Qu'est-ce que Whole30 Diet Tout ce que vous devez savoir sur le régime alimentaire

Ben Fink Photography

Cet article est paru à l'origine sur MyRecipes.

Par Hannah Burkhalter, RD

Les créateurs derrière le programme Whole30 très populaire ne promettent pas la perte de poids, mais ils ne promettent que le régime va changer votre vie. Il est un programme qui ne compte pas de calories ou la taille des portions, mais limite fortement les catégories d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Il n'y a aucune exception, des circonstances particulières, ou triche. Cela étant le cas, si vous êtes jeu pour cela, nous avons ce dont vous avez besoin pour commencer.

Je vais commencer par ceci: Si vous allez suivre le régime alimentaire Whole30, suivre pour réinitialiser la façon dont vous mangez, ce qui permet donc de remodeler la façon dont vous faites cuire et penser à la nourriture. Tel est le but recherché du programme.

Ne pas suivre le régime Whole30 pour une voie rapide à la perte de poids ou d'apprendre à long terme manger habits.Whole30 est essentiellement un mois de restriction, même des groupes alimentaires entiers (plusieurs groupes d'aliments) qui offrent des avantages réels pour la santé. Et couper les aliments en est tout simplement pas un régime alimentaire durable (ou nécessairement en bonne santé mentale) pour la vie. Cela dit, si vous êtes le genre de personne qui a besoin ou la structure raffole, et vous êtes à la recherche d'un moyen de « réinitialiser » la façon dont vous mangez, alors Whole30 pourrait être un ajustement parfait pour vous. Il suffit de penser Whole30 comme prévu, le mois de restriction alimentaire ciblée, plutôt qu'un modèle pour le moyen idéal pour manger 365 jours par an.

Si vous définissez à essayer Whole30. voici les règles et exceptions, quelques conseils et recettes pour conquérir votre objectif.

Les règles de base de Whole30:

Ne manquez pas les exceptions aux règles ci-dessus. Vous pouvez avoir:

• beurre ou ghee Clarifiée. La restriction de beurre est liée aux protéines du lait dans le beurre clarifié NON.
• jus de fruits comme édulcorant. Il est cool s'il y a des fruits naturels dans un produit pour sucrer.
• Sélectionnez les légumineuses. Cela inclut les haricots verts et pois mange-tout, car ils sont pour la plupart « pod ».
• Le vinaigre. Assurez-vous Theres sans sucre ajouté ou du gluten.
• Sel. Ceci est permis, même si le sel de table contient souvent du sucre iodée pour préserver l'iodure de potassium

Conseils pour réellement suivants: Whole30

• Sachez qu'il faudra des efforts. Ce régime est restrictif à un point où il n'y a aucun moyen, il ne changera pas votre routine alimentaire actuelle. Préparez-vous à lire, apprendre, planifier et préparation. La plupart des gens qui sont l'expérience et catégoriques sur ce programme vous dira, il n'y a pas beaucoup d'intérêt à le faire si vous n'allez pas aller et vraiment le faire. Comme dans la tricherie, même juste un peu, défaites type de but.
• Faire cuire à la maison. Lorsque vous commandez la nourriture dans un restaurant, vous ne saurez jamais vraiment quels ingrédients vous consommez. Vous aurez besoin de préparer vos propres repas pour éviter la tricherie accidentelle.
• Lisez les étiquettes nutritionnelles. Étreinte étiquettes nutritionnelles de votre mieux, ami informatif. La partie la plus importante? La liste des ingrédients. S'il y a un mot que vous n'êtes pas familier avec, Google il. Plus que probablement, vous ne serez pas autorisés à consommer cette nourriture. Certains emballés, articles d'épicerie que le son 100% Whole30- amical, mais ne sont pas réellement comprennent: le bacon (à moins qu'il soit), le bouillon non durci, moutarde, mélanges d'épices, viande de charcuterie et lait d'amande. Lisez les étiquettes et les marques d'achat qui sont conformes aux directives du régime.
• Apprenez à dire non. Vous pouvez refuser la nourriture des amis. Si ce n'est pas sur votre régime alimentaire, il est pas sur votre régime alimentaire. Cela va se passer avec Whole30 ... souvent. Autrement dit, à moins que tous vos amis le font aussi.
• Pensez à ce que vous pouvez avoir. Votre régime alimentaire se compose de la viande, des légumes frais, des fruits, des noix et des graines. Faire cuire en utilisant des herbes fraîches, des fruits, des poivrons, des oignons, et d'autres aliments avec des notes de saveur nature forte pour assaisonner vos aliments. Pensez aliments naturels, entiers.

Certaines recettes délicieuses légitimement conformes aux Whole30:

Toutes les informations ici concernant les règles et règlements de l'alimentation Whole30 est disponible en ligne à whole30.com et le Règlement du programme officiel Whole30.

Afficher l'article complet