec un câble d'exercice si on le souhaite.
- Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis d'exercice. Aligner vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Contractez vos muscles du tronc et vous assurer que votre colonne vertébrale est droite.
- Sans changer l'angle de votre genou, prolonger votre jambe droite et jusqu'à la cuisse est parallèle au sol. La semelle de votre pied droit devrait faire face au plafond.
- Contractez vos muscles fessiers au sommet du mouvement et tenir pour un compte d'un.
- Revenez à votre position de départ sans toucher votre genou au sol et répéter.
- Ne 12 à 20 répétitions, puis changez de côté.
Pour ajouter de la résistance, utiliser une bande de résistance de la force appropriée. Enroulez le milieu de la bande autour d'un pied et placez les poignées sous vos paumes. Étendre la jambe bagués derrière vous, mais changer l'angle du genou à 45 degrés pour maintenir la bande de glisser.
Gardez votre genou à angle droit. fizkes Photo de crédit / IStock / Getty Images
Câble permanent Kickback
Lorsque vous êtes prêt à ajouter plus de poids, utiliser une machine à câble avec une poulie basse. Tout en ajoutant du poids aidera l'hypertrophie, ou la croissance musculaire, il peut aussi compromettre la forme et faire pression sur le bas du dos. Assurez-vous de garder votre cœur et contracta progresser lentement avec le poids.
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